Овесена каша с банан, канела и кленов сироп - вкусна кремообразна овесена каша с нотка канела, вкусни резенчета банан и ръмена кленов сироп за перфектно засищаща бърза закуска.

канела

Бананова кленова канелена овесена каша

Една от любимите ми закуски на дъщерите ми е овесените ми купи, за разлика от брат си, тя обича супа с овесени ядки сутрин с някои вкусни гарнитури и тази комбинация определено е една от любимите й.

Овесената каша се чувства кремообразна от млякото и има прекрасния фин намек за канела с малко сладост както от резените банан, така и от дъждът на правилния кленов сироп, основна съставка тук в Канада.

Изработва се супер бързо, което означава, че е идеален за училищни сутрини или сутрин, когато бързаме, но се нуждаем от здравословна пълнеща закуска.

Видове овес

Налични са много различни видове овес и така за някой, който се занимава с производството на овесени ядки, как да разберете кой да купи? Ами повечето обикновени овесени ядки са еднакви, единствената разлика е как се валцуват или не се валцуват, което влияе върху времето и текстурата на готвене. Някои са цели големи люспи, които са склонни да задържат формата си повече, когато се готвят и така имат по-голяма текстура, старомодните са цели люспи, които са валцувани наистина тънки, което ги кара да се готвят по-бързо, а други са като малки натрошени овесени чипове (обикновено валцувани или бързи сортове), които са склонни да имат по-гладка текстура при готвене.

Валцуваните овесени ядки обикновено са сортът, който купувам, тъй като са тези, които предпочита дъщеря ми, но някое от горните работи добре за тази рецепта.

И накрая, разбира се, има овесени ядки от стомана (наречени Pinhead или Irish Oatmeal в някои области) - те се готвят най-дълго и имат твърд ядков вкус. Те всъщност са едни от любимите ми, но ако планирам да ги закуся, обикновено ги приготвям предната вечер, така че е точно като случай на подгряване сутрин. Обикновено не ги използвам в тази рецепта.

Готвене Овес

Винаги готвя овесените си ядки във вода с щипка сол (трик, който баба ми ме научи, тя е шотландка) и нека кажа, че правите голяма грешка, ако не добавите тази жизненоважна съставка. Наистина подобрява вкуса на овесените ядки и помага на текстурата при готвене. Това няма да направи солена купа с овес, тъй като е само щипка. Но повярвайте ми, че работи.

Някои готвят овесените си ядки в мляко, но аз обичам да запазвам млякото, когато е сготвено, и разбърквам малко, а след това накапвам останалото отгоре, така че да е млечно и кремообразно. Освен това готвенето във вода спестява и малко калории, тъй като не се нуждаете от толкова мляко.

За съотношението колко течност винаги отивам по обем. Така например, 1/2 чаша овес ще се нуждае от 1 чаша вода или мляко, за да ги приготвите. Единственото време, което би се променило, е ако готвите стоманено нарязан овес, в който имате нужда от повече течност.

Алтернативи за кленов сироп

Ако нямате кленов сироп в килера си и той не е основна съставка като тук в Канада, може да не сте склонни да отидете и да си купите само за приготвяне на тази овесена каша за закуска, така че какво можете да използвате като алтернатива?

Мед, златист сироп или дори кафява захар от демерара ще работят перфектно на негово място. За целите на дъжд обаче искате нещо течно, така че медът или златният сироп биха били най-добрият избор вместо кленов сироп.

Да, можете да използвате сироп с нула калории, ако наистина искате, но аз лично ги мразя, те са толкова изкуствени на вкус и просто ми съсипват цялата купа овесени ядки, а тъй като дъщеря ми също се наслаждава на това, ние се опитваме да запазим съставки, колкото е възможно по-естествени.

Още овесени рецепти

Търсите някои други рецепти, използващи овес, за да опитате? Вижте някои от тях по-долу:

  • ФЪСТЪКОВО МАСЛО И ЖЕЛЕЗЕНА ОВЕЗ
  • ПЕЧЕН ОВЕС НА ЧЕРЕНИ И ЛИМОН
  • МАЛИНА И БЯЛ ШОКОЛАД, ПЕЧЕН ОВЕЗИ
  • ЗДРАВ ЕКСТРА СОДЕН ХЛЕБ
  • ЛИМОНОВИ ОВЕЗЕНИ ПЛАЧИНИ С БОРБИНА
  • ШОКОЛАД ЧИП БАНАНА ГРАНОЛА БАРОВЕ
  • ТИКВЕН ОВЕЗ

или се насочете към моя Пълен индекс на рецептите с над 900 вкусни рецепти за отслабване на света и наблюдатели на тегло, напълно достъпни за търсене по вид на хранене, съставки, стойност на синхронизацията и интелигентни точки и т.н.

НЕКА СЕ СВЪРЗВАМЕ!

Намери ме включен FACEBOOK | ИНСТАГРАМ | ПИНТЕРЕСТ | ТВИТЪР | и YOUTUBE, ела и ме последвай, за да се увериш, че продължаваш да се актуализираш във всички нови рецепти.

Можете също така да се абонирате за отслабване, така че никога да не пропускате нови актуализации.

Нуждаете се от допълнителна поддръжка? Ела да разгледаш невероятното ми Група за поддръжка на Facebook

АКО ОПИТАТЕ ТАЗИ РЕЦЕПТА, НЕКА ЗНАЕМ! ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР, ОЦЕНЕТЕ ГО И МЕТЕТЕ НА СНИМКИТЕ СИ @SLIMMINGEATS НА ИНСТАГРАМ

Овесени ядки с банан, канела и кленов сироп

Овесена каша с банан, канела и кленов сироп - вкусна кремообразна овесена каша с нотка канела, вкусни резенчета банан и ръмена кленов сироп за перфектно засищаща бърза закуска.

Съставки

  • 80g (2.8oz) овес (използвам валцуван овес)
  • 380 ml (12,8 fl oz) вода
  • щипка сол
  • 2 малки банана
  • 1,5 чаени лъжички канела (и малко допълнително за запрашаване)
  • 2 супени лъжици кленов сироп
  • 160 ml (5,4 fl oz) 2% мляко (можете да използвате мляко без мляко, ако предпочитате)

Инструкции

  1. Нарежете един банан на малки парченца и един банан на тънки филийки. Заделени.
  2. Добавете вода, сол, овес и канела в тенджера на средно силен огън, оставете да заври, след това намалете огъня и оставете да къкри от време на време, като се разбърква, докато течността се абсорбира и овесът стане с гладка кадифена текстура. Изключете топлината.
  3. Разбъркайте нарязания на парченца банан и 80 мл от млякото, докато стане кремообразно и смесено.
  4. Лъжица в купа, полейте с останалото мляко. След това отгоре нарежете нарязания банан, залейте с кленовия сироп и след това прах с малко канела.
  5. Разровете се и се насладете!

Бележки

Тази рецепта е без глутен, без млечни продукти, вегански (вегетариански), свят за отслабване и наблюдатели на теглото

  • Свят за отслабване - 1 HEb и 2 syns (използвайте мляко от HEa, в противен случай добавете допълнителни 2,5 syns)
  • WW Зелени интелигентни точки - 10 на порция
  • WW Blue Smart Points - 10 на порция
  • WW Purple Smart Points - 5 на порция
  • Без глутен - използвайте овес без глутен
  • Без млечни продукти/веган - използвайте мляко без мляко

Ако искате да споделите тази рецепта, моля, направете го, като използвате предоставените бутони за споделяне.

НЕ КОПИРАЙТЕ И/ИЛИ ПОСТАВЯЙТЕ ПЪЛНИ РЕЦЕПТИ ИЛИ СКРИНШОТИ НА ВСЯКО СЪДЪРЖАНИЕ ОТ ОТСЛАБВАНЕТО НА ХРАНИТЕ ВЪВ ВСЯКАКИ СОЦИАЛНИ МЕДИИ, СТРОГО ЗАБРАНЕНО.

ВСИЧКИ ИЗОБРАЖЕНИЯ И СЪДЪРЖАНИЕ НА ЯДИТЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ СА ЗАЩИТЕНИ АВТОРСКИ ПРАВА.

Хранителната информация, syn стойностите, точките и т.н. са приблизителни и трябва да се използват само за информационни цели. Съставките могат да варират значително от марка до марка и поради това би било невъзможно да се даде точна информация. Винаги се препоръчва да изчислявате по съставките, които използвате.

Отговорността на Reader е да гарантира, че продуктите или съставките, които използват във всякакви рецепти от Slimming Eats, не съдържат алергени (например без глутен, яйца, соя и/или без млечни продукти). Slimming Eats не поема отговорност за неточности или неточности относно продукти, мнения или коментари на този сайт.

Проверете Правна раздел, за пълно отказване от отговорност, разкриване и политика за поверителност.

Препоръчани продукти

Като сътрудник на Amazon и член на други партньорски програми, печеля от квалифицирани покупки.

Информация за храненето:

Направихте ли тази рецепта?

Моля, оставете коментар в блога или споделете снимка в Instagram

Отговорност на Reader е да гарантира, че продуктите или съставките, които използват във всякакви рецепти от Slimming Eats, не съдържат алергени (например без глутен, без яйца и/или без млечни продукти) или са подходящи за вегетарианци. Slimming Eats не поема отговорност за неточности или неточности относно продукти, мнения или коментари на този сайт.

Хранителната информация е приблизителна и трябва да се използва само за информационни цели

Търсите допълнителна подкрепа за вашето пътуване за отслабване? Знаете ли, че Slimming Eats има приятелски Група за поддръжка на Facebook за отслабване откъде можете да получите ежедневни идеи за хранене и идеи за рецепти? Елате да ни проверите, ще се радваме да се присъедините.

Търсите други рецепти? Насочете се към моя ИНДЕКС НА РЕЦЕПТА за над 900 рецепти за отслабване на World & Weight Watchers, които можете да разгледате, всички с възможност за търсене по вид на хранене, съставки, стойност на синхронизацията и интелигентни точки на WW и т.н.

Всички изображения и съдържание са включени Ядене за отслабване са защитени с авторски права.

Ако искате да споделите тази рецепта, моля, направете го, като използвате предоставените бутони за споделяне. Не правете скрийншот и не публикувайте изцяло рецепта или съдържание.