меню

Когато спазвате палео диетата, промяната на храните, които ядете при всяко хранене, може да изглежда като предизвикателство в началото, особено ако плочата ви преди палео е била пълна с ястия като тестени изделия, кисело мляко и хляб.

Виждате ли, философията на палео диетата е връщане към хранителните навици на нашите предци от палеолита и отхвърляне на много от храните, които американците считат за основни в диетите си днес.

Ако опитвате този хранителен подход, ще трябва да се сбогувате не само с храни, за които е добре известно, че са нездравословни - като сладолед, картофени чипсове и сода - но и с всички зърнени храни (включително пълнозърнести), повечето млечни продукти, бобови растения (боб) и нишестени зеленчуци, наред с други храни. Мисли се, че храните от тези групи за елиминиране са токсични за нашите тела поради съвременните земеделски практики.

Липсват доказателства, че някоя от тези елиминирани храни е токсична за организма; освен това, палео диетата може да доведе до недостиг на хранителни вещества и не е препоръчително за всички. (1) Но някои изследвания показват, че хранителният план може да помогне за загуба на тегло и да намали риска от някои хронични заболявания, поне в краткосрочен план. (2)

Може да се вълнувате от перспективата да подобрите здравето и размера на талията си, като ритате преработени закуски и възпалителни храни като млечни продукти и зърнени храни до бордюра. Но тези надежди няма да улеснят поправянето на хранителните ви навици.

11 знаменитости, които са опитвали Палео за отслабване

За щастие сме направили по-голямата част от първоначалната работа за вас.

С помощта на базираната в Сиатъл Джинджър Хултин, RDN, собственик на Champagne Nutrition, събрахме петдневни вкусни, лесни за разбиване ястия, които могат да направят залепването с палео диетата непроменено.!

5-дневно примерно меню за палео диетата

Ден 1

Закуска Яйцата приготвиха любимия ви начин с наденица и гарнитура от плодове

Обяд Чесън Cajun скариди купи със спирализирани тиквички

Вечеря Бавно готварско сладко картофено чили със зелени люти чушки и смлян бизон или говеждо месо

Ден 2

Закуска Безглутенова палео каша със семена от чиа, тиквени семки и кокос

Обяд Салата от броколи, карфиол и портокал с добавено пиле на скара или скариди

Вечеря Тайландски тайна с маруля Bibb и смляно пиле

Ден 3

Закуска Палео палачинки, приготвени с кокосово брашно и добавени плодове

Обяд Печена зеленчукова салата от сладки картофи с натрошен бекон и пиле

Вечеря Говеждо месо, джинджифил и броколи, запържени, приготвени в гхи

Ден 4

Закуска Блъскане на закуска Chorizo ​​с яйца, колбаси чоризо без глутен, зеленчуци и билки.

Обяд Палео-приятелска зеленчукова супа

Вечеря Лимонено пиле с едно апликация с аспержи, чесън и билки

Ден 5

Закуска Италиански гювеч за закуска със скуош със салам, маслини, яйца и домати

Обяд Палео колелца с крема сирене от кашу

Вечеря Бавно готварско хавайско настъргано пиле с авокадо и цитрусови плодове, поднесено в марули

Най-новите в палео диета

Палео диетата: как работи, какво да ядем и рисковете

Какви са ползите и рисковете от палео диетата?

7 палео диетични храни, от които се нуждаете във вашата килера

Може ли диетата на Палео да помогне в борбата с автоимунните заболявания? Поглед към възможните му ефекти при 5 условия

11 бързи и лесни закуски „Grab-and-Go“ Paleo

Когато сте свикнали да ядете в бягство и да грабвате нош на гишетата, бензиностанциите, хранителните магазини, търговските центрове за хранителни стоки и летищата, превключването към палео начин на живот означава, че трябва да мислите предварително за вашите ястия и закуски.

Ето няколко идеи за леки закуски, които да опитате:

  • Бадеми или ядки от макадамия
  • Дърпаво
  • Маслини
  • Чипс от зеле, като тази версия за пица на TheRealFoodRDs.com
  • Печен карфиол с тахан от PaleoPlan.com
  • Банан с бадемово масло
  • Твърдо сварени яйца
  • Консервирана дива сьомга във вода
  • Наполовина авокадо, напълнено с пиле, риба или избрания от вас протеин
  • Шоколадови кифли от тиквички от RealFoodRDs.com
  • Палео плодова салата от PaleoFlourish.com

5-те най-добри услуги за доставка на палео диети

Тези абонаменти премахват предположенията от планирането на храненето на палео диетата. Вижте нашите рецензии!

6-те най-добри места за намиране на палео рецепти

Ето няколко блога и уебсайта, пълни с рецепти за палео диета и идеи за хранене. Много от тези блогъри също се впускат във философията на палео диетата и науката зад палеоживеенето и как това може да повлияе на вашето здраве.

Палео диетата Този сайт е създаден от основателя на движението за палео диета, д-р Лорен Кордейн, почетен професор в Държавния университет в Колорадо във Форт. Колинс и авторът на „Палео диетата“. Той има рецепти и истории за успех и адресира последните новини от научния и хранителния свят за палео диетата.

Mark’s Daily Apple Марк Сисон пише за концепцията за живот на „първичен” живот и предлага план за това как да „станем първични”.

Палео скок Този палео блог разделя рецепти и теми на страници с категории в горната част на уебсайта и засяга често срещани въпроси за палео диетата, като например защо някои храни са на диета, а други не.

Може ли палео диета да помогне да победим MS?

Роб Вълк Вълкът се счита за един от водещите световни експерти по палео хранене. На неговия сайт можете да научите разликата между кетогенната диета и палео диетата, както и да получите препоръки за палео подкасти и други ресурси.

PaleOMG Този палео блог предлага палео рецепти и планове за хранене, както и съвети за пътуване, докато спазвате палео диетата. Неговият блогър Джули също споделя своите съвети за мода, красота и фитнес.

Пазар на цели храни Популярният магазин за хранителни стоки има блог, посветен на палео-приятелски съставки, идеи за рецепти и предложения за хранене. Помислете за този сайт като едно гише за идеи за палео рецепти, пазаруване на хранителни стоки и купони!

Друг ресурс, който ще ви помогне да спазвате палео диетата безопасно

Чрез мрежата на палео лекарите можете да идентифицирате местни палео лекари, ако искате да сте сигурни, че вашият лекар има същия начин на мислене като вас.

Посетете Палео лекарската мрежа.

Редакторски избор на палео диетата

Как палео диетата може да повлияе на 5 автоимунни заболявания

Подробен списък с хранителни продукти с палео диета какво да се яде и да се избягва

Какви са ползите и рисковете от палео диетата?

Как палео диетата може да помогне за лечение на улцерозен колит

5 книги, които трябва да прочетете, ако спазвате палео диета

Въпреки че има много книги за палео диетата, тези пет се считат за задължителни за начинаещи.

Ресурси, които обичаме

С абонирането си приемате Условията за ползване и Политиката за поверителност.

Редакционни източници и проверка на фактите

  1. Klonoff D. Благоприятните ефекти на палеолитната диета върху диабет тип 2 и други рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания. Списание за наука и технологии за диабет. Ноември 2009 г.
  2. Manheimer E, van Zuuren E, Fedorowicz Z, Pijl H, et al. Палеолитно хранене за метаболитен синдром: систематичен преглед и мета-анализ. Американски вестник за клинично хранене. Август 2015 г.

Най-новото в палео диетата

7 палео диетични храни, от които се нуждаете във вашата килера

Преминаването на палео става много по-лесно (и по-вкусно), когато тези задължителни продукти се складират във вашата кухня.

От Moira Lawler 30 януари 2019 г.

11 знаменитости, които според съобщенията са използвали палео диетата, за да отслабнат

Храненето като пещерен човек е популярен начин звездите да влязат във форма и да отслабнат за роли.

От Джесика Мигала, 30 август 2018 г.

Най-добрите услуги за доставка на диета с палео хранене, за да превърнат храненето като пещерняк в чинч

Планирането и подготовката на храненето може да бъде предизвикателство за палео диетата - тези услуги могат да ви помогнат да постигнете целите си за здраве и начин на живот.