Комбинирайте тези ключови хранителни вещества във вашата вечеря и лесно ще свиете средата си.

перфектният

Може да закусите и обядвате, когато става въпрос за план за отслабване, но вечерята може да се окаже малко по-трудна. Стресът и изкушението могат да се промъкнат след дълъг работен ден, а изграждането на тази перфектна чиния, която да задоволи тялото ви и да подкрепи целите ви, може да се почувства като игра на отгатване.

Според регистрирания диетолог Шира Ленчевски, вечерята трябва да бъде „вкусна, засищаща и заредена с хранителни вещества, ориентирани към поправка“. За наш късмет тя предложи ясен план за вечеря от четири части, който можете да следвате всяка вечер. Още по-добре, тя е включила идеалните порции храни, които препоръчва на клиентите си в пътуване за отслабване.

Част 1: Постен протеин

Докато хората могат да свързват протеините с повишената мускулна маса и наддаване на тегло, Ленчевски казва, че адекватният протеин е необходим за отслабване, защото ви помага да се чувствате сити по-дълго. Храните с високо съдържание на протеини също отнемат повече работа за смилане, метаболизиране и използване, което означава, че изгаряте повече калории, обработвайки ги.

Най-добрите предложения на Ленчевски

- 4 унции бургер за хранене с трева (направен без трохи от хляб)

- 5 унции дива атлантическа сьомга, подправена с гръцко кисело мляко, лимонов сок и копър

- 4 унции пилешки кебапчета, подправени с гръцко кисело мляко, чесън и лимонова кора

- 5 унции задушени скариди с чесън и сусамово масло

Част 2: Зеленчуци без нишесте

Не би трябвало да е изненадващо, че Ленчевски предлага богати на фибри зеленчуци без нишесте като основен компонент на добре балансирана вечеря. Богатите на фибри зеленчуци поддържат храносмилането, зареждат ви и предлагат фитонутриентите и минералите, които тялото трябва да изпълни, с най-високия си потенциал.

Най-добрите предложения на Ленчевски

- 10 бланширани аспержи копия, подправени с 1 чаена лъжичка майонеза и дижонска горчица

- 2 чаши зелен фасул, леко задушени с екстра върджин зехтин и шалот

- 2 чаши тиквички лингвини с песто

- 2 чаши обикновена салата от маруля с екстра върджин зехтин, лимонов сок, морска сол и пресни билки

Част 3: Сложни въглехидрати

Когато прекаляваме с въглехидратни храни като ориз, тестени изделия, кус-кус и кошници за хляб, излишното гориво се съхранява в мускулите като гликоген. Може да се изненадате да научите, че всеки грам гликоген в мускулите съхранява и около три грама вода, което допринася за допълнително задържане на течности, казва Ленчевски. Когато намалите приема на въглехидрати, той казва на тялото да изгори излишното гориво и от своя страна елиминира излишната течност.

С това казано, всички въглехидрати не са враг! Подходящите порции сложни въглехидрати са съществена част от плана на Ленчевски, тъй като те спомагат за подхранването на тялото и задържането на глада. Изберете сложни въглехидрати, които ще ви помогнат да се чувствате доволни от по-малки порции.