Поликистозната болест на яйчниците, наричана още PCOD, е състояние, което причинява проблеми с метаболизма и хормонален дисбаланс. С една на всеки 10 жени, страдащи от това, състоянието става често срещано.

pcod

Какво точно е PCOD?
При PCOD в яйчниците се развиват множество малки кисти. Това състояние води до непредсказуемо хормонално поведение и увеличава риска от диабет, акне, безплодие и прекомерен растеж на косата. Разстройството е доста често и няма точно лечение. Но няколко жени, страдащи от това, твърдят, че са го излекували с промени в начина на живот и алтернативни лекарства.

Повечето пациенти с PCOD са с наднормено тегло и им се препоръчва да спортуват ежедневно, което може да помогне за контролиране на теглото им и други симптоми.

Чести симптоми на PCOD
Нередовните периоди са един от най-честите симптоми на PCOD. Други симптоми включват диабет, безплодие, акне, наддаване на тегло, мазна кожа, мигрена, прекомерен растеж на косата и сърдечно-съдови проблеми. И когато периодите са до голяма степен нередовни, шансовете за рак на матката също могат да се увеличат. Смяната на настроението и депресията също са по-малко известните и необичайни симптоми на състоянието.

Имаме консултант-диетолози, Сиема Ханна и Приянка Рохатги, които да обяснят подробно за възможностите и нещата и правилния вид диета за жени, страдащи от PCOD.

Д-р Сиема Ханна, консултант по диетология споделя, „Нередовните периоди са голям проблем за жените, страдащи от PCOD. За да минимизирате проблема, трябва да увеличите приема на антиоксиданти, пребиотици, пробиотици и подправки като канела и джинджифил. Жените, страдащи от PCOD, също трябва да увеличат приема на сложни въглехидрати, храни с нисък гликемичен индекс и микроелементи като селен, магнезий и хром. "

Освен това тя добавя, че много жени имат този мит, че не могат да консумират млечни продукти, ако имат PCOD, но това не е така. Единственото млечно съдържание, което те трябва да избягват, е пълномаслено мляко.

Тъй като жените с PCOD са резистентни към инсулин, те също трябва да избягват пържени храни, прости въглехидрати, захар, мед и джаджа. Провеждането на проверка за приема на вода също е много важно, тъй като PCOD прави човек склонен към запек и задържане на вода, казва лекарят.

Д-р Сиема говори за друг интересен факт, че жените с AB + и AB- кръвна група са по-трудни за преодоляване на проблема, тъй като им е трудно да се отърват от лошите си хранителни навици.

Честно казано, управлението на PCOD може да бъде трудно, тъй като човек трябва да тренира редовно, да се храни супер здравословно и да следва съветите на лекаря си.

Диетични съвети за жени, страдащи от PCOD
Избягвайте червеното месо
Проучване, проведено през 2013 г., установи, че яденето на месо може да увеличи риска от безплодие, така че е най-добре да го избягвате. Трябва да се избягват преработени меса като хот дог, колбаси и месо за обяд, казва д-р Приянка Рохаджи, консултант по диетология, болница "Аполо". Излишното червено месо като пържоли, свинско и хамбургери също трябва да се избягва, добавя лекарят.

Не яжте наситени и хидрогенирани мазнини
Наситените мазнини се намират в много храни, но най-вече в животински и млечни продукти. Наситените мазнини могат да повишат приема на холестерол и калории. Печените продукти са пълни с тези мазнини, така че ги избягвайте.

Яжте цветовете на "светофар"
Тъмнозелените и листни зеленчуци като маруля и броколи и червените плодове като плодовете са гъсто богати на хранителни вещества и антиоксиданти. Растителните протеини като сушен боб, бобови растения и леща също трябва да бъдат част от ежедневната диета, казва д-р Приянка.

Можете да изберете диабетна диета
Жените, страдащи от PCOD/PCOS, са резистентни към инсулин. Следователно те трябва да следват диабетната диета. Диетата им трябва да е богата на фибри и с ниско съдържание на въглехидрати и преработени храни. Изберете храни с нисък гликемичен индекс, направени от пълнозърнесто пшенично, пшенично брашно, пълнозърнести храни, кафяв ориз, поха и пшенични тестени изделия.

Избягвайте захарта и рафинираните зърнени храни
Д-р Приянка добавя, че пациентите с PCOD трябва да избягват рафинирани въглехидрати като масово произвежданите сладкиши, бял хляб и бисквити. Те също така трябва да избягват консумацията на нехранителни калории като захарни напитки като газирани напитки и енергийни напитки.

Яжте малки чести ястия
Пациентите с PCOD също могат да изпитат задържане на вода и най-добрият начин да се избегне това е като имате достатъчно вода и ядете малки и чести хранения.

Имайте семена
Наличието на ленено семе и сусам може да направи чудеса за пациентите с PCOD. Не консумирайте обаче повече от 20 грама на ден, казва лекарят Сиема.

Съвети
 - Доказано е също, че някои билки поддържат хормоните ви под контрол. Можете да имате билки като methi dana, ленено семе и канела, за да поддържате хормоните си под контрол.

- Заедно с всички диетични промени е важно също така да се упражнявате от 30 до 60 минути на ден, за да намалите инсулиновата резистентност. Високата инсулинова резистентност може да доведе до наддаване на тегло. Той може също да причини потъмняване на кожата и увеличаване на производството на тестостерон.

- Идеалната закуска за пациент с PCOD са пресни плодове. Може да се приготви и сандвич с многозърнест хляб с малко домат и краставица. Те трябва да изберат трици, вместо обикновени.

Какво да ядем от всяка група храни?
 - Зърнени храни - Овесена каша, ечемик, овес, мюсли, киноа, пълнозърнесто месо, люспи от трици, пълнозърнеста каша, многозърнест хляб, кафяв хляб
- Импулси - Зелен moong, chana dal, боб, жълт moong и цели варива
- Млечни продукти - Имате обезмаслено или тонизирано мляко. Можете също така да имате соево мляко, тофу кисело мляко и панир.
- Плодове - Плодове, портокали, праскови, папая, круши, дини, ябълки и сливи
- Ядки - Орехи, ленено семе и бадеми

Разработване на диетичен план от д-р Сиема Ханна, консултант диетолог

СУТРИН
 Рано сутрин
Чаша вода (250 ml)
Можете да добавите две настъргани цариградско грозде, шест-седем листа мента и две щипки канела на прах към водата.
След 15 до 20 минути
Имате 20 накиснати и обелени бадема и 1 супена лъжица ленено семе с 200 мл тонизирано мляко.
След 10 минути
Отидете на 40 минути бърза разходка.
След като завършите разходката, можете да изпиете зелен чай и да добавите джинджифил, пудина, тулси и щипка канела.
След 1 час
Можете да имате яйца със зеленчуци или салата от кълнове с зеленчуци, включително броколи, гъби, чушки, нар, лимон и сусам.
Ако все още се чувствате гладни, изпийте зеленчуков сок.

ОБЯД
Можете да приготвите чапати с пшеница, трици и грамово брашно + извара (без сол) и нарязана краставица.

ВЕЧЕР
Имате зелен чай + bhuna chana bhel + 10-15 фъстъци.

ВЕЧЕРЯ
Уверете се, че сте вечеряли до 20 часа.
Можете да имате плодова салата в обикновен извара/ванилов сладолед. Не добавяйте захар към изварата.

Бакшиш
Не забравяйте да пиете вода от ajwain и tulsi между и след хранене.