срещу

След седмица здравословно хранене стъпвате на кантара, установявате, че не е помръднало и се чувствате толкова разочаровани. Ъъъ! И се чудите защо отслабването трябва да е толкова предизвикателно. За щастие не е задължително.

Въпреки че цифрите на кантара са често срещан маркер за отслабване, те не разказват цялата история.

Загуби мазнината

Когато стъпите на кантара си и видите, че сте загубили пет килограма, може да не знаете дали сте загубили мазнини, вода, кости или мускули. Но що се отнася до вашето здраве, тази информация е жизненоважна. Защо? Тъй като крайната ви цел не е определен брой от кантара, тя е да бъдете здрави. И за да постигнете здравословно състояние, искате да изпепелите излишните мазнини - особено опасната висцерална мазнина около вашите органи - и да запазите мускулите си.

Диапазонът на здравословните телесни мазнини при мъжете е от 10 до 15 процента, а при жените е от 20 до 25 процента. Може да не го знаете, но излишните мазнини по тялото ви могат да имат отрицателен ефект върху цялостното ви здраве и благосъстояние. Ето защо:

  • Твърде много телесни мазнини могат да ви изложат на риск от хронични заболявания като затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане.
  • Мазнините покриват и скриват мускулите ви. И това са вашите мускули, които карат тялото ви да се чувства твърдо и придава формата и дефиницията на тялото ви.
  • Излишните телесни мазнини могат да ви накарат да се чувствате уморени.
  • Излишъкът от мазнини може да ви накара да искате да се движите по-малко, което само допринася за излишните телесни мазнини.

Малките числа на скалата не означават непременно, че човек има здравословен диапазон на мазнини. Въпреки че изглеждат доста слаби, някои хора все още могат да имат висок процент висцерални мазнини около органите си и да имат същите здравословни проблеми като хората с наднормено тегло.

Отслабването е същото като отслабването?

Така че загубата на тегло е когато намалите общото си телесно тегло, а загубата на мазнини е когато намалите процента на телесните мазнини. Когато губите мазнини, често отслабвате едновременно.

Нека опростим процесите в тялото ви, за да разберете идеята. Теоретично, ако загубите пет килограма телесни мазнини, но не качите нито един мускул, тогава везните ви ще показват, че тежите пет килограма по-малко, отколкото преди. С други думи, отслабнахте и то дойде от вашите мастни запаси. В действителност тези две числа няма да бъдат равни, тъй като номерата на скалата могат да бъдат повлияни от друга причина, като загуба или задържане на вода, процес на храносмилане и дори времето на деня.

Но ако участвате в режим за силова тренировка, за да качите мускули, докато работите, за да губите мазнини, везните ви може изобщо да не помръднат. Ето защо: Ако качите пет килограма мускули и загубите пет килограма мазнини едновременно, теглото ви ще остане същото.

В този сценарий номерът на вашата скала може да не се промени. Но вие станахте по-силен, по-здрав човек с по-нисък процент телесни мазнини и увеличихте метаболизма си. И това е хубаво нещо.

Състав и тегло на тялото

Тъй като съставът на тялото се променя, обикновено теглото ви също ще се промени. Мускулите са по-плътни от мазнините, което означава, че един килограм мускул заема много по-малко място от един килограм мазнина. Годен, мускулест човек, който изглежда слаб, може да тежи много повече от някой, който изглежда по-голям.

Мускулите са жизненоважни за вашето здраве и колкото повече мускули имате, толкова по-лесно ще останете стройни. Мускулната тъкан е активна и изгаря калории дори когато сте в покой. Колкото повече мускули имате, толкова по-голям брой калории ще изгорите. С други думи, ще имате по-висок метаболизъм.

Освен това, докато тренирате повече, костната ви плътност се увеличава, което означава, че костите ви ще станат по-тежки. Костите ви съставляват приблизително 15% от телесното ви тегло, така че това може да допринесе значително за броя на скалите.

Вземане

Ако искате да отслабнете, не се фокусирайте толкова много върху това, което казва вашата везна. Или използвайте интелигентните везни, за да изчислите процентното съдържание на мазнини, за да ви даде отправна точка.

Най-добрата практика е да се съсредоточите върху здравословното хранене и редовните физически упражнения, вместо да наблюдавате номерата на мащаба си. Измерете успеха си чрез енергия, производителност и състав на тялото и отпуснете неблагонадеждните числа на кантара.

Авторски биография

Джанет е лидер в здравеопазването и здравето, специалист по борба със стареенето, писател и редактор, който е помогнал на безброй хора да подобрят здравето си. Тя има опит от две десетилетия и е бивш личен треньор, масажист и автор на „Последната проклета книга за отслабване, от която някога ще имате нужда“.