диетите

Валери Палмиери

Където и да се обърнете, някой популяризира най-новите „здравословни начини на живот“ от диети, които насърчават яденето на „химически съвместими“ храни, до чудодейни добавки, които са „гарантирани“ за изгаряне на телесните мазнини, повишаване на енергията и възстановяване на хранителните вещества.

Има планове за фитнес, фокусирани върху кратки тренировки с висока интензивност за жени, които имат натоварен график. Други спортни зали са отворени денонощно, така че клиентите могат да спортуват, когато пожелаят. Междувременно безброй услуги за хранене ще доставят деликатеси директно до прага ви.

В крайна сметка на тези планове за „здравословен начин на живот“ липсва ясен път към дългосрочен, устойчив уелнес. Като се фокусирате върху цялостното си здраве - като започнете отвътре и изминете пътя си - можете да намерите баланс, който осигурява здраве, фитнес, фокус и успех.

Ръководството на бизнес дамата за здравословен начин на живот

Работещите жени водят живот, пълен с дейности от изгрев до залез - и често след това. Работа, семейство, приятели, домакинска работа и т.н. рутинно привличат жените в милион различни посоки с малко време, за да се съсредоточат върху себе си. Може би това не е шок, толкова много жени прескачат от една диета за бързо оправяне или програма за упражнения към следващата.

Като бизнес лидер разбирам колко трудно може да стигнете до фитнеса след дълъг ден в офиса, но установяването на истински здравословен живот означава да отделите време да се грижите за тялото, ума и духа си. Изрязването на времето от натоварения ви график може да изглежда невъзможно, но съсредоточаването върху вашето здраве ще бъде от полза за всеки аспект от живота ви - дори за кариерата ви.

Доказано е, че упражненията например повишават производителността, тъй като физическата активност изпомпва кръв към мозъка ви, повишавайки бдителността. Започването на деня или почивката във фитнес за обяд също може да бъде промяната на обстановката, която трябва да измислите за следващата чудесна идея за вашия бизнес. И накрая, ежедневните упражнения могат да намалят стреса и да изградят увереност - две черти, които са от първостепенно значение за успеха на работното място.

Знанието, че си здрав отвътре, може да бъде мотиватор за оздравяване отвън. В работата си за борба с гинекологичните заболявания съм срещал безброй жени, които изглеждаха във физическа форма, но имаха сериозни вътрешни проблеми, защото не разпознаваха фините предупредителни знаци. Ракът на яйчниците е особено труден за улавяне, тъй като симптомите са толкова чести и имитират други заболявания или състояния. Когато жените са по-съобразени с цялостното си здравословно състояние, те са в състояние да забележат, когато нещо се почувства малко „изключено“.

Започнете своя път към здравословен начин на живот на пет фронта:

1. Научете за, слушайте и познавайте тялото си.

Никой не познава тялото ви като вас. Застъпвайте се за себе си, като редовно наблюдавате тялото си за промени, които могат да показват проблем. Правете самопрегледи на гърдите всеки месец. Проверете кожата си за променящи се или неправилни бенки и лунички. Наблюдавайте менструалните си цикли. Преди всичко, говорете с Вашия лекар, ако смятате, че нещо не е наред - дори ако изглежда малко. Ти си важен!

2. Правете редовни прегледи.

Не можете да се грижите за бизнеса или семейството си, ако не се грижите първо за себе си. Рутинните здравни прегледи с Вашия лекар са важни за поддържането на оптимално здраве. Освен ежегодните уелнес прегледи с вашия лекар за първична грижа, насрочете годишно посещение на добре посетена жена в OB-GYN. Не забравяйте да правите ежегодни прегледи на гърдата и таза и да правите цитонамазка на всеки три години за скрининг на рак на маточната шийка.

3. Разберете рисковете за здравето си.

Идентифицирайте най-големите си рискове за здравето и предприемете стъпки, за да ги хванете по-рано или да предотвратите появата им. Американските жени имат висок риск от развитие на сърдечни заболявания и трябва да им се проверява кръвното налягане на всеки две години. Ако седите по цял ден, това ви излага на риск от затлъстяване и метаболитен синдром.

Познайте признаците на различни гинекологични ракови заболявания, като „наберете“ основните симптоми, наречени „УДАР“: B за подуване на корема, E за ядене и чувство за ситост, A за коремна болка и T за проблеми с пикочния мехур/често уриниране. Посетете Вашия лекар възможно най-скоро, ако възникне някой от тези проблеми. Говорете с Вашия OB-GYN и лекарите за първична медицинска помощ за Вашата семейна здравна история, тъй като голям процент от раковите заболявания на жените (напр. Яйчници и гърди) имат генетичен компонент.

4. Коригирайте нездравословните навици.

Подобряването на цялостното ви благосъстояние изисква изключване на опасни дейности като пушене, употреба на наркотици или прекомерно пиене. Това означава също така коригиране на по-често срещано поведение, като например недоспиване и дълго седене.

Около 40 процента от американците получават по-малко от препоръчаните седем до девет часа сън на нощ, което може да влоши познанието и производителността. По-малкото сън всяка вечер може да ви направи по-концентрирани, бдителни и спокойни през деня. Инвестирайте в стоящи бюра в офиса си, ако още не сте го направили. Едно проучване установи връзка между по-дългия живот и по-малкото седене!

5. Установете рутините, които ви харесват.

Вашето оптимално здраве е възможно само ако не сте нещастни, докато се опитвате да постигнете целите си. Психичното здраве е ключов компонент на цялостното здраве. Намерете тренировки, които ви харесват. Не се изпотявайте, ако не можете да впишете фитнес сесия в особено забързан работен ден. Вземете решения за здравословно хранене, като планирате хранене преди време, носите собствения си обяд на работа и държите хранителни закуски на бюрото си.

Да бъдеш здрав не е свързано с модни диети или вписване на безброй часове във фитнеса. Става въпрос за намиране на баланс между вашите отговорности и благосъстоянието на ума, тялото и духа ви. Поддържането на здравето си - отвътре навън - ще гарантира, че разполагате с енергия, фокус и стремеж да улавяте всеки ден и да побеждавате всяко предизвикателство пред вас.

Валери Палмиери беше назначена за президент и главен изпълнителен директор на Vermillion през януари 2015 г. Г-жа Палмиери има над 30 години опит в индустрията за диагностични лаборатории като бивш главен изпълнителен директор и президент на MOMENTUM Consulting и главен изпълнителен директор и президент на две успешни стартиращи фирми в здравеопазването. Тя също е призната за един от Топ 10 на предприемачите на предприятия за трамплин.

Имате още въпроси? Последвайте със самата експерт.
Валери Палмиери

Бях назначен за президент и главен изпълнителен директор на Vermillion през януари 2015 г. Присъединих се към Vermillion като главен оперативен директор през октомври 2014 г. и донесох повече от 30 години опит в индустрията за диагностична лаборатория, обслужвайки множество продажби, операции и ръководни длъжности и в двете лаборатории сервизни и консултантски организации. Страстен съм към здравето на жените! Чрез технологията Vermillion, доставяна чрез ASPiRA Labs, ние се стремим да превърнем вашето здраве в наша страст. Искам да осигуря. Продължавай да четеш