Съвети за здравословно хранене от Deacon Suzanne.

навици

Диетата може да се превърне в предизвикателство с напредването на възрастта. Колкото повече остаряваме, толкова по-малко балансирани стават хранителните ни навици! Понякога можем да се почувстваме притиснати до крайности, като гладуване, да се опитаме да отслабнем. Може да се пристрастим към определени храни, особено към сладкиши или нездравословни мазнини. Може дори да загубим интерес към готвене и приготвяне на ястия. Но никога не е късно да тръгнете по пътя към по-добро здраве!

Ето 5 навика за неправилен начин на хранене, с които може да сте запознати ... както и съвети за промяна на тези навици!

Грешният път: Хранене по същия начин, както преди 20 години.

Изискванията за калории намаляват с напредването на възрастта, което означава, че имаме по-малко място за ненужни калории, като тези от сладкиши или храни с високо съдържание на мазнини.

Правилният начин: Балансиране на вашата диета!

Добрата диета е балансирана и включва храни, богати на хранителни вещества, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини като риба и пиле на скара.

Грешният начин: Не се хапва (сериозно!)

Много хора фокусират списъка си с хранителни стоки около храненията, но не държат здравословни закуски под ръка! Това може да доведе до непланирани закуски на всяка налична храна, включително сладкиши. Не е нужно да сте диетолог, за да осъзнаете, че фризер, пълен със сладолед и чекмедже за месо, подредени с хот-доги, не са доказателство за здравословна диета!

Правилният начин: Вкусни, здравословни закуски!

Събирането на пълнеж, вкусни здравословни закуски през целия ден всъщност може да ви помогне да отслабнете! Хрупкавите зеленчуци, смесените ядки и органичните барове от мюсли правят отлични закуски по обяд. Наслаждавайки се на лека закуска, метаболизмът ви може да се засили и да ви осигури енергия през целия ден!

Грешният път: Подценяване на замразените храни.

Замразената храна получава лош рап! Можем да приемем, че всички замразени ястия включват консерванти, празни калории и излишни мазнини. Но много замразени храни всъщност могат да бъдат полезни!

Правилният начин: Намиране на здравословни замразени опции!

Замразените зеленчуци без сос, замразените плодове без сироп и замразените меса без консерванти са също толкова здравословни, колкото и пресните храни! Търсете замразени ястия без добавен натрий или подсладител. Дръжте ги под ръка в продължение на дни, когато не ви се готви!

Грешният начин: Пост или пропускане на хранене.

Когато се борите да отслабнете, може да се изкушите да постите часове наред или да пропуснете важни ястия. Но истината е ясна: гладуването не работи! Тези, които пропускат хранене, често се оказват преяли по-късно, а възрастните хора, които постят, са по-склонни към световъртеж, припадък и падане!

Правилният начин: Яденето на балансирани, пълни ястия през целия ден!

Ето няколко щастливи новини за вас: яденето повече може да ви помогне да отслабнете! Ядейки ястия и леки закуски през целия ден, вие поддържате тялото си щастливо, а стомаха - доволен. Дайте на метаболизма и вкусовите си рецептори нещо, за което да се усмихнете; наслаждавайте се на любимите си здравословни храни в умерени количества през целия ден за по-успешно пътуване за отслабване!

Грешният път: След прищявка диети или вярващи хранителни митове!

Изглежда всеки обича добра модна диета. Не липсват „вдъхновени от Pinterest“ диетични тенденции - от палео диетата, кето диетата, диетата без захар и дори диетата на пещерния човек ... каквото и да е това! Но тези модни диети обикновено не се одобряват от диетолозите и опитът за диета самостоятелно може да навреди на вашето здраве.

Правилният начин: Създаване на здравословен начин на живот!

За повечето хора спазването на начин на живот на здравословно хранене и умереност може да ви помогне да поддържате здравословно тегло. Ако смятате, че се нуждаете от помощ за отслабване, говорете с Вашия лекар и лицензиран диетолог за здравословни начини за сваляне на килограми. Не забравяйте, че загубата на тегло няма да се случи за една нощ! Ще трябва да се придържате към здравословния начин на живот в продължение на няколко седмици, преди да започнете да виждате резултати. Но ако възприемете здравословен начин на живот, а не просто модна диета, ще имате по-голям шанс да поддържате загубата на тегло с течение на времето.