Може ли лишаването на тялото ви от H2O да е причината да не губите мазнини?

изгарянето

Разбира се, всички сме чували да пием повече вода, за да помогнем да отслабнем съществуващото тегло на водата. За някои това е бърз флъш, който помага да се подготвите за предстоящо събитие или повод. Освен петте (или така) килограма от съществуващото тегло на водата в тялото, възможно ли е, пиейки достатъчно количество вода, всъщност да помагате на тялото си да изгаря и мазнини? Отговорът е да.

Докато се храните здравословно и поддържате правилни рутинни упражнения (като един от многото фитнес класове, намерени във фитнес приложението Aaptiv), пиенето на вода е решаваща стъпка за поддържане на правилната функция на тялото и подпомага изгарянето на мазнини и загубата на мазнини. Говорихме с различни медицински специалисти, диетолози и обучители за многото ползи за здравето, които идват заедно с пиенето на подходящо количество вода всеки ден - и как тази практика може да подобри цялостното ви здраве и да ви помогне да намалите мазнините в тялото си.

Поглъщането на по-малко калории

Не е изненадващо, че храненето в излишък и снабдяването на телата ни с нежелани калории може да доведе до увеличаване на теглото и допълнителни слоеве мазнини. Сертифицираният диетолог Paul Claybrook MBA, MS, CN предполага, че пиенето на повече вода може да помогне на тялото да се чувства по-пълноценно за по-дълго. Когато тялото се чувства пълноценно, е по-малко вероятно да прекалите с приема на калории. Всъщност скорошно проучване в Харвард установи, че възрастните, които пият по-голям процент вода, консумират по-малко калории от тези, които не консумират подходящо количество вода. Въпреки че е вярно, поглъщането на по-малко калории не насърчава лесно изгарянето на мазнини или загубата на мазнини, но ако тялото разчита на кетони за енергия, за разлика от гликогена (който стана популярен в кетогенната диета).

Водата играе роля в действителния процес на изгаряне на мазнини

Според д-р Adarsh ​​Vijay Mudgil, доктор по медицина, сертифициран от борда по дерматология и дерматопатология и собственик на Mudgil Dermatology в Ню Йорк, водата играе пряка роля в способността на тялото ни да изгаря мазнините. „Процесът на липолиза (разграждане на мазнините) изисква вода - първата стъпка в разграждането на мазнините се нарича хидролиза, която по същество добавя вода към мазнините, за да ги разгради.“ Без наличието на вода би било физически невъзможно телата ни да разграждат мазнините, така че продължавайте да пиете H20.

Повишаване на вашия метаболизъм

„Всеки човек има уникален метаболизъм“, казва диетологът Лиза Ричардс. Вярвате или не, нашите метаболизми могат да бъдат пряко свързани с количеството вода, което консумираме ежедневно. Изследванията на Ричард доказаха, че е доказано, че питейната вода увеличава общата скорост и състоянието на нашия метаболизъм. Тя вярва, че „пиенето на вода може дори да увеличи количеството калории, които тялото ви изгаря в покой“.

Разход на енергия

Подобно на увеличаването на общия ни метаболизъм, колкото повече вода пиете, толкова повече калории изгаряте - това е известно като разход на енергия в покой. „Средностатистическият възрастен има разход на енергия в покой от 24 до 30 процента в рамките на десет минути от пиенето на вода и продължава до 60 минути“, казва Джейми Хики, личен треньор/диетолог от Truism Fitness. Неотдавнашно проучване съобщава за подобна констатация, която показва, че децата със затлъстяване имат 25% увеличение на разходите за енергия в покой след пиене на студена вода.

Подкрепа на бъбреците

Знаете ли, че адекватният прием на вода е от съществено значение за здравословната функция на бъбреците? Според д-р Кандис Сети, известен още като Терапевтът за отслабване, „Без адекватна хидратация бъбреците ви се бавят малко и черният дроб в крайна сметка трябва да вземе част от отпуснатото.“ Докато тялото ни разчита на правилната функция на бъбреците и черния дроб, за да продължи ежедневния ни живот, както бъбреците, така и черният дроб са основни компоненти за изгарянето на мастния резерв на нашето тяло (тъй като черният дроб е пряко отговорен за изгарянето на мастния резерв на нашето тяло). Всъщност, ако бъбреците на нашето тяло не функционират правилно поради липса на вода, черният ни дроб трябва да се съсредоточи върху работата на бъбреците и изгарянето на мазнините в крайна сметка заема задна седалка.

Начини да помогнете да се уверите, че пиете достатъчно вода

След като вече знаем за важността на питейната вода и за всички ползи, които водата може да има при загуба на мазнини, кои са някои трикове за консумация на повече вода? Говорихме с д-р Филип Голия, съосновател на G-Plans, който споделя четири съвета за практикуване, за да сте сигурни, че пиете точното количество вода всеки ден.

  • Съвет №1: In Sight, In Mind - да придобиете навика да носите бутилката си с вода, където и да отидете, е КЛЮЧ. Независимо дали сте на работа, в училище, изпълнявате поръчки или просто висите у дома, дръжте водата си до себе си. Това ще ви напомни да продължите да пиете през целия ден.
  • Съвет №2: Започнете почивния си ден с голяма чаша H20 - Поставете горещата чаша кафе на задържане (само за момент) и не забравяйте да започнете сутринта си с хубава чаша вода. Това ще ви изпревари вашата водна цел, преди денят ви дори да започне.
  • Съвет # 3: Проследявайте приема на вода - Хората обикновено надценяват колко вода пият, докато всъщност не я следят. Или като го запишете или проследявате на телефона си (чрез бележки или конкретно приложение), вие сте по-способни да изпълните точното количество вода, което трябва да пиете всеки ден.
  • Съвет # 4: Вливайте водата си - Ако не сте фен на водата (или се наслаждавате на начини за подправяне), опитайте да я вливате! Добавянето на филийки цитрус, резенчета краставица, шепа плодове или клонче мента със сигурност ще направи водата ви далеч от скука.

Надяваме се, че с цялата лесно достъпна информация за ползите от консумацията на вода, която помага за изгарянето на мазнини, както и тези полезни съвети и трикове, получаването на правилното количество вода на ден няма да бъде толкова скучна работа. Чрез пиене на вода, включване на упражнения (изпробвайте приложението за фитнес Aaptiv) и ядене на хранителна плътна храна, ще бъдете една крачка по-близо до създаването на оптимално тяло за здраве и уелнес.