Храненето в движение не е идеално, но често е неизбежно.

roswell

Много от нас се борят да поддържат здравословни хранителни навици, докато непрекъснато бързаме да отговорим на нуждите на кариерата и натоварения семеен живот. Вижте тези бързи съвети, за да бъдете здрави в движение.

Не забравяйте, че закуската е най-важното хранене за деня

Майка ти беше права - закуската е най-важното хранене за деня! Балансираната закуска ще ви даде калориите и хранителните вещества, от които се нуждаете, за да се захранвате чрез забързан график. За да започнете почивния си ден правилно, включете добър източник на протеин, за да сте сити, като яйца, нискомаслено извара или нискомаслено гръцко кисело мляко, както и порция плодове и малко пълнозърнест хляб или овесени ядки. Ако нямате време да приготвите закуска сутрин, направете я предишната вечер. Овесът за една нощ е перфектната закуска.

Направете свои закуски

Между храненията е лесно да вземете най-удобната и достъпна храна, което може да не е най-здравословният вариант. За да избегнете консумацията на нездравословна храна, запасете се с добри, преносими закуски, включително плодове (ябълки, портокали и банани), зеленчуци и хумус, нискомаслено гръцко кисело мляко, сушени плодове и ядки или нискомаслено сирене и пълнозърнести бисквити. По-вероятно е да изберете по-здравословни опции, ако са лесни и достъпни.

Никога не пропускайте друг блог за разговор за рак!

Регистрирайте се, за да получавате нашия месечен бюлетин за разговор за рак.

Изградете балансирана плоча

Независимо дали ядете в движение или планирате хранене за седмицата, инструментът MyPlate може да ви помогне. Стремете се да напълните половината си чиния с плодове и зеленчуци, дори когато сте далеч от дома, за да ви помогне да останете на път.

Изберете здравословни варианти, когато вечеряте навън

Въпреки най-добрите ви усилия да планирате, понякога може да откриете, че трябва да хапнете в ресторант. Но вечерята навън не означава, че трябва да изоставите здравословните си хранителни навици. Поискайте дресинг отстрани и изберете пържени, печени или скара, вместо пържени. Поръчайте вода вместо сода с високо съдържание на захар и подсладени напитки. Друг лесен трик е просто да разделите чинията си на две порции и да спестите половината за друго хранене.

Ангажирайте се с планирането на храненето

Планирането напред е важно за здравословното хранене и още повече, когато графикът ви е натоварен и времето е малко. Изберете последователен ден, за да планирате всичките си ястия за седмицата. Проверете инвентара в хладилника, фризера и килера, преди да направите списък с хранителни стоки. Направете някои от подготовката - нарязване на зеленчуци, пиле на скара или приготвяне на партида кафяв ориз - преди време, така че вечерята да може да се събере за няколко минути.