Пет супер здравословни ядки за ядене и защо са толкова полезни за вас

Без значение какъв вид диета спазвате, има вероятност тя да включва здравословни ядки. От фъстъчено масло и банан на препечен хляб като вкусна закуска, която ще ви даде много енергия, до използването на ядково мляко и масло без бадеми като бадемово мляко и какаово масло като част от веганската диета, популярността на ядките нараства.

ядене

Харвардското училище за обществено здраве дори обяви, че яденето на ядки пет пъти седмично може драстично да намали риска от сърдечни заболявания. С фибри, добри мазнини, витамин Е и антиоксиданти, заедно с пребиотиците, които помагат на червата, ядките ще ви помогнат да получите и да останете здрави. Но кои здравословни ядки трябва да изберете?

5 здравословни ядки, които трябва да добавите към диетата си днес

Ето плюсовете и минусите на пет различни вида ядки.

1) Шам фъстък

Шам-фъстъци, Известно е, че е от полза за здравето на мозъка, ще подобри вашето когнитивно функциониране, включително обучение, памет и възприятие. Те също така ви помагат да спите спокойно.

Шамфъстъкът съдържа много витамин В6, който помага за регулиране на кръвната захар, произвежда хемоглобин и поддържа вашата нервна система. Тези здравословни ядки съдържат повече калий в себе си, отколкото бананите, и макар и с ниско съдържание на калории, съдържат и ALA, вид мазнини, които работят за подобряване на кожата ви и предотвратяват холестерола и високото кръвно налягане. Те също така осигуряват значително количество антиоксиданти, най-вече лутеин и зеаксантин, които са чудесни за здравето на очите и предотвратяват развитието на макулна дегенерация с възрастта на хората.

2) Бадеми

Отличен източник на витамин Е, Бадеми ще ви помогне да осигурите блестяща кожа, страхотно зрение и намален риск от болестта на Алцхаймер.

Само една унция бадеми ще осигури 37% от препоръчителния дневен прием на витамин Е. Докато те са пълни с антиоксиданти, които помагат да се предпазят от стрес и процеса на стареене, много от тях са в кафявия слой на кожата на ядките, така че бланшираните бадеми не са най-здравословният избор.

Бадемите осигуряват HDL, "добрия" холестерол, като същевременно подобряват начина, по който тялото премахва "лошия" холестерол и съдържат значително количество магнезий, който ще помогне за способността на организма да контролира кръвната захар.

3) Орехи

Орехови ядки съдържат значително количество мастна киселина Омега-3, която помага за подобряване на мозъчната функция, като намалява нивата на стрес и увеличава създаването на неврони, които допринасят за функцията на паметта и неврозащитата.

Омега-3 също ще помогне за защита на нервната система и за повишаване на настроението. Орехите имат високо ниво на калий, който регулира кръвното налягане и намалява възпалението. Известно е също, че тези здравословни ядки насърчават здравето на червата, като осигуряват добри бактерии, които повишават здравето и имунитета. И накрая, те имат огромни количества антиоксиданти и за щастие не причиняват наддаване на тегло.

4) Лешници

Лешници съдържат значително количество витамини, минерали и протеини, а тяхната сладост го прави любимо допълнение към десертите. Те съдържат здравословни за сърцето мазнини, които могат да помогнат за подобряване на здравето на сърцето, включително олеинова киселина, която понижава нивата на „лошия“ холестерол и повишава нивата на „добрия“ холестерол.

Подобно на бадемите, лешниците съдържат много витамин Е, който е добър за поддържане на здрава кожа, нокти и коса, заедно с минерали, които могат да помогнат за подобряване на кръвното налягане и метаболизма. И накрая, Американското общество по клинична онкология установи през 2017 г., че хората, които редовно ядат лешници, имат по-малък шанс за рецидив на рак.

5) Кашу

Въпреки че не са най-богатите на влакна ядки там, Кашу са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на витамини и минерали. Те включват мед, която помага да се подобри производството на енергия в тялото; цинк, който подобрява имунната система; и магнезий, който помага за борба с депресията чрез подобряване на мозъчната функция.

Те също така съдържат желязо, което позволява на тялото да образува червени кръвни клетки, което поддържа кръвоносните съдове и имунната система да функционира и да бъде здрава. Кашуто може да помогне за повишаване на енергията, така че те са чудесна закуска за всеки, който се опитва да отслабне чрез упражнения. Те са здрави ядки и е известно, че отлично защитават лигавицата на стомаха.

Ядките са изключително здравословен източник на енергия. Всеки, който се опитва да бъде здрав и здрав, трябва да изостави шоколада и чипса и вместо това да отиде за шепа здравословни ядки!