Свързани

Дали машините за фитнес наистина ви помагат да отслабнете, зависи както от вас, така и от машината. Начинът, по който използвате машината и колко често ще определят колко калории можете да изгорите, но вашето външно поведение, включително колко ядете и дали получавате някаква друга активност през целия ден, също има значение. Имайте предвид, че докато съпротивителните машини изгарят някои калории, те са главно за изграждане на мускули. Единствените фитнес машини, които изгарят значителни калории и могат да помогнат при отслабване, са кардио уредите.

отслабнете

Основи за отслабване

Никоя вълшебна машина сама по себе си няма да ви помогне да отслабнете, дори кардио машина. Формулата за отслабване е основна: Изгаряйте повече калории, отколкото консумирате, като по този начин карате тялото си да копае в своите мастни запаси. Колко калории се нуждаете ежедневно, за да изпълните основните си хранителни изисквания, зависи от вашата възраст, пол и ниво на физическа активност. Ако консумирате 100 калории повече от необходимото всеки ден и изгорите тези 100 калории на кардио машина, няма да наддадете на тегло, но и няма да го загубите. Но ако изгорите 150 калории на кардио машина, това може да доведе до загуба на тегло.

Загуба на 1 паунд

Като цяло, 3500 калории дефицит ще доведе до 1 килограм загуба на тегло. Тъй като Центровете за контрол и превенция на заболяванията и други здравни организации смятат, че загубата от 1 до 2 паунда на седмица е здравословна, това изисква създаване на дефицит от 500 до 1000 калории на ден. Освен ако упражнението ви не е много интензивно, най-вероятно ще трябва да създадете този дефицит чрез комбинация от активност и намален прием. Разбира се, кардио машините не са единственият начин за изгаряне на калории. Всичко, което правите, дори седнало, използва малко калории. Използването на кардио уред във фитнеса обаче е ефективен и лесно проследим начин за изгаряне на излишни калории по време на програма за отслабване.

Честота

Получаването на около 150 минути умерена кардио активност всяка седмица, което е еквивалентно на бързо ходене на бягаща пътека, обикновено е достатъчно, за да поддържате теглото си. Един от начините да изгорите достатъчно калории, за да отслабнете, е да удвоите честотата, което означава, че бихте направили поне 300 минути бързо ходене или въртене на педал на елиптичен тренажор или стационарно колело с умерен интензитет. Докато 300 минути на кардио машина могат да отнемат голяма част от седмицата ви, вие също можете да отслабнете, като получавате 300 минути комбинирана умерена активност всяка седмица. Например, можете да правите 30 минути на кардио машина пет дни в седмицата, заедно с още 30 минути, разделени на интервали от поне 10 минути, ходене, домакинска работа, изкачване на стълби или друга умерена дейност.

Интензивност

Тренировка с умерена интензивност е, когато достигнете между 50 и 75 процента от максималния си пулс. Ако можете да достигнете между 75 и 90 процента от максималния си пулс, можете да изгорите същите калории за около половината от времето. Много широко правило за изчисляване на максималния пулс е 220 минус вашата възраст. Въпреки това, по-лесно, отколкото всъщност да вземете пулса си, е използването на теста за говорене/пеене. С умерена интензивност трябва да можете да говорите, но не и да пеете. При по-висока интензивност говоренето става трудно. При интензивност от 75 до 85 процента може да можете да говорите само в „хаф“. При по-висок интензитет може да ви се струва много трудно да говорите. Докато по-високата интензивност ще изгаря калориите по-бързо, ако не сте били много активни, винаги трябва да започвате от 50 до 75 процента и да работите постепенно.