спортувате

Работата не е толкова трудна. Затруднявате себе си, като не спазвате прости правила. Това ви пречи да постигнете резултати, което води до разочарование и в крайна сметка хвърляне на белия флаг. Този порочен цикъл привидно няма край.

Отслабването не е ракетна наука. Трябва да се храните по-добре, да спортувате повече и да си почивате достатъчно. Предизвикателството обикновено е последователността. Но някои хора се борят да постигнат целта си, дори когато и трите изисквания са изпълнени.

Всеки човек, който някога се е опитвал да се оправи, е преживял разочарованието от неработещите тренировки. Грешките, които засягат тренировъчната програма, са често срещани и за щастие лесно се поправят. Няколко бързи съвета ще направят по-силно тяло, по-високи нива на енергия и по-свободни панталони напълно реалистична и лесна цел.

Правите твърде много кардио упражнения

Бягането, изкачването на стълби и много други форми на кардио тренировки са жизненоважни за изгарянето на калории от тялото ви. Но трябва да можете да изгаряте повече, когато си почивате, за да свалите малкото излишни килограми. Това може да се случи само ако изграждате мускули. Десет килограма мускули ще изгорят 50 калории в ден, прекаран в покой, докато 10 килограма мазнини ще изгорят само 20. Можете да изградите мускули само като правите силови тренировки. Затова вдигайте леки тежести следващия път, когато сте във фитнеса. Не забравяйте да правите няколко изпадания и клякания всеки ден. Помислете за кръгови тренировки, ако искате да поддържате пулса си по-висок през цялата сесия.

Прекалено много се фокусирате върху вдигането на тежести

Освен ако не искате да изглеждате като културист на 90-те, не трябва да пропускате кардиото си. Трябва да поддържате сърцето си здраво и мускулите гъвкави. Кардио упражненията ще помогнат и на двете. Разтягането след бягане или други упражнения, които са затоплили мускулите ви, е начинът да отидете. Балансът е от първостепенно значение за постигане на възможно най-добри резултати.

Не пиете вода, докато тренирате

Пиенето на вода, докато тренирате, е важно не само за да се избегнат спазми. Мускулите ви ще се възстановят много по-бързо, ако са хидратирани. Вземете малко кокосова вода, защото тя съдържа много калий, ако не харесвате обикновена, скучна H2O.

Пиете твърде много енергийни напитки

Спортните напитки не са същото като енергийните напитки. Последните имат твърде много захар. Консумацията на твърде много от тези течни калории преди и след тренировка замества енергията, която изгаряте във фитнеса. Общият ви калориен дефицит ще бъде нула, докато трябва да е положително число. Водата е най-безопасният ви избор.


Ядеш повече, защото тренираш

„Изгорих го, значи го спечелих“ не е добър начин да отслабнете. Проучванията са доказали, че начинаещите във фитнеса са склонни да ядат повече, оправдавайки увеличения си прием на калории с упражнения. За съжаление можете да изгорите по-малко калории за един час, отколкото консумирате по време на обяд. Средната жена изгаря около 450 калории, изминавайки километър за 10 минути. Колко калории е средното ви хранене? Един обикновен десерт може да има до 1000. Една закуска тук-там добавя още повече. Бъдете честни със себе си и сравнете рутинната си тренировка с вашата диета. Изчислете математиката и извадете излишните калории. Яжте не повече от 30 минути, след като спрете да тренирате. Вашите мускули се нуждаят от подходящи хранителни вещества, за да им помогнат да се възстановят. Не позволявайте да мине повече време, защото вероятно ще се почувствате много гладни и прекалено удоволствие.

Работите само върху една мускулна група

В крайна сметка може да имате супер силни крака, но това няма много значение за тялото ви, което сега е дисбалансирано. Физическата годност не означава прекомерно развитие на една мускулна група за сметка на друга. Трябва да работите върху мускулите, които са противовес на този, който вече сте упражнявали. Можете лесно да поправите тази грешка, като правите тренировки, които се фокусират върху големи мускулни групи като удари, клякания, издърпвания, откат на трицепс.

Вие сте доста нови в тренировките, но правите много

Няма да образувате шест пакета след една сесия във фитнеса. Резултатите отнемат известно време. Трябва да приемете това и да планирате съответно. Изградете програма, която ви кара да работите последователно, ако искате добри резултати в дългосрочен план. Прекарването на часове във фитнеса не е начинът. Вие само се поставяте в положение да се разболявате, наранявате и изтощавате, докато поддържате тежестта. Трябва да дадете на мускулите си време за възстановяване, за да станат по-силни и да ви помогнат да отслабнете. Тренирайте една мускулна група, починете на следващия ден, а на третия работете върху противоположната мускулна група.

Не спите достатъчно

Сънят активира няколко хормона, включително грелин, които влияят на глада, който ви кара да ядете повече и да наддавате. Всъщност не губите килограми и не изграждате мускули по време на тренировка. Това се случва, когато тялото ви е в покой. Колко сън се нуждае от хората е много индивидуално, но броят им обикновено е около 8. Кортизолът, който е вашият хормон на стреса, също се отделя, когато сте лишени от сън. Колко хора познавате, които ядат много, когато се чувстват под натиск? Вероятно го правите и вие. Лягам си рано. Планирайте дрямките през деня, ако можете, или направете определени неща, които ще ви помогнат да се наспите добре.

Не се движите, освен ако не сте във фитнеса

Седенето през целия ден и след това бягане на миля по бягащата пътека няма да ви отведе никъде. Седенето е новото пушене, в случай че не сте знаели. Трябва да се откажете. Важно е да поддържате тялото си в движение през целия ден. Не използвайте работата в офис като оправдание. Паркирайте далеч от входа, ходете до работа, изкачвайте стълби по време на обедната почивка, разтягайте се на всеки час или така ... Има много действия, които можете да предприемете.

Никога не променяте рутината си

Вашето тяло се адаптира към каквото и да го преживявате за продължителен период от време. Това означава, че с течение на времето ще изгаряте все по-малко и по-малко калории, когато бягате на километър или правите някакви упражнения. Тялото се адаптира чрез увеличаване на вашата издръжливост и аеробни възможности. Винаги искате да започнете бавно и лесно, но ще трябва да увеличите интензивността на тренировката си, когато станете по-силни и по-годни. Винаги трябва да изпитвате известна съпротива, когато правите силови тренировки. Ако изобщо не е предизвикателство, тренировката не работи.