синдром

Жените с СПКЯ обикновено имат множество кисти в яйчниците, причинени от свръхпроизводство на хормони, наречени андрогени.

Около 50 процента от жените с това заболяване са с наднормено тегло или затлъстяване. Честите симптоми включват:

Жените с СПКЯ, особено когато симптомите му не се управляват, също могат да бъдат изложени на по-голям риск от:

Много жени с PCOS установяват, че са в състояние да управляват симптомите си и да намалят риска от други медицински проблеми, като контролират избора си на диета и начин на живот.

Често се установява, че жените с СПКЯ имат по-високи от нормалните нива на инсулин. Инсулинът е хормон, който се произвежда в панкреаса Ви. Той помага на клетките в тялото ви да превърнат захарта (глюкозата) в енергия.

Ако не произвеждате достатъчно инсулин, нивата на кръвната Ви захар могат да се повишат. Това може да се случи и ако сте устойчиви на инсулин, което означава, че не сте в състояние да използвате ефективно произвеждания от вас инсулин.

Ако сте устойчиви на инсулин, тялото ви може да се опита да изпомпва високи нива на инсулин, за да поддържа нивата на кръвната захар нормални. Твърде високите нива на инсулин могат да накарат яйчниците да произвеждат повече андрогени, като тестостерон.

Инсулиновата резистентност може също да бъде причинена от наличието на индекс на телесна маса над нормалния диапазон. Инсулиновата резистентност може да затрудни отслабването, поради което жените с СПКЯ често изпитват този проблем.

Диета с високо съдържание на рафинирани въглехидрати, като нишестени и сладки храни, може да направи инсулиновата резистентност и следователно загубата на тегло по-трудна за контрол.

Храни за добавяне

  1. зеленчуци с високо съдържание на фибри, като броколи
  2. постни протеини, като риба
  3. противовъзпалителни храни и подправки, като куркума и домати

Храните с високо съдържание на фибри могат да помогнат за борба с инсулиновата резистентност, като забавят храносмилането и намалят въздействието на захарта върху кръвта. Това може да е от полза за жените с СПКЯ.

Страхотните възможности за храни с високо съдържание на фибри включват:

  • кръстоцветни зеленчуци, като броколи, карфиол и брюкселско зеле
  • зеленина, включително маруля с червени листа и рукола
  • зелени и червени чушки
  • боб и леща
  • бадеми
  • горски плодове
  • сладки картофи
  • зимна тиква
  • тиква

Постните протеинови източници като тофу, пиле и риба не осигуряват фибри, но са много засищащи и здравословна диетична възможност за жени с СПКЯ.

Храните, които помагат за намаляване на възпалението, също могат да бъдат от полза. Те включват:

  • домати
  • кейл
  • спанак
  • бадеми и орехи
  • зехтин
  • плодове, като боровинки и ягоди
  • мазни риби с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, като сьомга и сардини

Храни, които трябва да се избягват

  1. храни с високо съдържание на рафинирани въглехидрати, като бял хляб и кифли
  2. сладки закуски и напитки
  3. възпалителни храни, като преработени и червени меса

Рафинираните въглехидрати причиняват възпаление, влошават инсулиновата резистентност и трябва да се избягват или да се ограничават значително. Те включват силно преработени храни, като:

  • бял хляб
  • кифли
  • сладкиши за закуска
  • захарни десерти
  • всичко направено с бяло брашно

Макаронените юфка, които изброяват грис, твърдо брашно или твърдо пшенично брашно като първа съставка, са с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на фибри. Те трябва да бъдат премахнати от вашата диета.

Пастата, направена от брашно от боб или леща вместо пшенично брашно, е отлична алтернатива.

Захарта е въглехидрат и трябва да се избягва, където е възможно. Когато четете етикетите на храните, не забравяйте да потърсите различните имена на захарта. Те включват:

  • захароза
  • царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
  • декстроза

Захарта може да се крие и в нещата, които пиете, като сода и сок.

Добре е да намалите или премахнете от диетата си храни, причиняващи възпаление, като пържени картофи, маргарин и червени или преработени меса.

PCOS, подобно на много разстройства, реагира положително на проактивен избор на начин на живот.

Това включва упражнения и ежедневни физически движения. И двете могат да помогнат за намаляване на инсулиновата резистентност, особено когато са съчетани с ограничен прием на нездравословни въглехидрати.

Много експерти са съгласни, че поне 150 минути на седмица упражнения са идеални.

Ежедневната активност, ниският прием на захар и диетата с ниско възпаление също могат да доведат до загуба на тегло. Жените могат да получат подобрена овулация със загуба на тегло, така че жените, които са с наднормено тегло или с наднормено тегло и искат да забременеят, могат да намерят одобреното от лекар упражнение за особено важно.

Симптомите, свързани с СПКЯ, могат да причинят стрес. Техниките за намаляване на стреса, които помагат за успокояване на ума и ви позволяват да се свържете с тялото си, могат да помогнат. Те включват йога и медитация.

Говоренето с терапевт или друг медицински специалист също може да бъде от полза.

Ако се справяте с PCOS или някой от неговите симптоми, понякога може да се чувствате разочаровани. Предприемането на активни стъпки по отношение на вашето здраве може да подобри настроението ви, както и да намали симптомите ви.

Един от най-добрите начини да направите това е да създадете добър списък с храни/лоши храни и да се придържате към него.

Почти всяка храна, която може да влоши състоянието ви, има по-здравословен и полезен аналог. Например, ако сте свикнали с маргарин и бели препечени филийки за закуска, опитайте да замените пълнозърнест пълнозърнест хляб и зехтин или авокадо.

Ако симптомите Ви продължават, говорете с Вашия лекар. Те могат да работят с вас, за да идентифицират причината и да препоръчат следващите стъпки.