С развитието на фитнес индустрията бяха представени много продукти и концепции за обучение с крайна цел да опростят процеса на изграждане на мускули. Докато разглеждаме по-дълбоко тази сфера, можем да признаем, че има много формули и комбинации, които могат да помогнат на средния щангист. Един забележителен сегмент, който е много популярен, е храненето, комбинирано с тренировъчния режим. Тази комбинация може да донесе многобройни ползи за обикновения културист. В този анализ ще разгледаме по-отблизо ефекта от хранителния план, съчетан с тренировъчния режим.

комбинация

Формулата за изгаряне на мазнини

Първият елемент, който идва на ум е перспективата за изгаряне на мазнини. И макар да има много идеи и концепции за това как да стигнете до нискомаслено ниво, правилният избор може да играе важна роля. За да бъдем по-конкретни, наложително е да имаме правилния хранителен избор, когато става въпрос за диетичната част от плана за трансформация на тялото. Хранителният елемент може пряко да повлияе на промяната в тялото в дългосрочен план. Един важен сегмент в това търсене е перспективата за изгаряне на упоритите мазнини. Наложително е да изберете правилните храни с ниско съдържание на холестерол, мазнини и трансмазнини. Освен това се препоръчва да се намали консумацията на преработена захар. Това може да бъде истинско предизвикателство, тъй като много от преработените храни днес съдържат допълнително количество добавени захари.

В същото време храната с висока хранителна стойност може да оптимизира процеса на развитие на чиста мускулна маса. Това не е просто широко изявление, което присъства във всяко списание за фитнес, а надежден факт, който се потвърждава от много изследвания. Например, доказана теория, която е работила за много културисти, е така наречената диета с ниско съдържание на мазнини. Според проучване от Националната медицинска академия диетата с ниско съдържание на мазнини може да предизвика загуба на мазнини. Когато културистът комбинира тази диета с ежедневните упражнения и тренировки, крайният резултат ще бъде чиста мускулна маса. Наложително е обаче да се намери идеалният баланс между двата елемента. Друг пример за връзката между храненето и тренировката е диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Тази концепция се основава на идеята да се ограничи приема на въглехидрати с не повече от 20% от общите калории на ден. Освен това резултатите показват значителна загуба на мазнини сред културистите, които следват този хранителен метод. В същото време може да предложи по-широки ползи за здравето, тъй като може значително да намали потенциала за сърдечни заболявания и инсулт в дългосрочен план.

Запалителен мускулен растеж

С днешния забързан начин на живот, много зависими от фитнес залата се фокусират само върху хранителните добавки и плановете за тренировки. За да бъдат по-конкретни, мнозина са склонни да подкопаят въздействието на храните, които консумират. Това е една от основните грешки, които пречат на много културисти да преминат на следващото ниво. Общото впечатление е, че с добавките те могат да компенсират лошото хранене, което имат. Диетичните добавки обикновено имат ролята да добавят допълнителна енергия и гориво в процеса на изграждане на мускули като Redcon1 Halo, MOAB и Big Noise. Тези продукти обаче не могат напълно да заместят хранителните вещества, които присъстват в определени храни, но помагат да се увеличат максимално хранителните вещества в храната ви, за да стимулират мускулния ви растеж.

В същото време има определен набор от съвети, които трябва да се следват, за да се увеличи максимално ефективността на хранителния план. Първото и основно е никога да не преяждате. Според Винс Жиронда, културистите трябва да се стремят да ядат по-малки хранения на всеки три часа през деня. Този метод може да има по-добро цялостно въздействие, тъй като тялото има налични хранителни вещества през целия ден. Това от своя страна може да генерира постоянна енергия за изграждане и възстановяване на мускулите. Втората забележителна препоръка е никога да не си позволявате да гладувате. Въпреки че това става все по-трудно за постигане, активните културисти трябва да обърнат допълнително внимание на този елемент. Това е важно, тъй като може да осигури постоянно гориво за тялото, така че да може да отговори на предизвикателствата при тренировки и упражнения.

Прекомерен прием на протеин

Друга грешка, свързана с хранителния аспект на процеса на културизъм, може да се види през призмата на приема на протеини. В тази бележка е важно да се подчертае, че много културисти вярват, че по-високият прием на протеини може да доведе до по-голяма мускулна маса.
Реалността е, че високият прием на протеини може да покаже някои признаци на загуба на тегло. Това обаче може да бъде краткосрочен ефект. Нещо повече, излишният прием на протеини обикновено води до образуване на мазнини, които се съхраняват в тялото и аминокиселините се губят в метаболизма. Друг елемент е, че прекалената консумация на храни с високо съдържание на протеини
означава също да консумирате твърде много калории, което ще доведе до увеличаване на мазнините.

Можем да обобщим, че всяка тренировъчна програма и план за тренировка трябва да се комбинират с правилната хранителна концепция. И въпреки че тренировките без правилно хранене могат да покажат известни печалби, резултатите няма да са особено значими, както когато двата елемента се комбинират. Чрез разработване на подходящи методи за упражнения и хранене, културистите и ентусиастите могат да оптимизират общите резултати от своите тренировки. Тази уникална комбинация е най-добрият път към изграждането на желаната физика на чистите мускули.