Публикувано: 02/05/2020 Актуализирано: 2 май 2020 10:32

научно

С всички изопечени добре и наистина усвоени и много допълнителни пътувания до хладилника, много от нас изпитват излишните килограми.

Ако искате да отслабнете изо-килограмите, има някои научно доказани съвети за отслабване, които можете да започнете да включвате в ежедневието си, за да започнете да отслабвате и да го предпазвате дългосрочно.

Вижте повече във видеото по-горе

Индустрията за отслабване е пълна с митове и хората често се съветват да правят всякакви луди неща, повечето от които нямат доказателства зад себе си.

През годините обаче учените са открили редица стратегии, които изглеждат ефективни.

Прости съвети за отслабване

  • Изпийте чаша вода преди всяко хранене
  • Насладете се на повече кафе - но то трябва да е черно
  • Започнете деня с яйца/протеин
  • Наслаждавайте се на протеини с всяко хранене
  • Наслаждавайте се на плодове и храни в цялостната им форма (избягвайте изцеждането)
  • Добавете повече фибри към вашата диета
  • Яжте много зеленчуци - особено зелените
  • Добавете подправки, особено лют червен пипер към вашите ястия

Други съвети, основани на доказателства

  • Яжте от по-малки чинии
  • Спете добре
  • Планирайте менюто си за седмицата и пазарувайте от списък
  • Дъвчете бавно
  • Справете се с всякакви хранителни зависимости, както и със скуката или емоционалното хранене
  • Редовно упражнение 4 пъти седмично като минимум

Яйца на Сара с чили с датска рецепта Фета

Съставки

  • 2 люти чушки от червено птиче око на ситно (една за гарнитура и една за яйца)
  • 4 яйца
  • 200 г нарязана датска фета
  • морска сол и черен напукан пипер на вкус
  • 1 чаена лъжичка зехтин
  • 1/4 спретнато нарязано авокадо
  • 1 супена лъжица нарязан пресен магданоз

Метод

  • Добавете зехтин към тенджерата на средно силен огън.
  • Разбийте яйцата заедно, добавете лют червен пипер и след това изсипете в тиган.
  • Добавете датската фета, след това гответе, като разбърквате от време на време, за да се разбъркате.
  • Добавете в чинията до нарязаното авокадо.
  • Гарнирайте с прясно нарязан магданоз, лют пипер, сол и черен пипер.

Намерете още вкусни рецепти тук.