Свързани

Носенето на подходящо облекло е важно, когато тренирате. Тъй като бягането е дейност на открито, ще трябва да носите подходящите дрехи, които се адаптират към времето, за да можете да бягате комфортно. При по-хладно време може да предпочетете да посегнете към суичър. Някои хора дори носят суичър през лятото, докато тичат, с надеждата, че това ще доведе до по-голямо изпотяване. От решаващо значение е да знаете, че предизвикването на изпотяване може да доведе до дехидратация през лятото. Освен това може да ви изложи на риск от хипотермия през зимата, като останете в потни дрехи.

бягате

Повече пот с суичър

Органи като черния дроб и бъбреците помагат на тялото да се отърве от токсините. Тялото обаче разчита и на вторична система, ако има твърде много за детоксикация, като мастноразтворими токсини през потните жлези.

Когато носите суичър по време на бягане, тялото ви произвежда повече пот и се детоксикира ефективно. Имайте предвид обаче, че този процес помага само при загуба на тегло на водата, а не на калориите, които действително влияят на загубата на тегло. В крайна сметка печелите теглото на водата, когато хидратирате или ядете след бягане.

Опитът да предизвикате излишно изпотяване не е идеален, ако целта ви е да отслабнете повече. Можете да напоите суичъра си по време на бягане, но това все още няма да повлияе значително на плановете ви за отслабване.

Рискове от прекалено изпотяване

Вие излагате здравето си на риск, когато бягате, докато носите костюми за пот по време на топло време. Можете да се дехидратирате или да страдате от изтощение на топлина, като правите усилена дейност в горещо време, според Mayo Clinic.

Пример за това е, ако някой е прекарал десет минути в сауна. Участниците в проучване, публикувано в The Scientific World Journal, са претърпели загуба на маса на момчетата до 2 до 25 процента след сауна, но са били и с 5 процента по-дехидратирани. Експертите заявяват, че продължителният топлинен стрес може също да доведе до загуба на основни минерали като натрий, магнезий и калий, от които тялото се нуждае, за да функционира ефективно.

Здравословен начин за отслабване

Вместо да се дехидратирате, трябва да изберете по-здравословен начин за отслабване. Количеството тегло, което губите по време на бягане, зависи от това колко калории изгаряте и от действителното ви телесно тегло. Според Американския съвет по упражнения 120-килограмов човек например може да изгори 114 калории с 10-минутно бягане, което се равнява на около 11,4 калории в минута. 180-килограмов човек изгаря приблизително 17 калории за минута бягане.

За да отслабнете по здравословен начин, трябва да се ангажирате с бягане за около 30 минути всеки ден и поне четири или пет дни в седмицата. Трябва също да преминете към здравословна диета, защото физическата активност не е достатъчна, за да отслабнете; също трябва да се храните здравословно.

Ако изпитвате нужда да носите суичър, поддържайте се по-хидратирани от нормалното през лятото и вкарвайте малко електролити в тялото си. Ако бягате през зимата, излезте от потните си дрехи веднага след бягането. Консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете мислите им за бягане, докато носите суичър.

Хедър Бурдо е писателка, специализирана в здравеопазването и уелнес. Писала е за списание „Без глутен“, лекари, зъболекари и хиропрактици. Тя има страст към здравословния начин на живот и саморазвитието.