каша

Тази рецепта изисква приготвяне на овес от стомана, но може да бъде направен и от старомоден или валцуван овес, който има по-бързо време за готвене (около 5 минути). Ако използвате овесени ядки, спестете време, като направите голяма партида в неделя и оставите остатъците в хладилника, за да претопляте малки партиди през цялата седмица. Това ще ви даде вкусна и удобна опция за закуска през цялата седмица. Съвет за подгряване: Добавете ¼ чаша мляко към всяка 1 чаша студена овесена каша, загрейте в микровълновата фурна за 1 1 минути или върху печката за 3-4 минути и разбъркайте преди ядене. Чувствайте се свободни да замествате бананите, къпините и орехите с любимите си видове плодове и ядки.

Сервира 4
Размер на порцията: 1½ чаши
Време за подготовка: 5 минути
Време за готвене: (Овес: 20-30 минути)
Общо време: 25-35 минути

Състав:

  • 1 чаша овес, нарязан от стомана, неварен (алтернатива: 2 чаши старомоден или валцуван овес, неварен)
  • Тире сол (по избор) - добавя се по време на готвене
  • ½ чаша орехово месо (несолено)
  • 1 чаша къпини
  • 1 среден банан, нарязан
  • Поръсена отгоре канела

  1. Пригответе овесена каша съгласно инструкциите на опаковката. По желание добавете сол, докато готвите.
  2. Добавете ядки, плодове и канела към приготвените овесени ядки. Наслади се!

Хранителна информация на порция: (Въз основа на 1 чаша суров овес, варен от стомана, тире сол и ¼ чаена лъжичка канела)

  • Размер на порцията: 1½ чаши
  • Зеленчуци: 0 чаши
  • Плодове: ½ чаша
  • Калории: 259 калории
  • Въглехидрати: 34 грама
  • Фибри: 8 грама
  • Протеин: 8 грама
  • Мазнини: 11 грама
  • Натрий: 43 mg