guide

Едно от страхотните неща в плана за хранене P90X е неговата гъвкавост. Разбира се, всеки започва с едни и същи, основни три фази - шредер за мазнини, усилвател на енергия и максимизатор на издръжливост, но освен това небето е границата. След като изпробвате и трите, можете да се придвижвате сред тях, както сметнете за добре. И с какви храни ги населявате, е изцяло ваш избор. Това може да означава веганско или вегетарианско хранене, сурови храни или дори да опитате Палео.

Какво беше това, казваш? Мислехте ли, че Paleo и P90X са като противоположности? Няма начин! Вярно е, че личният начин на хранене на Тони Хортън, до голяма степен растителен, не е съвсем в съответствие с етоса на Палео, който разчита много на месо и животински продукти. Но когато погледнете основата на тези два начина на хранене - пресни, богати на хранителни вещества, пълноценни храни - ще откриете същите основни ценности. И двамата са чудесни начини за хранене.

Единственият проблем е, че палео храненето включва няколко насоки, които правят сложното да се впишат в P90X Nutrition, а именно изключването на зърнени храни и млечни продукти, както и повишената зависимост от мазнини и протеини.

Но това е лесно решение. Тук ще намерите нашия опит да създадем палео-приятелски хранителен план, който работи в структурата на P90X (и P90X2). Разбира се, има много степени на палео ядене, затова се опитахме да измислим нещо, което можете да адаптирате за конкретния модел, който следвате. Млечните продукти излизат, както и зърнените храни. Въпреки това, някои палеоядци, особено тези, които търсят допълнителни въглехидрати за спортни постижения, може да ядат бобови растения (боб и грах), затова сме ги включили, като ги маркираме със звездичка (*), за да можете да ги премахнете, ако искате предпочитам.

Включихме и доста плодове, отново за въглехидратна енергия. Ако това просто не е вашето нещо, чувствайте се свободни да замените порция плод с мазнина или протеин.

Това е в процес на работа. По същия начин представихме веганската модификация P90X в бюлетина на Beachbody, преди да се появи в P90X2, за да можем да получим вашите отзиви, бихме се радвали да коментирате по-долу с конструктивна критика по отношение на този P90X палео-приятелски план.

Наслаждавайте се, пещерни хора!

Палео-приятелските планове P90X

1800-калоричен шредер за мазнини
Pro: 7
Плодове: 1
Зеленчук: 4
Мазнини: 2
Крак/вана: 1
Условие: 1
Закуски: 2

1800-калориен енергиен бустер
Про: 6
Плодове: 1
Зеленчук: 6
Мазнини: 2
Крак/вана: 1
Условие: 1
Закуски: 2

1800-калориен максимум за издръжливост
Pro: 3
Плодове: 2
Зеленчук: 7
Мазнини: 2
Крак/вана: 1
Условие: 2
Закуски: 2

2400-калоричен шредер за мазнини
Pro: 9
Плодове: 1
Зеленчук: 6
Мазнини: 3
Крак/вана: 1
Условие: 2
Закуски: 2 + 1

2400-калориен енергиен бустер
Pro: 7
Плодове: 2
Зеленчук: 8
Мазнини: 4
Крак/вана: 1
Условие: 1
Закуски: 2

2400-калориен максимум за издръжливост
Pro: 5
Плодове: 3
Зеленчук: 10
Мазнини: 4
Крак/вана: 1
Условие: 1
Закуски: 2

3000-калоричен шредер за мазнини
Про: 11
Плодове: 2
Зеленчук: 8
Мазнини: 4
Крак/вана: 1
Условие: 2
Закуски: 3

3000-калориен енергиен бустер
Pro: 9
Плодове: 2
Зеленчук: 10
Мазнини: 4
Gr: 0
Крак/вана: 1
Условие: 3
Закуски: 4

3000-калориен максимум за издръжливост
Про: 6
Плодове: 3
Зеленчук: 12
Мазнини: 4
Gr: 0
Крак/вана: 2
Условие: 3
Закуски: 3

Списъци с храни

Мазнини
Авокадо - 3 унции
Зехтин - 1 супена лъжица
Маслини - 4 унции
Сурови ядки - 1 унция
Ленено семе - 3 супени лъжици
Кокосово масло - 1 супена лъжица

Протеин
Пиле или пуйка - 3 унции
Яйца - 1 цяло яйце или 6 белтъка
Риба или миди - 3 унции
Свинско филе - 3 унции
Червено месо, постно - 3 унции
Темпе * - 2 унции
Тофу * - 3 унции
Елен - 3 унции
* Това е бобово растение. Много палео избягват бобовите растения.

Бобови растения и клубени
Фасул * - 1 чаша
Едамаме * - 1 чаша
Леща * - 1 чаша
Пащърнак - 2 чаши
Грах * - ½ чаша
Картофи - 1 средна
Сладък картоф - 1 голям
Ям - 1 средна
* Това е бобово растение. Много палео избягват бобовите растения.

Плодове
Съгласно P90X или P90X2 Ръководство за хранене

Зеленчуци
Съгласно P90X или P90X2 Ръководство за хранене. Имайте предвид, че стручковият боб е бобово растение.

Подправки
Всяка порция = 50 калории

Поради избягването на захар и бобови растения, подправките могат да бъдат трудни. Тези подобни на подправки храни са одобрени от много експерти от Палео:
Лимонов сок
Оцет (с изключение на балсамов)
Екстра върджин зехтин
Тахан
кленов сироп
Пчелен мед

Закуски
Всяка порция = 100 калории
Неподсладени сушени плодове - 1 веднъж
Плодове - 1 средно парче
Водорасли - 10 унции
Тиквени семки - 1 унция
Сурови ядки - ½ унция
Чипс от печено зеле - 2 чаши
Масло от целина и ядки - 5 средни дръжки и 2 ч.ч. ядково масло

Тъй като повечето протеинови барове, както и формулата на Beachbody за резултати и възстановяване не се придържат към палео стандартите, ние сме включили техните калории и макронутриенти в плана другаде. И, разбира се, това е тънък списък, така че ви препоръчваме да разгледате здравословни палео-лесни рецепти за закуски.

Можете също така да разгледате тези две готварски книги за страхотни идеи за закуски и подправки:
Практическо палео от Даян Санфилипо
Готварската книга за палео диета от Лорен Кордейн и Нел Стивънсън