Честито! Стигнахте до фазата на стабилизация и наистина заслужавате потупване по гърба.

диетични рецепти

Постигнахте масивна цел - успяхте да отслабнете и го пази. И въпреки че рисковете тялото ви да се опитва да наддаде е зад вас, винаги съществува риск умът ви да ви предаде и предполага, че тъй като сте отслабнали толкова много, сега можете да се върнете към простото ядене на каквото.

Последната фаза е набор от правила за живота, които не са там, за да ви стягат, а да ви напътстват, така че никога повече да не напълнявате и да живеете здравословен и пълноценен начин на живот.

Правилата на фазата на стабилизация

Придържате се към протеиновия четвъртък

Можете да ядете каквото искате шест дни в седмицата, но Само протеини денят ще бъде вашият начин да запомните усилията, които сте положили, за да постигнете новото си, здраво тяло.

Въпреки че д-р Дюкан настоява да изберете четвъртък като ден само за протеини, ако наистина намерите друг хей, който е по-удобен и по-лесен за придържане, тогава го изберете. Но трябва да запомните спазвайте избрания от вас ден, и не се опитвайте да го сменяте всяка седмица или две.

Поддържайте активността си висока

Не е нужно внезапно да се превръщате в изрод, но помнете прости уроци научени по време на фазите на отслабване.

Ако не спортувате, тъй като не всеки може или трябва, просто поддържайте активност през деня - използвайте стълбите вместо лифта, разходете се, вместо да карате навсякъде в кола. Простите действия за избягване на заседнал живот включват някои от примерите по-долу:

  • Вземете стълбите вместо асансьора
  • Избягвайте да карате офис столове с колела - станете и вървете, дори ако е само на няколко метра разстояние
  • Опитайте и вървете само малко повече - качете се на една автобусна спирка по-рано или по-късно
  • Вървете до хранителния магазин, вместо да шофирате

Яжте овесени трици всеки ден

Защо? Помага за храносмилането, а смесено с друга храна намалява количеството на усвоените калории. Освен това се подува в стомаха, така че за по-дълго време се чувствате по-сити. Яденето му ежедневно ще ви помогне с апетита и ще ви накара да ядете малко по-малко.

Други добри съвети

Що се отнася до останалата част от вашата храна - доверете се на себе си. Преминахте дълъг път, научихте много за храненето и кое е полезно за тялото ви и кое не. Също така, тялото ви вече е свикнало с новата храна и тя също така ще ви насочи към това какво и колко трябва да ядете, стига да сте готови да продължите да я слушате.

Добре е да се придържате „по-леки“ продукти и яжте само от време на време твърди сирена. Твърде много мазнини просто не са полезни за тялото, особено за сърцето.

Продуктите с „ниско съдържание на захар“ обаче са различна (и по-сложна) история, тъй като последните проучвания показват, че използването на изкуствени подсладители всъщност не помага толкова на тялото в борбата с апетита, защото тялото разпознава изкуствените захари.

Въпреки това, в малки количества, като диетични напитки, дъвки без захар и т.н., те са разрешени.

По време на хранене - опитайте се да не бързате и яжте бавно. По този начин си давате време да усетите кога всъщност сте сити.

Опитайте се да не приемате втори порции за нищо. През повечето време само мозъкът ви е алчен.

Пийте, докато ядете, това ще ви накара да ядете малко по-бавно и ще запълни стомаха.

. И ако качите няколко килограма? Не чакайте, докато спечелите още няколко. Имайте два протеинови дни седмица и това би трябвало да ви помогне да се върнете в релсите:).

Диетични фази

Фаза на атака

Първоначална фаза на атака, водена от „чисто протеинова диета“, която създава зашеметяващ старт, почти толкова бързо, колкото диетата на гладно или на прах, но без недостатъците.

Круиз фаза

Фаза на круиз, водена от диета с „редуващи се протеини“, която ви позволява да достигнете избраното тегло без прекъсване с едно движение.

Консолидация
Фаза

Фаза на консолидация, когато теглото, което сте постигнали, се консолидира, фаза, предназначена да предотврати ефекта на отскок, който се появява след всяко бързо отслабване.