Тези рецепти за овесени овесени ядки са идеални за натоварени сутрини, когато нямате време да приготвите закуска - опитайте тези 9 рецепти и съвети, които да ви помогнат да започнете!

рецепти

Получете достъп до безплатната ми 4-седмична магическа книга за приготвяне на храна!

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си - за да участвате в предизвикателството, ТРЯБВА да натиснете този бутон за потвърждение! Проверете вашата „друга“ папка, ако не виждате този имейл за потвърждение. Междувременно ме добавете към вашите контакти, за да сте сигурни, че ще получите моите имейли за предизвикателства 🙂

Как се прави овес за една нощ

Всичко, което е необходимо за овесените овесени ядки, е любимият ви вид мляко (млечно или немлечно) и овален овес. Гръцкото кисело мляко и семената не са задължителни, но придават на овеса повече вкус и текстура. Предпочитам бадемово или кокосово мляко и гръцко кисело мляко, въпреки че можете да използвате и други видове мляко и дори гръцкото кисело мляко не е задължително.

Ето основната формула под формата на символи:

  • 1/2 чаша сух овес
  • 3/4 чаша мляко по избор

Незадължителни добавки за овес за една нощ:

  • 1/4 чаша гръцко кисело мляко (за протеини)
  • 1 супена лъжица конопени сърца, семена от чиа или ленени семена (за допълнителни протеини, здравословни мазнини и фибри)

Ароматизаторите са изброени по-долу - всичко - от бананов хляб до морковена торта, има толкова много различни ароматни комбинации и това е вашият шанс да добавите здравословни плодове и зеленчуци, които ще засилят храненето и ще направят това пълноценно хранене!

Овесът за една нощ е по-здравословен от варения овес?

С една дума - да. Овесът за една нощ е по-лесен за смилане и има повече хранителни вещества, особено устойчиво нишесте, отколкото вареният овес. Процесът на нагряване, необходим за редовните овесени ядки, унищожава здравословните фибри, така че в крайна сметка няма да имате тласък за по-здравословно храносмилане. За сравнение, овесът за една нощ никога не се нагрява. Вместо това те попиват влагата от течността, в която се потопят.

Кой овес е най-подходящ за овесена рецепта за овес?

Старомодният редовен или дебел валцуван овес е най-подходящ за тази рецепта за овес за една нощ. Докато овесените ядки от стомана са популярни за варени овесени ядки, тяхната текстура ги прави твърде твърди за тази рецепта.

Едноминутните овесени ядки са бърз и удобен вариант за използване при направата на тази рецепта. Имайте предвид обаче, че консистенцията и времето за накисване ще се променят. Бързият овес ще трябва да кисне само за около 30 минути. Те също ще бъдат по-тънки, когато бъдат завършени, независимо от времето за накисване - въпреки че може би предпочитате овеса си по този начин!

Добавки за овес за една нощ

Красотата на тази рецепта е, че основните съставки могат да бъдат подобрени по стотици начини. Започнете с някое от деветте ми предложения и след това проявете креативност с любимите си вкусови комбинации!

Изберете вкуса, който искате за вашия овес - на снимката по-долу са деветте рецепти, с които можете да започнете.

  1. Фъстъчено масло
  2. Бананов хляб
  3. Шоколад
  4. Боровинка
  5. Ягода
  6. Ябълкова канела
  7. Тиквен пай
  8. Кокосов орех
  9. Торта от моркови

Колко време трябва да престои овес за една нощ?

Поставете бурканчето с приготвен овес в хладилника за поне два часа. Накисването през нощта е идеално за закуска без време за сутрешна подготовка. Овесът през нощта ще се съхранява в хладилника до пет дни, така че е идеален за приготвяне на храна! Достатъчно количество за цялата седмица в неделя вечерта и в резултат на това изобщо няма да се налага да мислите за закуска!

Приготвяне на храна през нощта овес

Обичам да приготвям овесени овесени ядки предварително в неделя за натоварената работна седмица напред. Голямата част е, че тези буркани ще издържат до 5 дни в хладилника, така че всичко, което трябва да направите, е да направите основата (мляко, овес и гръцко кисело мляко, ако желаете), след което да добавите вашите вкусове по избор. На теория бихте могли да направите петте буркана различни вкусове, стига да имате правилните съставки под ръка!

Ядете ли през нощта овес топъл или студен?

По дефиниция овесените овесени ядки са предназначени да се ядат студени. Не е необходимо да се нагряват, за да поемат течността в овеса, защото те киснат поне два часа. Ако предпочитате гореща овесена каша, пъхнете целия буркан в микровълновата, преди да ядете. Имайте предвид обаче, че загряването намалява количеството здравословно нишесте в овеса и не бих препоръчал нагряване, ако сте добавили гръцко кисело мляко.

Можете ли да замразите варени овесени ядки?

Всеки вид варени овесени ядки, включително тези овесени ядки за една нощ, могат да бъдат замразени до шест месеца в херметически затворен съд. Добавете малко вода преди замразяване.

Замразяването на овесените ядки във форма за мъфини и след това прехвърлянето на отделните порции във торба с фризер ще осигури на семейството ви порции, подходящи за закуска, които просто ще трябва да се затоплят. Загрейте овесените ядки в микровълновата фурна за 2-3 минути в зависимост от размера на сервирането за здравословна и бърза закуска.

Овесът през нощта е добър за отслабване?

Технически не съм ресурс за отслабване и вместо това се фокусирам върху здравословното хранене и чистото хранене като цяло. Ако обаче се опитвате да се съсредоточите върху вашата диета и хранене, ще кажа, че овесът за една нощ е чудесна закуска по ТОЛКОВА много начини. Те са богати на фибри и с добавените протеинови източници като гръцко кисело мляко и конопени сърца (или други семена) ще останете по-сити за по-дълго.

Тези овесени ядки също са чудесни като закуска, която гарантира, че всъщност ще закусвате всеки ден и ще започнете диетата си по правилния път. Само имайте предвид, че всичко, което ядете, ще повлияе на загубата или наддаването на тегло и че овесът сам по себе си няма да ви помогне да отслабнете. Но когато ги добавите към здравословна диета и начин на живот, те могат да помогнат в процеса на отслабване.

Можете ли да приготвите овес за една нощ без мляко?

Определено можете - просто под вода, ако не искате тази кремообразна текстура. Ако имате нужда овесът ви да не съдържа млечни продукти, препоръчвам да използвате бадемово, кокосово, соево или кашу мляко, само защото кремообразността е част от привлекателността. Но наистина пълнежите носят вкуса, така че ако нямате никакво мляко под ръка, водата ще свърши работа.

Приготвяне на овес за една нощ веган

Това е супер лесно да се направи! Използвайте млечно мляко, след това пропуснете гръцкото кисело мляко и удвоете върху конопените сърца/семена от чиа/ленени семена, така че да продължите да вкарвате протеините си. След това просто добавете вашите плодове, подправки, зеленчуци или други аромати, които искате!

Подслаждане през нощта овес

Наистина не е нужно да правите това, но можете да направите овеса си по-сладък, ако имате сладък зъб сутрин и се опитвате да се отдалечите от захарните зърнени храни, гранолите и т.н.

Ето някои чудесни естествени подсладители:

  • Пчелен мед
  • кленов сироп
  • Стевия
  • Дати
  • Ябълково пюре
  • Кокосов орех
  • Бананово пюре

Заместители на гръцкото кисело мляко

Има някои вегански кокосови кисели млека, които можете да използвате, ако все още желаете този вкус на кисело мляко, но в противен случай търсите просто добавяне на друг източник на протеин за гръцкото кисело мляко, ако смятате, че имате нужда от нещо допълнително, за да сте сити.

Ето няколко чудесни възможности за замяна на гръцкото кисело мляко - в противен случай можете да оставите киселото мляко напълно, няма да го пропуснете непременно!

  • Ядково масло
  • Допълнителни конопени сърца, семена от чиа или ленени семена
  • Протеин на прах
  • Бананово пюре

Инструменти за приготвяне на храна за тази рецепта

  • Това са бурканите за зидари, които използвах в тази рецепта
  • Можете да получите и по-големи бурканчета от зидария от 32 унции
  • Замразете тази рецепта в стъклени купички, безопасни за микровълнова фурна до 3 месеца

Курс за подготвяне на храна по имейл

Ако искате още малко помощ за здравословна закуска, тогава ще ви хареса безплатното 5-дневно предизвикателство за приготвяне на храна! По принцип това е безплатен курс, който ще ви научи как да подготвяте храна и да готвите здравословни ястия у дома. В рамките на 5 дни ще ви изпратя безплатен плановик за хранене и шаблони за списъци за пазаруване, така че да останете на правилния път с подготовката за хранене.

Регистрирайте се безплатно по-долу:

Получете достъп до моето БЕЗПЛАТНО 5-дневно предизвикателство за приготвяне на храна + бонус ресурси, когато се регистрирате.

научете как да приготвяте храна до абониране за нашия бюлетин!