Още през май публикувах тук за първи път след завършване на W4D2. По това време тежах 312 паунда и тъкмо се отказах да пуша. Дори не мога да се доближа до това да преувеличавам колко фундаментална е била писмената общност на reddit за фитнес, особено когато бях започнал за първи път. Публикуването тук ми даде значение за всеки цикъл. За мен стана ритуал да завърша състезанието си, да ударя първата пейка в парка, да седна и да разсъждавам и да публикувам.

тичах

Дори между пробезите, четенето на публикациите тук ми даде капково захранване с добро чувство, вдъхновение, надежда и мотивация. Няма нищо друго освен подкрепа, любов и доброта в нашия кръг от subreddits и по-специално в r/c25k.

Моите 5k дойдоха и си отидоха и откакто постигнах тази цел, продължих да бягам и да вдигам тежести. Извивал съм се, без съмнение, без солиден тренировъчен план, но винаги в правилната посока. Все още бягам 3 дни в седмицата и започвам да "се занимавам сериозно", обмисляйки преминаване към 4 или 5 дни. Исках да споделя с вас моя напредък след тази оригинална публикация.

Днес пробягах 5 мили за първи път! (публикацията има преди снимка, снимка от днес и моята страва). И ако сте любопитни, аз съм с 110 килограма от най-голямото си тегло (и продължава да се хвърля).

Напред и нагоре! Очаквам да напиша 10k състезателен доклад през следващите месеци.

Приятно бягане и вярвайте в себе си!

Споделете връзката

Браво! Иска ми се да мога да гласувам отново и отново. Наистина вдъхновение.

Много благодаря. Радвам се, че мога да върна дори малко на общността, която ми даде толкова много. Успех там.

това е страхотно, продължавай! поздравления за изгарянето на 1000+ калории, моят OCD ме кара винаги да се опитвам да достигна 500 или 1000 и дългосрочен план е чудесен начин да го получите

Благодаря! Винаги приемам това с малко зърно, но това има моето тегло, сърдечна честота, темп и повишение на височината, така че кой знае. Ключът за мен беше просто да не взема предвид това твърде много в моите решения за хранене. Ще похапвам след бягане, банан или може би чаша шоколадово мляко (виновно удоволствие!), Но това е всичко.

Тичането наистина се чувства като измама, когато става въпрос за загуба на тегло и ядене, каквото по дяволите искате. Виждал съм как се хранят маратонците, това вдъхновява страхопочитание.

5,0 мили ≈ 8,0 километра 1 миля ≈ 1,61 км

Аз съм бот. Глас против за премахване.

Много добре! Поздравления за всичко, което сте постигнали!

Колко време ви отне да свалите тежестта?

Питам, защото тежах 270 lbs в началото на програмата преди 3 седмици, сега тежа 263 lbs.

Също така, как беше 5k бягане?

Отслабвам стабилно от началото на тази година. Най-високото ми тегло беше на или над 350 (при това тегло преставаш да изглеждаш честен), но не започнах да проследявам, докато не почувствах, че съм започнал да отслабвам, което в крайна сметка беше 341. Това беше през март.

Стартирах програмата C25K през април. Загубих малко над 2 фунта/седмица и в момента съм на 238 фунта. Бих казал само, че голяма част от това е свързано с това, че променям нездравословните навици на хранене (и пиене на бира). Тичането е чудесен начин за изгаряне на излишни калории, но вероятно е само 20-30% отговорно за калорийния дефицит.

Единственото нещо, което забелязах, обаче е, че мога да продължа да се храня „правилно“ (известен още като не смешно количество), защото съм мотивиран от моето бягане. И моето бягане се подобрява, колкото повече отслабвам. Той създаде малко положителна обратна връзка, която улесни всичко. Дори само да направих 5 мили за първи път, мога лесно да кажа, че най-трудното бягане през последните 6 месеца беше W1D1.

Надявам се, че нещо от това помага!

Що се отнася до моите 5k! Мина добре. и бавно! Първото ми 5k време беше 46 минути и курсът също беше доста плосък. За първи път бягах на дистанция и все още бях доста тежък човек. Тичах още около месец-два след това и намалих времето си до средата до високите 30-те (не помня точното време извън главата). Въпреки това, аз управлявам Турция с тръс през този благодарност и се стремя към под 30 (или 9:30/мили). Ще бъде трудно, но мисля, че мога да го направя!