Уравнението „наднорменото тегло е равно на нездравословно“ наистина не е толкова просто. Още по-разклатено, особено за зрели възрастни, е уравнението, че „отслабването е равно на по-добро здраве“.

стареенето

Всъщност, ново изследване показва, че драстичните стратегии за намаляване на калориите и наблюдението на мащаба, които отслабват подвижни бедра през 20-те, 30-те или 40-те години, могат да ви настроят за костни фрактури, слаби мускули и наддаване на тегло през 50-те, 60-те или 70-те години.

Още по-лошото е, че тези популярни подходи за отслабване не успяват да насочат коремните мазнини, които причиняват сериозни здравословни проблеми, свързани с теглото, като диабет и сърдечни заболявания. В действителност значителната загуба на тегло - умишлена или неволна - може да бъде животозастрашаваща след 60-годишна възраст.

Ето какво знаем:

Отслабването означава загуба на мускули

Възрастните възрастни естествено имат по-малка мускулна плътност, отколкото на 20-те, 30-те или 40-те години. Така метаболизмът им се забавя и по този начин изгаря по-малко калории през деня. Отслабването ускорява този процес.

Ако загубите 5 кг (11 фунта) на старомодна диета с ниско съдържание на кал, ще свалите 2,5 килограма мазнини и 2,5 килограма мускули, които не можете да си позволите да загубите, казват експерти. Загубата на толкова много мускули ще намали метаболизма ви още повече, така че изгаряте 150 до 250 калории по-малко на ден.

По-малко мускули също означава, че ще бъдете по-слаби, с по-малко баланс и гъвкавост, повишавайки шансовете за падане. И след като вашата диета приключи, е вероятно да възвърнете загубеното тегло като мазнини.

Ако е около средата ви, тя ще изпомпва химикали, които предизвикват хронично възпаление с ниско ниво в тялото ви, повишавайки шансовете ви да развиете инсулинова резистентност, диабет, сърдечни заболявания и дори болест на Алцхаймер и някои видове рак.

Диетата също застрашава костите

Много проучвания показват, че сред възрастните хора загубата на тегло - независимо дали е умишлена или поради заболяване - води до загуба на костна минерална плътност. Това важи особено за жените от менопаузата нататък и увеличава риска от поддържане на фрактура.

Никога няма да разберете, че сте загубили костна плътност или мускули от везни за баня. И везните няма да ви кажат, ако имате твърде много висцерални мазнини - видът, опакован в корема ви, който повишава риска от диабет и сърдечни заболявания.

Така че, вместо да ядете, за да отслабнете, съсредоточете се върху храненето за добро хранене и профилактика на заболяванията. След това вземете упражнението, от което се нуждаете, за да изградите по-гладка, плътна, силна мускулатура.

Множество драматични проучвания доказват, че жените и мъжете на възраст от края на 80-те и 90-те години, които се придържат към проста, безопасна програма за обучение на съпротива, могат да изградят сила и ловкост, да заменят подпухналите мазнини с елегантен мускул и да развият подновена жизнерадост.

В едно забележително проучване, проведено в Центъра за изследване на човешкото хранене на Jean Mayer USDA в Университета Туфтс в Бостън, 40 жени на възраст от 50 до 70 години, които са заменили рутините си без упражнения за програма за тренировка с тежести два пъти седмично, изградени мускули, са загубили мазнини, развиха по-здрави кости и станаха физически по-силни от дъщерите си.

Те бяха по-тънки, по-щастливи, по-силни и по-здрави. И все пак везните едва помръднаха.

Ами ако откриете, че отслабвате, без дори да се опитвате?

В такъв случай обърнете внимание на везните и винаги информирайте Вашия лекар.

Непланираната загуба на тегло може да е признак на хранителен дефицит, хормонален дисбаланс, странични ефекти от лекарства, депресия, инфекция или сериозно заболяване.