Много от онези, които са преминали към Палео диетата, преди това са се хранили със стандартна американска диета (SAD), която разчита основно на зърнени храни, млечни продукти, прости въглехидрати, захари и нездравословни масла. Диета, богата на храни с SAD, може да допринесе за чревна дисбиоза или „течащо черво“, което може да доведе до автоимунни нарушения и други заболявания като хронична умора, възпалителни заболявания на червата, обриви, диабет, психични разстройства и други здравословни проблеми. За да добави обида към нараняване, модернизираното човешко същество обикновено има справедлив дял от увреждащи червата антибиотици и лекарства, отпускани по лекарско предписание, които само служат за допълнително изхвърляне на сложния баланс в храносмилателния тракт на човек.

черва

Ако все още не сте постигнали успех след възприемането на вашия палео начин на живот, има голяма вероятност функционирането на червата ви да не е на ниво и храносмилателната ви система може да пропуска токсини в кръвта и да предотвратява адекватното усвояване на хранителни вещества, независимо колко здрави може да сте храня се.

За да се подпомогне имунната функция и цялостното благосъстояние трябва да се отчита важността на здравето на червата. За щастие има много храни и практики в начина на живот, които можете да възприемете, за да възстановите равновесието на червата си.

Хранителни лечебни храни

Колкото и очевидно да изглежда, червата трябва да се разглежда като основен интерфейс между човешкото тяло и околната среда. Всяка храна, вложена във вашата система, ще създаде реакция в червата. Определени храни ще увеличат пропускливостта на червата при продължителна експозиция, като по този начин позволяват нормално усвоени частици храна в кръвта да предизвикат отговор на имунната система. С течение на времето този отговор може да доведе до формиране на автоимунни заболявания и други здравословни проблеми. Избягвайте тези храни по протокол за оздравяване на червата:

  • Зърна
  • Бобови растения
  • Млечни
  • Захари
  • Нездравословни масла (царевица, зеленчуци, соя, памучно семе)
  • Алкохол и кофеин
  • Прекомерна консумация на въглехидрати

Лица с автоимунно заболяване може да искат да ограничат или пропуснат:

  • Нощни сенки
  • Ядки и семена
  • Яйца (по-специално яйчни белтъци)

Като премахнете гореописаните храни, трябва да можете да намалите цялостното възпаление на тялото и да подпомогнете възстановяването на здравето на червата.

Някои храни обаче трябва да бъдат включени във вашата палео диета, за да се ускори лечебният процес.

Храните, богати на пробиотици, са от съществено значение. В червата живеят около 100 трилиона организми и много проблеми, свързани с червата, произтичат от загубата на разнообразие на чревната флора. Тези храни са изключително богати на пробиотици и трябва да се консумират редовно:

  • Ферментирали зеленчуци (кисело зеле, кимчи)
  • Комбуча
  • Многовидова пробиотична добавка без млечни продукти също може да бъде еднакво полезна

Излекувайте чревната стена

  • Костен бульон, богат на глицин, желатин и глутамин, който е от съществено значение за възстановяването на червата
  • Ферментиращи влакна, като сладки картофи
  • Източници на здравословни мазнини, включително пасищни животни, авокадо, кокосово масло, чист зехтин
  • Богати на омега-3 храни като морски дарове и сьомга

И накрая, жизненоважна част от здравето на червата е да можете да управлявате адекватно стреса. Прекомерният стрес води до повишени нива на кортизол, които с течение на времето могат да опустошат функционалността на хормоните и други телесни процеси, включително функционирането на червата.

Важно е да избягвате хроничния стрес и да включите заниманията, които ви харесват, в ежедневието си. Дейности като туризъм, медитация, игра с децата си или общуване с приятели и семейство са чудесни начини за намаляване на стреса.

Придържайте се към тези съвети и ще бъдете на път да постигнете здравословно черво!

Кайл Кордейн, екипът на Палео диета

Екипът на Paleo Diet® включва група учени, журналисти и създатели на рецепти, които остават в челните редици на науката за храненето, по-специално на палеолитното хранене. Надяваме се да ви предоставим най-новите новини и изследвания, които да ви помогнат да разберете как да спазвате диетата, да оптимизирате здравето си и да ядете питателни и вкусни палео ястия.