Актуализирано на 8 август 2018 г.

Наскоро получих това писмо от прекрасна жена, която следи моя блог. Толкова ме развълнува, че реших да вплетя част от нейната история в тази статия, защото тя поражда много добри въпроси, с които много от вас вероятно са се сблъсквали, ако се борите с PCOS или се чудите дали го имате. Особено полезно може да е да знаете какво да правите с СПКЯ, ако вече се опитвате да водите здравословен начин на живот, храните се чудесно и обръщате внимание на излагането си на токсини от околната среда. Ще говорим за това в тази статия.

Знам, че евентуално не можете да дадете медицинска оценка по имейл, но си помислих, че бих могъл да задам няколко въпроса, които биха могли да помогнат при предстоящите публикации на PCOS. Следя ви от известно време и всичките ви публикации за надбъбречна умора, проблеми с щитовидната жлеза, връзка между щитовидната жлеза и червата и т.н., наистина биеха камбани.

Имах скорошна диагноза PCOS от моя ендокринолог. Винаги съм трябвало да работя, за да бъда слаб, но никога не съм имал трудностите, които изпитвам сега. Моите симптоми включват също умора, следродилна депресия и безпокойство, наддаване на тегло и акне. Тестваха ме за тестостерон и един или два други хормона. Чакам резултатите. Междувременно ми предписаха 1000 mg метформин дневно и ме посъветваха да спра да ям диета с високо съдържание на мазнини (яйца, говеждо месо, авокадо), но това зърно не беше нещо, което трябва да избягвам.

Ям много здравословна диета от пълнозърнести храни, с ниско съдържание на млечни продукти, захар и зърнени храни. Правя тренировки с висока интензивност в продължение на час 4-5 пъти седмично и преди няколко месеца тренирах и бягах половин маратон. Супер внимателен съм към нетоксичните домакински продукти и се възползвам максимално от своите.

Въпреки това не съм свалил нито един килограм. Дори след като бях над 60 мили за един месец, не загубих нито един килограм. Работих с лекар натуропат без никакви резултати и след като почувствах силно своите изследвания върху проблеми с щитовидната жлеза/надбъбречната жлеза, потърсих ендокринолог.

Предполагам, че основните ми въпроси ще бъдат както следва:

  • Как да подхождам към това естествено?
  • Как по света да примиря „PCOS диета“ с всички реални/пълноценни храни, които съм правил?
  • Искам да имам повече деца и съм решен да отслабна преди да забременея отново (за здравето си, здравето на бременността и бебето). Това ли е най-сигурният избор?

Благодаря, благодаря, за упоритата работа, която вършите от името на жените и децата. Бих могъл да плача, когато се замисля за цялата помощ, която сте оказали на семейството ми - от профилактика на ушни инфекции до отваряне на очите за ролята, която стресът играе за физическото ми здраве.

Благодарим ви, че използвате знанията си, за да помогнете на другите!

Какво е PCOS, наистина?

PCOS (поликистозен яйчников синдром) е хормонално състояние, което се смята, че засяга повече от 5 милиона жени само в САЩ. Никой всъщност не знае какво причинява PCOS със сигурност, въпреки че има много теории. Първоначално се смяташе, че СПКЯ е състояние, причинено от дисбаланси в „полови хормони“ (естроген, прогестерон и тестостерон), но сега знаем, че състоянието се дължи на инсулинова резистентност (състояние, при което клетките ви не реагират на нормалните действия на инсулина). По този начин, PCOS се счита за предвестник на метаболитен синдром и диабет тип 2, което прави важно да се обърне внимание и да се лекува правилно.

Всъщност 50 до 70% от жените с СПКЯ демонстрират измерима инсулинова резистентност над тази, която би могла да се очаква от телесното им тегло или степента на затлъстяване. Инсулинът стимулира секрецията на тестостерон от яйчниците и инхибира производството на глобулин, свързващ половите хормони в черния дроб (SHBG), което води до повишен циркулиращ тестостерон - това отчита акнето, косата по лицето и косопада при мъжете при много жени.

Въпреки че изглежда, че има силен генетичен компонент, който увеличава риска от развитие на СПКЯ, този риск се променя от фактори на околната среда и начина на живот, като диета и стрес. С други думи, генетичната ви история не диктува съдбата ви - но може да се наложи да поработите малко повече, за да предотвратите инсулинова резистентност, ако идвате от семейство с наднормено тегло, диабет или имате близки роднини с СПКЯ.

Как да разбера дали имам СПКЯ?

СПКЯ е клинична диагноза. Това означава, че се диагностицира предимно въз основа на някои - или всички - от класическите симптоми, като други медицински състояния са изключени.

Докато тестването може да потвърди PCOS, липсата на аномалии при хормонални тестове, включително обикновено проверяваните LH, FSH и тестостерон, не означава, че нямате това състояние. Резултатите от теста са много променливи в зависимост от времето на месеца, в който са направени тестовете във връзка с вашия период, вашето тегло и други фактори. И не всеки с PCOS има необичайни тестове за хормони или множество кисти на яйчниците, когато се прави ултразвук.

Симптомите на СПКЯ могат да включват което и да е от следните: безплодие, нередовни периоди или пропуски между периодите в продължение на месеци (без бременност или кърмене), акне, наддаване на тегло, нежелано окосмяване по лицето, изтъняване на косата или косопад и по-рядко потъмняване на кожата в подмишниците, задната част на врата или слабините.

Жените с СПКЯ също са по-склонни да страдат от депресия и тревожност и да имат хранителни разстройства, особено преяждане. Причините за това са неясни, но вероятно са свързани с нарушена регулация на кръвната захар, което от своя страна може да влоши проблема.

СПКЯ - скритият метаболитен синдром

Natural MD Radio Episode 18

Трябва ли да се притеснявам за наличието на PCOS?

PCOS трябва да се приема сериозно. Тъй като СПКЯ се дължи на инсулинова резистентност и е свързан с проблеми с кръвната захар, нелекуван, той носи със себе си всички потенциални рискове за диабет, а с него и сърдечни заболявания и инсулт. Въпреки че затлъстяването влошава СПКЯ и увеличава инсулиновата резистентност, не всеки с СПКЯ има очевидни проблеми с теглото или кръвната захар, така че това, че сте слаби, не означава, че нямате СПКЯ.

Жените с СПКЯ също са по-склонни да получат усложнения при бременност, например жените с СПКЯ са с 20-40% по-склонни да получат спонтанен аборт, както поради инсулиновата резистентност, така и поради хормоналните проблеми, които създава.

И така, какво трябва да прави момиче? Първо, вижте основните причини ...

Когато си мисля за ескалиращите нива на СПКЯ в световен мащаб и как те паралелно нарастват бързо за всички видове възпалителни и хормонални състояния, свързани с инсулиновата резистентност, особено диабет, мозъкът ми с функционална медицина започва да търси първопричини. Трябва да помислите за тези, които могат да окажат влияние върху кръвната захар и хормоналния баланс.

Един въпрос, който може да възникне, е как здравата жена, която се храни добре и тренира, като нашия приятел MC по-горе, може да има СПКЯ? Всъщност това е супер често и в практиката си често се отнасям към жени като MC.

На първо място, повечето от нас не са израснали с майки, които са се хранили здравословно по време на бременността си с нас, а повечето от нас на определена възраст са израснали на по-малко от оптимално здравословни диети. Така че, когато приемате генетика и добавяте огромна доза пренатални и детски експозиции, които увеличават рисковете ни за цял живот за инсулинова резистентност и възпаление, ние имаме набор за разработване на състояния като PCOS.

Добавете това към нашия лудо зает начин на живот за възрастни, който създава хроничен стрес, който от своя страна влияе върху избора ни на храна, режима на сън, упражненията и надбъбречния стрес, и вие имате още по-объркана ситуация с кръвната захар. Всички пътища водят до инсулинова резистентност.

И ето нещо, което може да ви изненада! Твърде много упражнения също могат да изпратят надбъбречните ви жлези и да предизвикат възпаление, което също може да ви направи устойчиви на инсулин. Всъщност лекувах немалко атлетични жени за СПКЯ! Понякога отговорът е да се упражнявате по-малко интензивно и да се подлагате на по-възстановителни форми на упражнения като йога или леки походи. Това е един важен съвет за нашия приятел MC.

Естествената PCOS рецепта

Естественият подход към СПКЯ означава да подходите към начина си на живот с общите цели да поддържате баланса на кръвната си захар, да намалите стреса и да подхранвате надбъбречните жлези, да намалите експозицията на хормони в околната среда, да подкрепите естествените детоксикационни пътища на тялото си и да намалите възпалението.

Една от основните цели на лечението на СПКЯ за жени с наднормено тегло е загубата на тегло. По-лесно да се каже, отколкото да се направи, нали? Добрата новина е, че предложенията в този блог ще ви помогнат да отслабнете по естествен начин, а добавките за намаляване на инсулиновата резистентност ще ви помогнат, ако сте били устойчиви на отслабване - което означава, че сте имали проблеми с отслабването, независимо какво сте опитах.

Редица добавки, включително витамини, минерали и билки, са показали в научни изследвания, че имат положителни ефекти при обръщане на СПКЯ. Истинските ползи идват от комбинацията от промени в диетата и начина на живот, необходими за предотвратяване и обръщане на инсулиновата резистентност, заедно с приема на добавките. Препоръчвам да вземете поне по една от всяка категория и да се придържате към тях в продължение на минимум 3 месеца, в идеалния случай 6-12 месеца, докато работите върху вашата диета и стрес.

pcos

1. Балансирайте кръвната си захар и намалете инсулиновата резистентност

Основното лекарство, използвано за лечение на СПКЯ, е метформин. Причината за това е напълно логична. Помага за овладяване на кръвната захар и действа противовъзпалително. Можете да направите това естествено с препоръките за хранене, описани в придружаващото изтегляне. Може да се нуждаете от помощта на някои допълнителни добавки, за да обърнете инсулиновата резистентност.

2. Подхранвайте надбъбречните си жлези

Телата ни четат стреса като криза. Когато това се превърне в нашето хронично състояние, ние изпомпваме редовно твърде много кортизол, което повишава кръвната захар и поставя голямо изискване към телата ни да произвеждат инсулин, за да се справят с това. Освен това, когато сме под стрес, сме склонни да жадуваме за повече захар, въглехидрати и мазнини, което допълнително дисбалансира кръвната ни захар. Без отметка това в крайна сметка води до инсулинова резистентност, повишено възпаление, хормонални проблеми надолу по веригата, а също така влияе на съня ни, което просто добавя към порочния кръг на стреса, умората и апетита за захар. „Ръководството за естествения курс“ ще ви научи как да подхранвате надбъбречните жлези. Вижте също ТУК и ТУК за повече информация относно здравето на надбъбречните жлези.

  • Практикувайте медитация, дори само за 5 минути наведнъж, с бърза медитация сутрин и опреснител, за да съберете енергията си обратно без кофеин. Вижте уебсайта на моята приятелка Габриел Бърнстейн за страхотни насоки за медитация, които са лесни за следване.
  • Намалете стреса в живота си доколкото можете и се научете как да управлявате вътрешно емоциите си върху стресорите, които не можете да премахнете
  • Практикувайте добър сън
  • Прекаленото физическо натоварване допринася за повишено производство на кортизол и хормонален дисбаланс; върнете отново упражнението си, ако СПКЯ е проблем и сте силно атлетични.
  • Намалете или премахнете кофеина, включвайте кафе, чай и ако сте чувствителни, шоколад; зеленият чай е добре, тъй като има страхотни антиоксиданти, но ако сте чувствителни към кофеина, пропуснете и него.
  • Добавки за подхранване на надбъбречните жлези
    • Адаптогените, включително женшен, шизандра, ашваганда, родиола, рапонтикум и гъби Maitake, поддържат надбъбречната функция, регулират кортизола и помагат за регулиране на кръвната захар и инсулина.
    • Специално е показано, че гъбата Maitake предизвиква овулация при жени с PCOS в доза от 50 mg/ден екстракт.

3. Балансирайте хормоните си и подкрепете естествената детоксикация на хормона

Само като подобрите баланса на кръвната си захар и намалите инсулиновата резистентност, вашите хормони ще започнат да намират естествения си баланс. Освен това искаме да намалим хормоналната си експозиция в околната среда, когато е възможно, като намалим употребата на консерви, съдържащи BPA, контейнери за съхранение на храни и бутилки с вода, козметика, продукти за тяло, домакински почистващи препарати и пестициди и хербициди в нашите храни. Уверете се, че вашата диета е богата на пресни зеленчуци с антиоксиданти, особено тъмни листни зеленчуци като къдраво зеле и броколи, и горски плодове като боровинки и малини, ще стимулирате собствената си естествена детоксикация. Уверете се, че правите ежедневно изхождане е от съществено значение за елиминирането на излишните естрогени в околната среда. Има и редица билкови добавки, изброени в придружаващото ръководство, които могат да помогнат по пътя.

Надявам се тази статия да ви помогне да откриете естествения си хормонален баланс, да подобрите инсулиновата си резистентност и да постигнете мечтата си независимо дали това е отслабване, чувство на страхотност или забременяване!