лекарства

Според CDC, почти половината от американците са на поне едно лекарство с рецепта. 20% приемат поне три, а 10% приемат поне пет.

Тъй като толкова много от тези лекарства се предписват за диета и заболявания, свързани с начина на живот, не е изненадващо, че „слизането от лекарства“ се превърна в най-добрата история за успеха на Палео. „Обърнах диабета си и излязох от инсулин или добре!“ Това е върховният триумф на здравословната храна над „болестите на цивилизацията“.

В това има много истина. Paleo е помогнал на много хора да се откажат от лекарствата и това е вдъхновяващо четиво. Ако това сте вие, слава! Но тези истории за успех често са снабдени с напълно безполезен разказ, който демонизира „злите“ лекарства като нещо, от което не би трябвало да се нуждаете, ако вашата диета е добра. И за много хора това просто не е вярно.

Вярно е, че диетата може да помогне на хората да намалят или дори да се откажат от лекарствата, но всъщност не е задължително да бъде избор или/или. Промените в медикаментите и начина на живот могат да се допълват взаимно - „Излязох от лекарствата“ не е единствената история за успеха, която има значение. Хроничните заболявания са сложни и няма причина Палео и метформин да не могат да съществуват едновременно.

Диета срещу медикаменти за диабет

Ако разглеждате само лекарства, базирани на лекарства, диабетът изглежда като хронично прогресиращо заболяване, което само се влошава. Най-добрият сценарий е да се забави хода на заболяването.

Това проучване проследява развитието на типичните грижи за диабет тип 2 във Великобритания. Пациентите обикновено започват с едно лекарство, след като техният HbA1c (дългосрочно измерване на контрола на кръвната захар) стане твърде висок. Но в крайна сметка едно лекарство не беше достатъчно добро и HbA1c се върна нагоре, по-високо от преди. След това отидоха на второ лекарство. Това временно понижи HbA1c, но отново се върна нагоре. След това отидоха на трето лекарство ... разбирате ли идеята.

Лекарствата действаха само временно и пациентите трябваше да продължават да добавят все повече и повече. Добавянето на повече лекарства не помага за контролиране на кръвното налягане или теглото - всъщност някои от лекарствата карат пациентите да наддават на тегло. Това е наистина потискаща картина на това, което пациентите могат да очакват от лечението на диабета.

Но какво, ако имаше алтернатива на добавянето на повече лекарства, които не дадоха резултат? Това проучване изобщо не споменава подходи за диета и начин на живот. (Това може да се дължи на факта, че един от авторите е служител на AstraZeneca, фармацевтична компания, която произвежда куп лекарства за диабет.)

Това проучване не е имало такъв конфликт на интереси. Изследователите разгледаха пациенти с диабет тип 2, които не искаха да увеличат употребата на лекарства, когато техният HbA1c се повиши. Вместо да дават на изследваните субекти някакви различни или допълнителни лекарства, авторите предлагат някои основни промени в диетата и начина на живот (основно „не преяждайте“ и „тренирайте по няколко часа всяка седмица“). Пациентите, спазващи препоръките си за диета и упражнения, са много по-склонни да видят, че контролът им върху кръвната захар се подобрява и техният HbA1c спада, без да добавят повече лекарства. За много от техните пациенти, промените в диетата и начина на живот работят като алтернатива на безкрайно добавяне на лекарства които помагат само в краткосрочен план.

Така че диабетът наистина ли е толкова неизбежно прогресиращо заболяване? Или изглежда само по този начин от гледна точка на медикаментозно лечение? Може ли диетата и физическите упражнения всъщност да го обърнат?

Диета за профилактика и лечение на диабет

По-ефективен от метформин ... и също така по-вкусен!

Диетичните интервенции и няколко часа упражнения седмично значително намаляват или дори премахват нуждата от лекарства за диабет - особено ако диетата ограничава рафинираните въглехидрати и предоставяте социална и поведенческа подкрепа, за да улесните придържането към.

Това проучване показа това диета и упражнения са почти два пъти по-ефективни от метформин за предотвратяване на диабет сред високорисково население. Изследването разглежда субекти, които имат проблеми с глюкозния толеранс - тяхното регулиране на кръвната захар не работи много добре. Диети и интервенции в начина на живот (7% загуба на тегло и поне 2,5 часа упражнения седмично) намаляват честотата на диабета с 58% в сравнение с контролната група. Това е много по-ефективно от метформин (31% намаление). Ползите от начина на живот над метформин все още са видими 10 години по-късно.

Куп проучвания също показват, че интервенциите в диетата и упражненията помагат на хората, които вече имат диабет, да намалят или прекратят лечението, особено ако диетата е разумно интелигентна относно въглехидратите.

  • В това проучване жените с гестационен диабет (диабет по време на бременност) получават или контролна диета, или диета с ниско съдържание на рафинирани въглехидрати. В края на проучването, половината от жените в групата с ниско съдържание на рафинирани въглехидрати излязоха от инсулина.
  • В това проучване диетата с ниско съдържание на въглехидрати (14% калории от въглехидрати) е два пъти по-ефективна за намаляване на употребата на лекарства при хора с диабет тип 2, отколкото диета с високо съдържание на въглехидрати (53%). В групата с ниско съдържание на въглехидрати поне 31% от пациентите са постигнали значително намаляване на лекарствата за кръвна захар, в сравнение с 13% в групата с високо съдържание на въглехидрати.

Устойчивостта е от значение.

Това проучване също подчертава значението на устойчивата диета. Проучването сравнява „групова намеса в начина на живот“ с еднократно насочване към диетолог. Груповата интервенция за начина на живот включваше среща веднъж седмично, на която диетолог прегледа умения като поставяне на цели, формиране на навици и справяне с апетита.

Програмата се основаваше на доста типична нискокалорична диета и около 3 часа седмично умерена физическа активност. Диетата беше някаква груба (пълна с преработена храна, заместваща нездравословна храна и твърде ниска на енергия, за да бъде устойчива), но важното тук е, че груповата намеса научи хората на поведенчески умения и социална подкрепа, като какво да правят, когато жадувате или как да създадете добри навици, така че здравословното хранене да е лесно.

При груповата интервенция 82% от пациентите са се подобрили толкова много, че са спрели или намалили неинсулиновите лекарства за диабет, а 86% са излезли от инсулина. Сравнете това с 38% и 44% от пациентите, които просто са били насочени към диетолог. Диетите за обръщане на диабет работят по-добре, когато са психологически по-лесни за спазване и има високо ниво на социална подкрепа - с други думи, когато диетата всъщност е устойчива в дългосрочен план.

Всичко това допринася за доста значителни доказателства, че най-основните от диетите и интервенциите в начина на живот могат да дадат инсулин и метформин пари за парите им, когато става въпрос за контрол на диабета. И това се случи дори в проучванията, използващи диети с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини (което е точно обратното на това, което повечето ядящи от Палео намират за полезно при диабет).

Сега си представете, ако сте заменили всички боклуци с ниско съдържание на мазнини, нискокалорични и заместващи ястия в тези проучвания с храни Paleo. Представете си, ако вашата диета разглежда аспекти на диабет тип 2 като възпаление, здравето на чревния биом и потенциалните автоимунни компоненти. Представете си, ако сте положили усилия да включите антидиабетни храни като зеленчуци без нишесте и богати на антиоксиданти подправки. Наистина ли е изненада, че ако предприемете ефективна интервенция за отстраняване на хората от лекарствата за диабет и го направите още по-добър, това помага на хората да излязат от лекарствата за диабет?

Не става въпрос само за излизане от медикаменти.

Но въпреки че е страхотно да си представим хората, които справедливо изгарят своите рецепти, реалността е, че някои хора няма да могат да се откажат от лекарствата само като ядат Paleo и това е добре. „Палео ме свали от лекарства“ не е единствената история за успех, която си струва да се разкаже. „Палео помогна да се намали употребата на инсулин“ е също толкова достоен и в този смисъл също „Палео накара моите лекарства да работят действително.“

Има много доказателства за това. Например, добавяне на интервенция в начина на живот към метформин е по-добре от простото осигуряване на лекарството самостоятелно. Това проучване установи, че пробиотични и пребиотични добавки направиха антидиабетните лекарства (метформин, в случая) по-ефективни при мишки. Палео чревни биоми, вземете бележка!

Спомняте ли си как антидиабетните лекарства бавно стават неефективни с течение на времето? Ами ако диетата и начинът на живот могат да спрат това? Това не би ли било победа, дори ако тя не извади напълно човека от лекарствата?

Обобщавайки го

Личните анекдоти не са единственото доказателство за диетата и упражненията като начин да се помогне за обръщане на диабета. Всъщност има много доказателства, че промените в начина на живот могат да намалят зависимостта от лекарства или дори напълно да откажат хората от наркотиците. Но от друга страна, нищо не е чудотворно лекарство, дори Палео. Чудесно е, ако Paleo помага на някой да излезе от инсулин или метформин или друго лекарство, но яденето на Paleo и приемането на лекарства не се изключват взаимно и излизането от лекарства не е единствената история за успех, която си струва да се разкаже.

Погледнете Paleo Restart, нашата 30-дневна програма. Той разполага с инструментите, които ви позволяват да възстановите тялото си, да отслабнете и да започнете да се чувствате чудесно. Научете повече и започнете тук.

+ #PaleoIRL, вече е налична новата ни готварска книга за това как да направим Paleo да работи за натоварен живот! Вземете го сега тук.