Притеснявате се, че напълнявате, докато навлизате в перименопаузата?

какво

Това е противоречива тема. Навлизането в периода на перименопауза ли ви кара да напълнявате или това се дължи на естествените фактори на стареене и избора на начин на живот?

Това е напредъкът на менопаузата или би се случило все пак? Журито е извън и няма универсални преживявания, които да споделите, няма „един размер, подходящ за всички“ - ако извините играта на думи.

Много жени изпитват повишаване на теглото, след като започне перименопаузата и експертите са единодушни, че хормоналните промени, които предизвиква, увеличават теглото, особено около стомаха.

Важно е обаче да осъзнаете, че хормоналните промени сами по себе си не водят непременно до напълняване.

Може да има редица други фактори, които да вземете предвид, включително генетичния ви състав - има ли анамнеза за увеличаване на теглото в семейството? Комфортно хранене, за да се справите със стреса от този интензивен период и промените, които носи естественото стареене.

Има обаче някои факти, за които всички са съгласни. Хормоналните колебания, свързани с перименопаузата и менопаузата, означават, че тялото ви се справя с храната, която ядете по различен начин. Това може да доведе до наддаване на тегло или в някои случаи до загуба на тегло.

Нашият метаболизъм естествено намалява с напредването на възрастта, така че изгаряме по-малко калории, отколкото преди. Ако това съвпада с период, в който спортуваме по-малко - което може да се дължи на промяна на телесните възможности и по-малко енергия - наддаването на тегло ще се случи с още по-бързи темпове.

Сред хормоналните промени, които изпитват жените, е увеличаването на производството на хормона кортизол. Това обикновено се нарича „хормон на стреса“, тъй като регулира много от функциите на тялото, свързани със стреса.

Тъй като менопаузата може да бъде време на силен стрес за много жени, има смисъл да произвеждаме повече от този хормон на стреса. Твърде много от него е свързано със загуба на мускули и увеличаване на мазнините, особено около стомаха.

Така че, въпреки че може да няма универсален опит за увеличаване на теглото, който да споделите, всички промени, които се случват в тялото по време на менопаузата, правят увеличаването на теглото вероятно.

И това може допълнително да подхрани отчуждението, което жените изпитват от телата си по това време от живота. Много жени говорят за „разделението на тялото на ума“, което може да се случи през този период, като твърдят, че „в менопаузата просто не се чувствах вече свързана със собственото си тяло“.

Тяло, от което се чувстваме откъснати, е тяло, което не оценяваме напълно, в резултат на което не се грижим за себе си, както трябва.

Какво можете да направите, за да спрете напълняването и да изглеждате и да се чувствате здрави?

Поемете контрола върху ситуацията.

Менопаузата обикновено се свързва с увеличаване на теглото, но не е задължително! Оценете какво се случва с тялото ви. Бъдете наясно с настъпващите промени и причините, поради които тялото може да съхранява повече мазнини - и какво можем да направим, за да помогнем на телата си да го пуснат.

Когато първичните хормони са в дисбаланс, тялото се бори да произвежда вторични хормони, което може допълнително да намали нивата на естроген в тялото.

Чрез прекомерно ядене на преработени храни, захар, въглехидрати и лоши мазнини, глюкозата (захарта) в тялото се увеличава и тялото преобразува калориите в мазнини. Прекомерната консумация на захар, както и хормонален дисбаланс, могат да доведат до по-нататъшно желание за захар или храна и така цикълът продължава.

Важно е да прекъснете цикъла, като ядете здравословна балансирана диета. Диетолозите препоръчват да се елиминират трите ключови тригера, които преувеличават хормоналния дисбаланс от диетата - захар, кофеин и алкохол.

Вместо това се запасете с „щастливи“ храни, богати на омега-3, свързани с по-добро настроение и по-ниски нива на депресия. Яжте поне две порции мазна риба всяка седмица, като сьомга, риба тон или скумрия. Разменете захарните закуски за шепа ядки и добавете ленено семе или други семена към салати, зърнени храни и яхнии.

Напълнете със „суперхрани“; боб и леща ще поддържат апетита балансиран, докато намалите тежки въглехидрати. Това също ще помогне за предотвратяване на промени в настроенията, свързани със сладки храни, тъй като кръвната захар се стабилизира.

Някои медицински изследвания показват, че соевите продукти могат да помогнат за балансиране на нивата на естроген, тъй като соята съдържа фитоестрогени, които са естествени растителни съединения, които могат да имитират собствения естроген в организма. Опитайте да добавите соеви ядки, зелени соеви зърна или тофу към вашите ястия.

Харесва ли тази статия? Регистрирайте се в нашия бюлетин, за да получавате повече статии като тази директно във вашата пощенска кутия.

Най-добрите добавки за менопауза и природни средства за облекчаване на симптомите

Черен кохош

Какво е? Традиционно билково лекарство от семейството на лютичетата.

За какво е? Черният кохош се използва за лечение на симптоми като горещи вълни и нощно изпотяване, а също така е установено, че облекчава раздразнителността и безпокойството. Смята се, че билката действа като имитира естроген.

Купи го: Облекчение при менопауза на Black Cohosh, £ 16.95 за 60 таблетки, Healthspan. Приемайте по една таблетка дневно с вода.

Какво е? Друга традиционна билкова добавка от семейството на ментата.

За какво е? Доказано е, че мекият фитоестроген, градински чай значително намалява честотата и интензивността на горещите вълни и нощното изпотяване. Смята се, че помага за възстановяването на естествения хормонален баланс на организма.

Купи го: Menoforce Sage Tablets, £ 12,80 за 30 таблетки, A Vogel. Приемайте по една таблетка дневно с вода.

Ботуши Менопауза Support Plus

Какво е? Мултивитамини и минерална хранителна добавка.

За какво е? Специално смесени за осигуряване на хранителна подкрепа по време и след менопаузата, тези капсули включват калций за здрави кости, витамин С за повишаване на имунитета ви, витамин В6 за балансиране на хормоналната активност и соеви изофлавони за хормонален баланс.

Купи го: Boots Pharmaceuticals Complete Menopause Plus, £ 13.99 за 56 таблетки, Ботуши. Приемайте по една таблетка дневно с вода.

Женски баланс

Какво е? Уникална формулировка на натурални добавки, разработена от топ диетолога Патрик Холфорд.

За какво е? Създадена да поддържа хормоните под контрол през цялата менопауза, тази супер заредена добавка съдържа магнезий, цинк, витамин В6 и соеви изофлавони - всички те помагат за повишаване нивата на естроген.

Купи го: Patrick Holford Female Balance, £ 22 за 90 таблетки, Biocare. Приемайте по една таблетка до три пъти дневно с храна.

Масло от вечерна иглика

Какво е? Естествена добавка, получена от семената на диво растение, произхождащо от Северна Америка.

За какво е? Вечерна иглика осигурява блокове за изграждане на полови хормони. Проучванията показват, че помага за облекчаване на промените в настроението и безпокойството при менопауза. Също така може да помогне за намаляване на хормоналното подуване и кожните проблеми.

Купи го: Масло от вечерна иглика 500ml, £ 7.45 за 180 капсули (тримесечен запас), Healthspan. Приемайте по една капсула дневно с вода.