Споделянето е загриженост!

Търсите някои нови тренировки, за да подправите рутината си, да изгорите някои сериозни калории и да прекроите тялото си възможно най-бързо?

Тези 7 тренировки за цялото тяло в стил Tabata гарантирано ще ви оставят да се чувствате като машина за изгаряне на калории!

Ако не сте изпробвали протокола Tabata, наистина пропускате най-добрите тренировъчни методи за изгаряне на някои сериозни калории, топене на мазнини и помагате за преоформянето на тялото си само за четири минути на ден.

Ако това звучи твърде добре, за да е истина, придържайте се към мен и бързо ще разберете защо това е една от любимите ми тренировки, особено като изключително натоварена престой вкъщи, мама.

Tabata също е наречена „Четириминутна чудодейна тренировка“ и с добра причина!

Този метод на обучение е много заблуждаващ само в резултатите, които дава четири минути.

Предложението за бързи резултати с по-висока интензивност на тренировките е безспорно най-доброто решение за нас заети майки, които се борят с намирането на време, енергия и мотивация за тренировка.

Обичам да поставям своя малък обрат на традиционния четириминутен протокол Tabata и правя три рунта за общо 12-15 минути.

Отказ от отговорност: Обучението по Табата е интензивна тренировка. Моля, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете всяка нова рутинна тренировка.

Защо не виждате резултати

Това звучи ли като теб?

Чувам го ВСИЧКИ. НА. ВРЕМЕ!

Едно от най-големите заблуди, което виждам през цялото време, е, че колкото повече тренирате, толкова по-добри са резултатите.

(Поставете тук емотиконен шамар по челото!)

Що се отнася до отслабването и преформатирането на тялото ви възможно най-бързо, интензивност на упражненията, последователност и здравословна диета, имат МНОГО повече от това колко часа упражнения правите.

Казвам това в почти всяка отделна публикация в блога, която споделям, като избора КАЧЕСТВО пред КОЛИЧЕСТВО не само води до по-добри резултати, но и доставя много по-бързи резултати!

Докато силно вярвам в най-добрият метод за упражнения е това, с което най-вероятно ще се придържате дългосрочно, различните цели изискват различни форми на упражнения.

Ако загубата на мазнини, загубата на тегло и изстрелването на метаболизма ви с най-малко време са вашите цели, тогава различните варианти на високоинтензивно интервално обучение са най-добрият подход.

Кратките тренировки, които осигуряват бързи резултати, са вълната на бъдещето и затова тренировките Tabata са едни от любимите ми!

Какво представлява методът за тренировка Tabata?

Обучението по Tabata е един от най-популярните видове високоинтензивно интервално обучение (HIIT).

Той е разработен от японски учен на име д-р Идзуми Табата през 1996 г. и оттогава е спечелил огромно внимание за способността си да осигуряват бързи резултати за толкова кратък период от време.

В едно проучване, когато е направено правилно, една сесия на Tabata изгаря същия брой калории като 60-минутен джогинг!

Не знам за вас, но няколко четири минути тренировки в сравнение с 60 минути джогинг ме карат много по-мотивиран да тренирам!

Протоколът за този тип HIIT обучение е 20 секунди от всички усилия, последвани от 10 секунди почивка за осем рунда.

Това общо четири минути.

Ако смятате, че това звучи твърде добре, за да е истина, опитайте и се уверете сами!

Табата ли изгаря мазнините на корема?

Това е един от най-често срещаните въпроси, които получавам относно тренировките Tabata или HIIT.

Мит: За да получите плосък корем, трябва да се съсредоточите върху неприличното количество основни упражнения.

Факт: За да изравните корема си, трябва последователно яжте в калориен дефицит, и губят достатъчно обща телесна мазнина, за да разкрият този стегнат, тонизиран корем!

А Tabata е отличен начин за изгаряне на много калории, което е един от елементите за изгаряне на коремните мазнини!

Какви са предимствата на Tabata?

  1. Тренировките са по-устойчиви поради по-малко строгите си изисквания за време.
  2. Тренировките са лесно достъпни и вярвам, че всеки може да намери четири минути през деня си!
  3. Подобрява спортните постижения.
  4. Увеличава метаболизма ви, за да продължите да изгаряте калории дори след приключване на тренировката.

Каква е уловката?

Единствената уловка е, че всъщност трябва да се напъвате ТВЪРД!

Ако мислите, че вървите толкова трудно, колкото можете, отидете по-усилено.

Тъй като този стил на обучение не е предназначен да бъде разходка в парка, според моя професионален опит много хора не се напъват достатъчно през интервалите от 20 секунди, за да извлекат максимума от тренировките.

20-секундните изблици са предназначени да бъдат изчерпани, колкото се може по-трудно.

Това задвижва метаболизма ви на висока скорост и кара тялото ви да изгаря повече калории СЛЕД тренировката да приключи, за да се върне в естественото си състояние на покой. (Известен също като EPOC)

Как да приложа обучението по табата в моите тренировки?

Що се отнася до честотата, интензивността и продължителността на упражненията, най-важното е вашето лично ниво на обучение, възраст, способности и колко бързо тялото ви се възстановява от упражненията.

Оригиналният протокол Tabata се прави четири дни в седмицата в продължение на шест седмици.

Бих предложил да започнете с 2-3 сесии седмично, след което да добавите от там, но не повече от 5 дни.

Ако времето позволява, можете също така да поръсите тренировки с по-ниска интензивност през седмицата, за да добавите малко разнообразие към вашата рутина и да запазите последователността на тренировките.

Имайте предвид, че всяка форма на HIIT обучение може да бъде много напрегната за тялото и за да се възстанови тялото, трябва да си почине.

Искаме тези мускули да могат да се възстановяват, за да могат да станат по-силни!

Също така е много важно да използвате интервален таймер, за да сте сигурни, че ще останете на целта с вашите интервали.

Използвам приложение на телефона си, наречено „Gymboss Timer“, където можете да създадете свои собствени интервали или да използвате предоставените интервали.

Кои са най-добрите упражнения за тренировки Tabata?

Често пъти хората избират упражнения, които са твърде меки или сложни, за да извлекат максимума от интервалите от 20 секунди.

За да извлечете максимума от тренировките си в Tabata, трябва да изберете упражнения, които ще повишат сърдечната честота достатъчно, за да се получи това, което се нарича EPOC (Упражнение след потребление на кислород).

EPOC е основно броят на калориите, които тялото ви трябва да продължи да изгаря СЛЕД приключване на тренировъчната сесия, за да го върнете в естествено състояние.

Ключът към HIIT тренировката е да накарате тялото си да продължи да изгаря калории и да прави ПОВЕЧЕ работа СЛЕД тренировъчната сесия!

Ето защо изборът на упражнения, които наистина ритат плячката ви, ще осигури най-добрите резултати за загуба на мазнини.

9 важни съвета, за да извлечете максимума от тренировките си Tabata

  1. Уверете се, че сте загряли за около 10 минути. Това помага да се осигури приток на кръв и кислород към мускулите, за да се предотврати нараняване и да се подготви за усърдна работа. Ако правя Tabata заедно с друга тренировка, обичам да го правя последен, когато тялото ми е затоплено.
  2. Ако решите да правите няколко тренировки на Tabata в една сесия, уверете се, че почивате 60 секунди между рундовете.
  3. Изберете упражнения за цялото тяло, които работят с възможно най-много мускулни групи.
  4. Гледайте формата си! Тялото и мускулите ви бързо ще се уморяват, когато наближите последните няколко кръга. Уверете се, че се фокусирате върху формата, за да избегнете нараняване.
  5. Излезте по време на избухванията от 20 секунди. Ако мислите, че вървите възможно най-трудно, отидете по-усилено. Ако не се почувствате напълно препечен след четирите минути, не сте направили достатъчно усилие!
  6. Не забавяйте, докато приближавате края на интервала. Сериозно, не забавяйте!
  7. Фокусирайте се върху намирането на дъх през интервала от 10 секунди почивка.
  8. Бъдете готови да се чувствате изтощени, изпотени и в огън!
  9. Не забравяйте, че са само четири минути!

Форматът за тренировка Tabata

20 секунди всички усилия

10 секунди почивка

Повторете осем пъти за общо четири минути.

Спринтиране

Достатъчно просто, нали?

На сутрешния си джогинг, самостоятелно или с бутане на количка, задайте интервалния таймер и добавете кръг (или 2-3, ако се чувствате амбициозни и смели!) Към вашата тренировка.

Допълнителното натискане ще ви помогне да изгорите някои сериозни калории и дори да подобрите спортните си постижения.

AKA ви помага да бягате по-бързо и по-дълго!

Можете също така да правите спринтове на стационарен мотор, гребна машина или елиптикал.

домашни

Burpees

1. Започнете в изправено положение с крака на ширината на раменете

2. Свийте коленете си, за да клякате и поставете ръцете си на пода пред вас.

3. Скочете двата крака назад зад себе си в позиция на дъска. Избягвайте да извивате гърба си и да оставяте бедрата да увиснат.

4. Спуснете, за да направите лицева опора, така че гърдите ви действително да докосват земята. Можете също така да отпуснете коленете си, за да направите модифицирано лицево лице.

5. Върнете се в позицията на дъска.

6. Скочете или пристъпете краката си напред към ръцете си и експлозивно скочете направо във въздуха.

Бърпи скок

Следвайте същите инструкции за burpee, но вместо да скачате право нагоре с двата крака, ще направите скок.

Скачайте клекове

1. Започнете да стоите с крака на ширината на раменете.

2. Сгънете коленете си и се отклонете в обикновен клек. Включете ядрото си и експлозивно скочете във въздуха.

3. Когато кацнете, спуснете тялото си в клекнало положение, за да завършите едно повторение.

4. Уверете се, че се фокусирате върху кацането със свити колене и възможно най-нежно и тихо, за да контролирате движението.

Високи колене

Точно като бягане на място, освен наистина да се фокусирате в изкачването на тези колене нагоре към гърдите си!

1. Започнете, като застанете с крака на ширината на бедрата.

2. Повдигнете дясното коляно към гърдите и бързо превключете между дясното и лявото колене.

3. Продължете движението по време на интервала, като същевременно движите ръцете си, сякаш спринтирате или бягате на място.

Алпинисти

1. Започнете в позиция на дъска с рамене директно над китките.

2. Дръжте раменете си отпуснати, гърбът е плосък и дупето надолу (да не изскача във въздуха)

3. Включете сърцевината си, като закопчавате таза към гръдния кош и повдигнете дясното коляно под тялото към десния лакът.

4. Върнете десния крак в позицията на дъска и повторете с левия крак.

5. Продължете да превключвате напред-назад, сякаш бягате на място в позицията на дъска.

6. Не забравяйте да се съсредоточите върху поддържането на раменете и гърба си отпуснати.

Нагоре надолу дъска

1. Започнете в пълна позиция на дъска.

2. Спуснете левия си лакът до постелката, а след това десния лакът, влизайки в позиция на лакът дъска.

3. Поставете дясната си ръка обратно на постелката и се избутайте нагоре и изправете лявата си ръка.

4. Повторете следващото повторение, като започнете с дясната ръка надолу.

5. Така става по този начин.

-Rep one е равно на лявата ръка надолу, дясната ръка надолу, лявата ръка нагоре, дясната ръка нагоре.

-Повторете две равни десната ръка надолу, лявата ръка надолу, дясната ръка нагоре, лявата ръка нагоре.

Скейтър Хмел

1. Започнете с по-голямата част от теглото си на десния крак и в малък клек.

2. Отблъсквайки десния си крак, скочете настрани наляво, кацайки леко приведен на левия крак.

3. Донесете десния си крак зад левия глезен, без да му позволявате да докосва пода.

4. Повторете движението, като скочите от левия крак настрани надясно.

5. Продължете напред-назад, докато трае интервалът.

7 тренировки в стил Tabata, които изгарят сериозни калории за рекордно време

Опитайте тези 10 тренировки за топене на мазнини за цялото тяло Tabata!

Редувайте напред-назад между всяко упражнение за общо 8 кръга

Опитайте повече от един кръг за допълнително предизвикателство или комбинирайте няколко от тренировките, за да се натиснете наистина!

1. Burpees & планински алпинисти

2. Бърпи скок и високи колене

3. Надолу нагоре Планки и скейтър хмел

4. Скачайте клекове и планински катерачи

5. Burpees & Skater Hops

6. Burpees, нагоре надолу дъски, високи колене и планински катерачи

7. Бърпи скок, скейтър скокове, скокове клякам, планински алпинисти (любимият ми!)

Брук е сертифициран специалист по пренатални и постнатални упражнения със степен бакалавър по кинезиология и упражнения. Тя е и майка на 3 момичета с повече от 15 години опит в здравето и фитнеса. Целта на Брук в „Борби на подходяща мама“ е да помогне да мотивира, образова и вдъхнови други заети мами, които се борят с намирането на време, енергия и мотивация, за да се грижат за себе си в хаоса на майчинството.

Събота, 28 ноември 2020 г.

Винаги бих искал да бъда актуализиран за ново съдържание на този уебсайт, запазено в fav! .

Storia di 1xbet Italia

Петък, 27 ноември 2020 г.

Букмейкър 1xbet в Италия http://www.konferencjakadry.pl/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1001134 La societa di scommesse 1xBet Italia e una societa di origine russa. La societa di scommesse fornisce и propri servizi ad utenti maggiorenni di tutto il mondo. Il sito si trova semper nelle posizioni di primo piano per il numero di clienti e la qualita degli eventi in linea. Il sito e famoso per il proprio supporto tecnico, che risponde in pochi minuti, nonche per i piacevoli honorarium sul primo Depositito.

Storia di 1xbet Italia L'organizzazione del gioco d'azzardo ha operato in tutto il mondo per oltre 10 anni, ma individual nel 2015 e прибыва в Италия.

I giocatori italiani preferiscono proprio 1xbet a causa dell'ampio investimento della societa di scommesse sui giocatori popolari del nostro paese.

Il sito ha guadagnato popolarita anche grazie al servizio 1xbetstreaming, il quale permette di scommettere direttamente mentre si guarda l'evento.

La societa di scommesse aumenta ogni anno il fatturato dei fondi e il numero di utenti attivi. Su questo influiscono l'apertura del casino online aperto e le grandi partnerstvo con grandi club.

Челси, Ливърпул и Барселона non sono gli unici nella list delle sponsorizzazioni della societa di scommesse.

Licenza Al momento, la societa di scommesse има затруднения в кауза дел rinnovo della licenza, като не се прилага мобилно приложение за Android и iOS и ancora възможни срещи. Per questo gli scommettitori del Brasile e dei paesi vicini possono scommettere normalmente. Al momento, la societa e in trattativa per rinnovare la licenza e continuare le attivita nel suo Paese. Бонус на системата 1xbet Italia La societa di scommesse cerca di rafforzare la propria posizione nel mercato delle scommesse con ampie offerte promozionali. Il extra di benvenuto soddisfa и nuovi awavati e consente di aumentare il primo depositito della meta, fino a 100 euro. Le condizioni di secure per ricevere il regalo sono le seguenti: • e needario versare almeno 1 euro sul conto; • e needario scommettere 5 volte l'importo versato per ricevere il regalo; • le scommesse devono essere espresse da 3 eventi o piu; • е коефициент на диференцирана стойност за 1,40; • Необходимо е възстановяване с общо въвеждане на 30 дневни бонуса.

Бакшиш aggiuntivi dal sito I giocatori possono ricevere altri regali, move l'introduzione di codici promozionali speciali al casino o alle scommesse. Ci sono codici simili durante eventi sportivi su larga scala.

Nel corso di un grande evento, nel 2018, la societa ha offerto a tutti di ottenere 10 euro, che potevano essere giocati senza il rischio di perdere.

La linea di partite 1xbet al giorno supera i 1000 eventi.http: //inuu.k2.xrea.com/aska/aska.cgi/www.myleselectronics.com/ La compagnia di scommesse 1xBet riempie costantemente la propria linea con partite ed Eventi interessanti. В медиите, ogni giorno ci sono piu di 1000 eventi per le scommesse.

L'amministrazione cerca di make bold l'opportunita di scommettere non solitary sulle partite popolari, ma anche sugli eventi regionali in Portogallo, in modo che tutti possano scommettere a loro piacimento.

Уредете ли iniciziare a scommettere su 1xbet Italia? Storia di 1xbet Italia Iniziare a scommettere su 1xbet Italia e molto semplice. Occorre trovare il sito ufficiale под Google e регистратори. Ogni utente maggiorenne puo creare un profilo. Questo puo essere fatto в 4 моди: