отслабването

ОТСЛАБВАНЕТО ЛЕСНО

Това са нещата, които преподаваме на нашите Fitness Retreat. Баланс, Баланс, Баланс.

Алкохол
Намалява метаболитния процес за до 72 часа
Алкохолът е причина за много лоши навици. Пушачите може да ви кажат, че изпитват най-голям глад, когато алкохолът е наоколо и е същото за мазните храни. Алкохолът може да отключи „манталитета на парти време”, но има и нещо повече от това. Алкохолът стимулира апетита и намалява инхибирането. Така че, ако обикновено сте малко гладни и потискате жаждата, с малко алкохол във вашата система може да сте жадни и да се влошите.
Решение
Умерете приема на алкохол за начало. Особено когато става въпрос за мазни напитки като бира. Ако не пиете достатъчно, за да загубите задръжките си, е по-вероятно да се придържате към плана си за отслабване. На нашите Fitness Retreat ние предлагаме ограничаване на пиенето помни баланса.

Липса на сън
Липсата на сън може да повлияе драстично на ендокринната система и да отхвърли метаболитния процес.
Диетата, упражненията и сънят играят голяма роля за цялостното ви здраве и всички те се подкрепят взаимно. Ако се храните правилно, имате достатъчно енергия за упражнения, упражненията ви помагат да спите по-добре и според проучване на клиниката в Майо хората, които спят по-малко, ядат повече калории. Всъщност те съобщават, че хората, лишени от сън, ядат средно с 549 калории повече. И така, това се превръща в порочен кръг. Едно слабо звено във веригата може да повлияе и на трите фактора.
Решение
Започнете с повече сън. Ако спите стабилно през нощта всяка вечер, може да имате повече енергия и воля да управлявате вашите упражнения и хранителни навици.

На нашите Fitness Retreat ние предлагаме 7-9 часа сън на вечер.

Късна нощ
Оставането до късно е голям стимул за ядене на повече и ядене на нездравословни храни. В обикновен ден може да заспите между 22:00 и 12:00, особено ако сте ранобуден. Като останете до късно, вие молите тялото си да работи по-дълго без почивка от нормалното и това може да доведе до глад. Освен това има и други фактори, които трябва да се вземат предвид. Ако стоите с приятели, някой може да предложи пица късно вечерта. Ако цяла нощ гледате Netflix, може да ви омръзне и да започнете да жадувате за сладолед или други сладкиши.
Решение
Очевидното решение е да заспите малко по-рано, но понякога животът пречи или искате да останете с приятели за специални случаи. Ако случаят е такъв, опитайте да планирате по-добра закуска късно вечер. Ако имате здравословен избор, подреден само в случай, че се окажете будни в малките часове, може да е по-малко вероятно да вземете нездравословни решения.

На нашите Fitness Retreat ние предлагаме последователен график за сън.

Приятели и връстници
Един от най-големите начини да се изкушите да излъжете хранителните си цели за отслабване е, ако сте в голяма група приятели, които не споделят вашите цели. Независимо дали колегите му се възползват от вторник в местната пицария, или в петък вечер сладолед, приятелите наистина могат да разрушат бариерите ви с мазна храна.
Решение
Има два начина, по които можете да се опитате да се справите с това изкушение. Можете да опитате да уведомите приятелите си, че сте решени да се придържате към целите си и да ги помолите да ви придържат към това. Например, ако планирате да излезете в събота вечер и знаете, че историята ще диктува, че най-вероятно ще спрете за бързо хранене на път за вкъщи, кажете на приятелите си да не ви позволяват да приемате нещо, което нарушава диетата ви. Бъдете конкретни. Може да успеете да превърнете източниците на изкушение в съюзници. На нашите Fitness Retreat ние предлагаме да се разхождате с позитивни хора.

Можете също така да опитате да намерите приятел, който има сходни цели и да ги помолите да ви бъдат партньор по отчетност. По този начин, когато сте навън с групата, вие трябва да се насърчавате.
Възпаление и токсини
При възпаление тялото ще ви каже да държите на тежестта
Също така ще каже на тялото, че е гладно, когато сте сити. (лептинова резистентност)

Кортизолът (заедно с партньора си епинефрин) е най-известен с участието си в реакцията „бий се или бягай“ и временно увеличаване на производството на енергия, за сметка на процеси, които не са необходими за незабавно оцеляване. Полученият биохимичен и хормонален дисбаланс (в идеалния случай) се разрешава поради хормонално задвижвана отрицателна обратна връзка. По-долу е типичен пример за това как реакцията на стреса действа като предвидения механизъм за оцеляване:

1. Човек е изправен пред стрес.

2. Следва сложна хормонална каскада и надбъбречните жлези отделят кортизол.

3. Кортизолът подготвя тялото за реакция борба или бягство, като го залива с глюкоза, като доставя непосредствен енергиен източник на големи мускули.

4. Кортизолът инхибира производството на инсулин в опит да предотврати съхранението на глюкоза, благоприятствайки незабавното му използване.

5. Кортизолът стеснява артериите, докато епинефринът увеличава сърдечната честота, като и двете принуждават кръвта да се изпомпва по-силно и по-бързо.

6. Индивидът се обръща и разрешава ситуацията.

7. Нивата на хормона се нормализират.

Та какъв е проблема? Накратко, теорията гласи, че с нашия постоянно стресиран, забързан начин на живот, телата ни изпомпват почти постоянно кортизол, който може да причини хаос върху здравето ни. Този процес на цялото тяло, медииран от хормони и имунната система, определя кортизола като един от многото играчи. Но изолирането на неговата роля помага да се поставят в контекста многото сложни механизми, които водят до специфични физиологични увреждания.

На нашето фитнес отстъпление ние предлагаме ограничаване на стреса - Правене на йога и медитация всеки ден .

Кортизол - неговата роля в стреса, възпалението и показанията за диетична терапия
От Дина Аронсън, MS, RD

Така че в крайна сметка, като се храните правилно, упражнявате се ежедневно, спете 7-9 часа, намалите количествата наркотици и токсини в тялото, ограничите стреса и ограничите колко пием, ще поставят години в живота ви.