Ако не сте се въртели на открито на борда на кану, каяк или гребна дъска, вероятно е въпрос на време. Според Специалния доклад на Outdoor Foundation за гребните спортове за 2015 г. участието се увеличава, като почти 22 милиона американци са ударили водните пътища през 2014 г. - с три милиона повече в сравнение с 2010 г., първата година на приключване на проучването.

Защо гребните спортове стават популярни?

Но ако лодки винаги са били там, а водните пътища винаги са били там, защо гребните спортове тепърва започват да се утвърждават значително в колективния ум на американските потребители - особено тези, които се интересуват от фитнес? Труден въпрос е да се отговори, но вероятно се свежда до комбинация от култура и технологии.

„Paddlesports печелят много пара, отчасти поради три фактора: достъпност, достъпност и достъпност“, казва Джошуа Силва, маркетинг мениджър на марката Jimmy Styks SUP Boards. "Тъй като технологията и производството се подобриха, марките успяха да доставят качествени продукти на добра стойност. Плочките за гребло, например, започнаха като епоксидни плоскости от висок клас, които често струват над 1500 долара. Сега, с формоване с надуване и надуваема конструкция, висока -качество, трайни дъски могат да бъдат намерени за $ 500. "

Като добавим към това достъпността на водните пътища - Силва посочва, че повечето хора живеят в рамките на 15 мили от водно тяло - и национална култура, която обхваща активен начин на живот, и вие имате индустрия, подготвена и готова за бърз растеж. „Paddlesports предостави на хората възможност да излязат на водата, без да се налага да инвестират в лодка“, казва Силва. "Бариерата за влизане е много по-ниска от спортовете като уейкборд или водни ски, а за хората, които се радват на множество дейности, има малка крива на обучение. Хората, които никога не са гребели досега, могат да я вземат много лесно."

За любителите на фитнеса изглежда, че кривата на бързото обучение и ниските разходи за влизане, особено за дейности като гребло с гребло, изглеждат толкова привлекателни. В среда, в която бутиковите фитнес класове често струват над 20 долара на поп, наемането на гребло за няколко часа за приблизително същата цена изглежда доста разумно. И не можете да отречете ролята, която социалните медии играят във фитнес културата.

„Гребните спортове изглеждат наистина страхотни за правене“, казва Манди Енрайт, регистриран диетолог и SUP инструктор по йога, фитнес и гребла в Endless SUP Company. „Причината номер едно, поради която хората обичат да учат в моя клас, е да правят снимки, които да показват на приятелите си.“ Няма нищо като примамливостта на перфектната снимка на Instagram, която да вдъхнови хората да опитат нещо ново.

Но освен средата, готова за Instagram и новопривлекателната цена, гребните спортове също са чудесен начин да подобрите цялостната си физическа форма. За тези, които мразят да прекарват часове във фитнеса и търсят начини да се оправят навън, гребните спортове предлагат привлекателен набор от предимства.

Paddlesports предлага сърдечно-съдови предимства с ниско въздействие

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Hero Images/Гети изображения

Когато мислите за сърдечно-съдови дейности, вероятно мислите за неща като ходене, бягане, колоездене или скачане на въже. Но гребните спортове като гребане, каяк, каране на гребло и кану могат също да увеличат сърдечната честота и дишането достатъчно, за да се квалифицират като умерена до висока интензивност.

Всъщност, съгласно Компендиума от физически дейности - компилация от данни за метаболитните еквиваленти (MET стойности) на широкообхватни дейности за използване в епидемиологични проучвания за присвояване на единици за интензивност на различни дейности - гребане, каяк и кану стойности за ходене или бягане с умерена интензивност, в зависимост от това колко силно се натискате. Това означава, че трябва да работите приблизително толкова силно (и да изгаряте приблизително същия брой калории), за да гребете с каяк с умерена интензивност, колкото да вървите с темп от 4 мили в час.

Paddlesports също имат предимството да предлагат тренировка с ниско въздействие. Това ги прави чудесна възможност за кръстосано обучение за хора с наранявания на долните крайници или хронична болка. Плюс това, за каяк, гребане и кану-каяк, всъщност се упражнявате, докато седите - нова идея, ако сте свикнали да свързвате кардиото с дейности, които ви държат на крака.

Спортни гребла Ангажирайте горната част на тялото

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

M Swiet Productions/Гети изображения

Трябва да е доста очевидно, че ако използвате ръцете си, за да издърпате гребло през водата, тогава горната част на тялото ви ще се възползва. Но отново, това позиционира гребните спортове в различна светлина от другите често срещани сърдечно-съдови дейности, като бягане, скачане на въже и колоездене, всяка от които разчита на долната част на тялото за задвижване на движението.

Едно проучване от 2015 г., публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research, установява, че елитни жени каякари имат много по-голяма способност за свиване на гърба и раменете си от активните жени, които не са каякари. С други думи, ако търсите дейност, която може да ви помогне да издълбаете горната част на тялото и раменете си, като същевременно провеждате сърдечно-съдова тренировка, гребните спортове са добър начин да отидете.

Paddlesports Включете ядрото

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Смесете изображения - Майк Кемп/Гети изображения

Ангажирането на основната мускулатура на тялото по време на гребла може да не е толкова очевидно, колкото това на горната част на тялото, но е не по-малко важно.

Докато потапяте греблото или греблото във водата, като използвате горната част на тялото, за да го влачите към себе си, докато движите плавателния съд напред, основните ви мускули - мускулите на корема, кръста и дори бедрата - трябва да се включат, за да предотвратят торс от усукване или люлеене. По същество сърцевината ви функционира като котва за крайниците ви по време на гребане. И колкото повече се занимавате с гребла, толкова по-силно става вашето ядро ​​в резултат.

Едно проучване от 2013 г., публикувано в Procedia Engineering, установи, че стабилизаторите на багажника, тазобедрената става и коляното на участниците в проучването показват високи нива на мускулна ангажираност по време на каране на гребло. След това проучване от 2015 г., публикувано в Journal of Sports Sciences, направи изследването още по-далеч, като отбеляза, че елитните стоящи гребци показват по-високи нива на статичен и динамичен постурален контрол и изнометрична издръжливост на багажника, отколкото рекреационните стоящи гребци. групата за отдих имаше по-високи нива от заседналата контролна група. U

Това подобрено активиране на ядрото може да доведе до по-добър баланс и ефективност при други дейности и може просто да доведе до онези твърди коремни кореми, на които се надявате.

Paddlesports се модифицират лесно за всички нива

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Тод Лоусън/Гети изображения

Тъй като гребните спортове са дейности с ниско въздействие, те са лесно достъпни за хора с почти всяко ниво на фитнес. Силва посочва като очевиден пример гребното каране на гребло. „Красотата на греблото е, че всеки може да го направи. Това е страхотно семейно или социално събитие, или за по-конкурентоспособни хора може да бъде забавен начин за раздвижване на физическите граници“. Казва Силва.

"Някои хора предпочитат да използват гребни дъски за развлекателни дейности, като например да се мотаят на езерото или да пътуват по реката с приятели. Други искат да подобрят фитнеса си и да използват гребло като кръстосана тренировка." Той посочва SUP йога и SUP състезания като два начина да се предизвикате наистина.

И с всички спортни гребла можете да направите заниманието по-предизвикателно, като промените обкръжението си. Уайтводър греблото ще ви изпита по начини, които никога не бихте могли да пътувате по езеро. Гребането срещу течение е много по-предизвикателно от гребането с течение. Каякът в океана, срещу вълни и приливи и отливи, е по-плашещ, отколкото тиха разходка надолу по поток. Има почти безкрайни начини да коригирате тренировката така, че да отговаря на вашите интереси и ниво на способности.

Paddlesports предлага шанс за общуване с природата

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Пол Маккензи/Ascent Xmedia/Гети изображения

Упражненията на открито са полезни за ума, тялото и душата и всъщност може да ви накарат да натрупвате повече минути упражнения всяка седмица.

Поне към това сочи проучване от 2012 г., публикувано в The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. Изследователите установяват, че възрастните възрастни, които са спортували поне веднъж седмично, са натрупвали значително повече минути упражнения от тези, които са тренирали само на закрито.

Има просто нещо в излизането навън и общуването с природата, което повдига настроението и ви кара да искате да се връщате за още.

Съвети за започване

paddlesports

Преди да свършите и да инвестирате няколкостотин долара в съоръжения от най-висок клас, е добре да тествате водите, така да се каже, с класове и инструкции. Каякът и гребното каране на гребло са най-лесно достъпните гребла за гребло, а като се има предвид, че греблото с гребло е един от най-бързо развиващите се спортове в страната, би било доста лесно да се намери сертифициран инструктор или екипировка във вашия район.

"Потърсете уроци по гребане с гребло, провеждани от сертифициран инструктор. Световната асоциация по гребло предлага база данни със сертифицирани инструктори, но можете да се консултирате и с местния дилър на водни спортове", казва Силва. Но той добавя, че може да искате да разгледате по-големи събития на открито, като серията CamuleBak Pursuit, която позволява на хората да изпробват голямо разнообразие от различни дейности на открито в безопасна среда с обучени инструктори. По този начин бихте могли да опитате ръката си в гребло, каране на кану, сърф и къмпинг, всичко това в контекста на едно събитие.

Ако все пак решите да наемете дъска или каяк и се отправите сами към езерото, океана или реката, първо направете проучване. „Разберете дълбочината, както и какво има под повърхността“, казва Джес Амендола, собственик на йога център SUP в Сейнт Августин, Флорида. "Внимавайте с стриди или отломки при отлив. Водните карти за повечето места могат да бъдат намерени онлайн, но трябва да проучите и ветровете, приливите и радарите, за да знаете точно какво ще се случва по време на вашето приключение."

Както при всяка екскурзия на открито, важно е да уведомите поне един човек за вашите подробни планове и кога очаквате да сте у дома. "Когато сте сред природата, никога не можете да предскажете напълно какво може да се случи, така че бъдете на сигурно място", казва Амендола. "И накрая, не забравяйте да дишате и да се оглеждате. Наслаждавайте се на красивата си обстановка и винаги оставяйте мястото си по-чисто, отколкото когато сте стигнали там."