Вероятно сте чували за периодично гладуване, диетичен план, при който не ядете периоди от време. За повечето звучи като мъчение, но много хора са изпитали успех при отслабване благодарение на този метод.

Има няколко начина да го опитате, един от най-популярните е режимът 16: 8: 16 часа гладуване с 8-часов период, в който можете да ядете. Периодичното гладуване или „IF“ е свързано с множество ползи за здравето, включително намалено възпаление в мозъка и намалено кръвно налягане. Въпреки че експертите предупреждават, че това може да насърчи преяждане и екстремни диети.

И така, какво е да опиташ всъщност? ДНЕС помоли двама служители на NBC Universal да документират пътуванията си с периодично гладуване за цял месец.

души

2 колеги опитват периодично гладуване за един месец - вижте резултатите

Дейвид Торчиано се интересуваше дали периодичното гладуване ще му помогне да намали нивата на холестерола, докато Марни Мускал се стремеше да управлява теглото си.

За повече съвети за диета и фитнес се регистрирайте за нашия бюлетин One Small Thing

На какво ги научи диетолог

Преди да започнат, те се консултираха с регистрирания в Ню Йорк диетолог Кери Гласман, която имаше няколко важни бележки:

  1. Постоянното гладуване не е за всеки. Някои не реагират добре, че са много гладни и може да се отдадат на жаждата си, когато най-накрая могат да ядат, мислейки, че гладуването компенсира това. Затова е важно да разпознаете навиците си преди и/или по време на процеса.
  2. По време на хранене избирайте здравословни храни. „Много зеленчуци, здравословни мазнини, висококачествени постни протеини и след това може би един или два висококачествени, богати на фибри, нишестени въглехидрати, така че нещо като кафяв ориз или парче хляб от Езекил“, каза тя.
  3. Когато постите, можете да пиете вода, чай, черно кафе или селцер. Избягвайте да добавяте мляко към кафето си за най-добри резултати и се опитайте да не пиете прекалено много селцер, тъй като това може да ви накара да се чувствате много подути.
  4. Пии много вода!
  5. Какво да избягвате: Продукти с високо съдържание на захар, например сок. Чаша алкохол от време на време е добре. „Както всичко друго, колкото повече влагате в него, толкова по-здрави сте, толкова по-добри резултати ще получите“, каза Гласман, който не насърчава броенето на калории.
  6. Ако прекъснете деня, това е добре. Просто опитайте отново утре.

„Бих казал, че най-голямата полза за него е, че той може да контролира вашето хранене като цяло. Когато намалите часовете, които ядете, често ядете по-малко “, обясни Гласман.

Този лекар загуби 125 килограма чрез периодично гладуване с метода 16: 8

Какво беше

И Мускал, и Торчиано предпочитаха да ядат от 11 до 19 часа. през делничните дни и подобен график през почивните дни. Торчиано започна деня си с гореща вода и лимон или черно кафе, докато Мускал избра да пие само вода или чай, докато може да пие кафето си с мляко, с първото си хранене.

Изненадващо, започването не беше толкова трудно, колкото и двамата си мислеха, че ще бъде.

„Стомахът ми изръмжа в началото, което е смущаващо при срещите. Но нещо си отиде - каза Мускал.

„Колкото повече го правя, толкова по-лесно става“, каза Торчиано през втората седмица от предизвикателството.

Свързани

Здраве и здраве Интермитентно гладуване: Подходящо ли е ограничителното хранене за вас?

Най-трудната част

Уикендите бяха най-трудното време и за двамата, главно защото нямаха своите рутинни режими.

„Трябва да призная, уикендът беше малко по-труден, отколкото си мислех. Мисля, че това, че съм около кухнята и храната и нямам работа, за да отвлека вниманието на мозъка си от храната, определено затруднява гладуването “, каза Торчиано и добави, че когато пътува за работа, той също смята, че гладуването е по-предизвикателно.

„Аз се подхлъзнах и всъщност си взех геврек в неделя сутринта, но какво ще правиш?“ той каза. „Върнете се на път днес, понеделник.“

Мускал имаше подобни трудности.

Хода Котб обяснява как прави периодичен пост

„Единственият ми проблем беше наистина през почивните дни, когато правя закуска за децата си. А съпругът ми обича да закусва, така че това стана проблем за мен “, каза тя.

В резултат на това Мускал установи, че избягването на кухнята, докато семейството й закусва, е по-лесно.

„Чувствах, че не искам да съм в кухнята сутрин. Така че някак си загубих времето с тях “, призна тя.

Резултатите на Мускал

Един от най-големите заведения за Мускал беше, че дрехите й стоят по-добре.

„Забелязах, че макар да поддържах теглото си, дрехите ми стоят по-добре. И така, за това мисля, че беше успешно. (Диетологът) каза, като: „Не се притеснявайте от броя на скалата. Защото ще видите и други предимства ", каза Мускал.

Тя обаче каза, че се чувства по-уморена, докато пости. Продължавайки напред, тя продължава да се опитва да ограничи часовете от деня, в които яде, но е включила здравословна закуска като две твърдо сварени яйца и кафе с мляко, отново в сутрешната си рутина.

Предизвикателството я накара да осъзнае по-добре какво яде и също я насърчи да тренира повече. Тя загуби около четири килограма в рамките на един месец.

„Бих казал, че периодичното гладуване ме накара да ходя повече. Излизам от метрото на спирка по-рано, за да отида по-нататък до апартамента си и да работя. "