Министерството на здравеопазването препоръчва хранително балансиран начин на хранене, съобразен с Насоките за хранене и активност за възрастни от Нова Зеландия за добро здраве.

популярните

За хората, които искат да отслабнат, министерството препоръчва намаляване на общия енергиен (калориен) прием чрез намаляване на приема на храни и напитки, които са енергийно гъсти и бедни на хранителни вещества, например подсладени захарни напитки, алкохол, сладкарски изделия и бързо хранене.

За да бъде ефективна всяка диетична промяна, тя трябва да бъде устойчива в дългосрочен план, което обикновено означава да правите малки промени, които отговарят на вашия начин на живот. Физическата активност е важен компонент на всеки план за отслабване и може да ви помогне да постигнете целта си за отслабване и да подобрите и здравето си.

За да помогне за осмислянето на някои от различните диетични подходи там, Министерството прегледа осем популярни диети:

Препоръчва се:

Средиземноморска диета

Средиземноморската диета набляга на яденето на много растителни храни, като зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, бобови растения (като леща, грах, нахут и варен сушен боб, напр. Боб и печен боб) и ядки; заместване на маслото с мононенаситени мазнини, главно от зехтин; и яденето на умерено количество риба, птици и млечни продукти, с малко или никакво червено месо.

Средиземноморската диета е ефективна за отслабване, когато човек я спазва в продължение на 12 или повече месеца. Диетата е в съответствие с Насоките на Министерството на здравеопазването за хранене и дейности за възрастни от Нова Зеландия. Изследванията показват, че традиционната средиземноморска диета намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт и подобрява контрола на гликемичния (кръвната захар) при хора с диабет тип 2.

Съвети

Диетичен подход за спиране на хипертонията диета

Диетичният подход за спиране на хипертонията (DASH) е разработен, за да помогне за лечение и предотвратяване на високо кръвно налягане (хипертония). Диетата DASH набляга на много зеленчуци, плодове и нискомаслени млечни продукти и умерени количества пълнозърнести храни, риба, птици и ядки. Той предоставя на човек начин на здравословно хранене, който е в съответствие с Насоките за хранене и активност на Министерството на здравеопазването за възрастни от Нова Зеландия.

Диетата DASH е ефективен начин да отслабнете и да станете по-здрави едновременно. Проучванията показват, че диетата DASH понижава кръвното налягане, подобрява контрола на гликемичния (кръвната захар) и намалява риска от сърдечни заболявания и рак.

Съвети

Първо потърсете съвет от вашия медицински специалист:

Важно е първо да обсъдите промените в диетата си с Вашия лекар или клиницист. Някои програми за отслабване не са подходящи, ако имате вече съществуващо състояние като диабет или сте на лекарства.

Търговски програми за отслабване

Търговските програми за отслабване, като Weight Watchers и Jenny Craig, предоставят на хората планове за хранене, предварително опаковани ястия, насоки и подкрепа. Програмите обикновено предлагат 1000-1500 калории дневно контролиран хранителен режим, който води до загуба на тегло от около 0,5-1 кг на седмица.

Изследванията са установили, че средно търговските програми за отслабване водят до по-голяма загуба на тегло, отколкото самостоятелно насочените програми. Мнозина предоставят консултации, партньорска подкрепа и мониторинг.

Съществуват много търговски програми за отслабване, а някои са по-добри от други. Тези програми струват пари. За да се уверят, че са ефективни в дългосрочен план, хората трябва да продължат да правят здравословен избор на живот, след като напуснат програмата.

Съвети

Търговската програма за отслабване може да осигури по-интензивна намеса за човек, който желае да постигне по-бързо отслабване. Той може също така да предостави по-мотивиращ и устойчив вариант.

Прекъсващи диети на гладно, включително диетата 5-2

Постоянното гладуване е модел на хранене, който включва периоди на гладуване (ограничаване на енергийния прием) и не гладуване. Най-честият пример е диетата 5-2, при която човек се храни нормално в продължение на пет дни, а след това приема много по-малко енергия (обикновено 500-600 калории на ден, което е 25% от препоръчаните изисквания) през останалите два дни на седмицата. С течение на времето диетата намалява общия енергиен прием на човек, което води до загуба на тегло.

Прекъсващите диети на гладно могат да бъдат толкова ефективни, колкото и другите диети с ограничено енергийно потребление, и някои хора може да се окажат по-лесни за спазване.

Възможните странични ефекти от „гладни дни“ включват глад, ниски енергийни нива, световъртеж и лошо психическо функциониране. Все още трябва да правите здравословен избор на храна в дните, които не са на гладно. Има малко изследвания за дългосрочния ефект на периодичното гладуване върху теглото или здравето на човек.

Съвети

Диетата 5-2 може да е подходяща за някои хора. Говорете с личния си лекар, за да разработите най-подходящия за вас план за управление на теглото. Министерството не препоръчва диетата 5-2 за хора с инсулинозависим диабет.

Много нискокалорични диети

Много нискокалоричната диета (VLCD) е диета с медицински контрол, при която ядете 800 калории или по-малко на ден за кратко време (обикновено 6-12 седмици). Обикновено включва заместване на повечето от вашите ястия с нискокалорични, специално формулирани шейкове, супи или барове. Здравните специалисти понякога препоръчват VLCD да насърчават бързата загуба на тегло сред възрастни, които са със затлъстяване (т.е. тези с индекс на телесна маса (ИТМ) над 30 kg/m 2) при специални обстоятелства; например при подготовка за операция. Повечето хора, които трябва да отслабнат, не трябва да използват VLCD.

VLCD могат да бъдат ефективни за отслабване за кратки периоди, под наблюдението на здравен специалист.

Трудно е да се следват VLCD. Те могат да ви оставят да се чувствате гладни и с ниска енергия; други нежелани реакции могат да включват изтъняване на косата, умора, замаяност, непоносимост към студ, главоболие, запек и диария. Повечето хора са склонни да възстановят теглото си, което са загубили на VLCD, скоро след излизане от диетата, когато се върнат към предишния си начин на хранене. VLCD не са подходящи за бременни или кърмещи жени, деца (на възраст под 16 години), възрастни хора (на възраст над 65 години) и такива със сериозни медицински и психологически състояния.

Съвети

Не се препоръчва без професионален съвет.

Не се препоръчва:

Детокс диети

Детокс диетите твърдят, че освобождават тялото ви от „токсини“ в резултат на лоша диета и начин на живот, подобряват нивата на енергия и водят до бърза загуба на тегло. Те често включват скъпи добавки и изискват да изрежете цели групи храни, обикновено млечни храни. Някои елиминират храната заедно и позволяват само сок. Концепцията за детокс диетите е ненаучна. Тялото има свои вградени механизми за отстраняване на отпадъците и токсините. Органи като кожата, червата, черния дроб и бъбреците непрекъснато ‘детоксикират’ тялото.

Изключването или почивката от алкохол, кофеин или нездравословна храна и консумирането на повече плодове и зеленчуци и по-малко преработени храни е полезно за вашето здраве.

Детокс диетите могат да бъдат скъпи. Няма доказателства, че те действително премахват токсините и могат да бъдат вредни. Може да отслабнете бързо при детоксикационна диета, но това вероятно е, защото губите вода и запасите си от въглехидрати, а не съхраняваните мазнини. Вероятно ще възвърнете теглото веднага щом започнете да се храните нормално отново.

Съвети

Палео диета

Палео диетата е начин на хранене, за който се твърди, че се основава на диетата на нашите предци на „ловци-събирачи“ от периода на палеолита (около 2,5 милиона до 10 000 години пр. Н. Е.). Състои се от зеленчуци, някои плодове, ядки и семена, естествени мазнини и масла, месо, яйца и морски дарове. Въпреки че съществуват различни варианти на палео диетата, диетата обикновено изключва млечни продукти, зърнени храни, бобови растения и преработени храни, включително преработени масла, захар и сол.

Палео диетата включва много здравословни храни, като цели и по-малко преработени храни, зеленчуци, плодове, месо, яйца, ядки и семена.

Основната грижа на палео диетата е, че тя изключва цели групи храни, които са важни за здравословното хранене, включително зърнени храни, бобови растения и млечни продукти.

Също така диетата може да насърчава консумацията на големи количества месо, което може да е скъпо, и противоречи на препоръката на Министерството на здравеопазването да се ядат не повече от 500 g варено червено месо всяка седмица.

Съвети

Много нисковъглехидратни диети

Някои хора виждат диетите с много ниско съдържание на въглехидрати (с много ниско съдържание на въглехидрати) като по-добър начин за отслабване от диетите, които съдържат по-балансирани количества въглехидрати и мазнини. Изследванията обаче показват, че не делът на макронутриентите (въглехидрати, мазнини и протеини) в диетата влияе върху загубата на тегло, а общата енергия (калории).

Изрязването на некачествените въглехидрати (храни и напитки, богати на захар и храни, направени от рафинирани зърнени храни, като бял хляб, сладкиши, кифли и бисквити) от вашата диета е полезно за вашето здраве.

Пълнозърнести храни и храни с високо съдържание на фибри, като тежкозърнест хляб и бобови растения, съдържат важни хранителни вещества и са полезни за вашето здраве. Хората могат да отслабнат при диети с много ниско съдържание на въглехидрати, но могат да го направят и при други енергийно ограничени хранителни планове. Важното е, че няма доказателства за дългосрочните ефекти или безопасността на диетите с много ниско съдържание на въглехидрати. Министерството препоръчва диети, които съдържат умерени количества въглехидрати.