Обичате тази рецепта? Извикайте го от покривите!
Добре дошли в седмица от моите планове за меню с кето (с ниско съдържание на въглехидрати)! Ако тепърва започвате и се чудите за какво говоря, хващайте се, като прочетете 3-дневния Keto Kickstart! За тези от вас, които са включили всички планове, се надявам, че постигате голям успех! Обичам всички ваши коментари тук и на страницата във Facebook за страхотния напредък, който виждате!
Някои от вас са разочаровани от вашия (привидно) бавен напредък и аз разбирам това. Не губя толкова бързо, колкото бих искал и този път, но бях доста отпуснат, като се уверя, че въглехидратите ми са под 20 g всеки ден, така че ще бъда по-строг във всички области тази седмица. (Като странична бележка обаче, панталоните ми определено са по-широки в краката, което приписвам на 30-дневните клекове, които предизвикват куп от нас на страницата във Facebook!)
Едно нещо, за което хората искат, откакто започнахме, е план без млечни продукти. Това не ми е лесно, защото обичам сирене и сметана и това е представено силно в много от моите рецепти (ето защо те са ТОЛКО ВЛАСНИ! Ха ха!)
Слушах обаче и си мислех, че ще бъде добра седмица да експериментирам с (предимно) без млечни продукти и малко по-нискокалоричен план тази седмица, за да проверя дали има значение за някои от вас, доколкото загубата на тегло за седмицата отива. Тази седмица ще ограничавам сериозно млечните продукти, за да видя дали и това ми помага.
Планът все още изисква сметана в кафето ви, но можете да замените това с каквато и да е опция за млечни продукти, която предпочитате. В края на седмицата има два дни палачинки с крема сирене - заменете това с яйца или каквато опция за закуска без млечни продукти предпочитате.
И накрая има допълнителна гарнитура от заквасена сметана и сирене чедър за чилито - ако правите стриктни млечни продукти, пропуснете и това - можете да го замените с малко нарязано авокадо, прясна салса или каквото друго харесвате с вашето чили.
Както винаги, не забравяйте да коригирате калориите и въглехидратите си за деня въз основа на всички замествания, които сте направили в менюто, както е написано.
Много ми е интересно да видя какви резултати имате тази седмица! Ако тази седмица загубата ви на тегло е много по-драматична от останалите, тогава ще видим за ограничаване на млечните продукти и калориите по подобен начин през следващите седмици. Така че, моля, информирайте ни за напредъка си - и също така предоставете всякакви отзиви за плановете до момента. Имате нужда от повече разнообразие? По-малко? Глад? Каквато и да е вашата обратна връзка, искам да я чуя, за да мога да я използвам за подобряване на бъдещите седмични планове!
Имате страхотна надничаща седмица.
Ден 1
(Общо: 1477 калории, 114 g мазнини, 15 g нетни въглехидрати, 62 g протеин)
Закуска:
2 шотландски яйца отвътре навън (336 калории, 26g мазнини, .5g нетни въглехидрати, 24g протеин)
Кафе с 2 супени лъжици тежка сметана (120 калории, 12 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)
Лека закуска
5 пръчки целина с 2 супени лъжици бадемово масло (200 калории, 16 g мазнини, 2,5 g нетни въглехидрати, 7 g протеин)
Обяд
1/2 чаша проста яйчена салата (166 калории, 14g мазнини, 1g нетни въглехидрати, 10g протеин)
Листа от маруля Romaine (4) (4 калории, 0g мазнини, 0g нетни въглехидрати, 0g протеин)
2 филийки варен бекон (92 калории, 7 g мазнини, 0 g нетни въглехидрати, 6 g протеин)
Лека закуска
1/2 авокадо с олекотена сол и черен пипер (114 калории, 11 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 1 g протеин)
Вечеря
2 банички от фауксафел със сос (281 калории, 24g мазнини, 5g нетни въглехидрати, 8g протеин)
2 чаши нарязана маруля ромен (16 калории, 0g мазнини, 1g нетни въглехидрати, 1g протеин)
1/2 чаша половин чери домати (13 калории, 0 мазнини, 2 нетни въглехидрати, 1 g протеин)
2 супени лъжици нарязан пресен магданоз (по желание)
Десерт
1 шоколадова бисквитка с фъстъчено масло (135 калории, 11 g мазнини, 1,5 g нетни въглехидрати, 4 g протеин)
Ден 2
(Общо: 1609 калории, 123 g мазнини, 18 g нетни въглехидрати, 87 g протеин)
Закуска:
2 шотландски яйца отвътре навън (336 калории, 26g мазнини, .5g нетни въглехидрати, 24g протеин)
Кафе с 2 супени лъжици тежка сметана (120 калории, 12 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)
Лека закуска
5 пръчки целина с 2 супени лъжици бадемово масло (200 калории, 16 g мазнини, 2,5 g нетни въглехидрати, 7 g протеин)
Обяд
2 банички от фауксафел със сос (281 калории, 24g мазнини, 5g нетни въглехидрати, 8g протеин)
2 чаши нарязана маруля ромен (16 калории, 0g мазнини, 1g нетни въглехидрати, 1g протеин)
1/2 чаша половин чери домати (13 калории, 0 мазнини, 2 нетни въглехидрати, 1 g протеин)
2 супени лъжици нарязан пресен магданоз (по желание)
Лека закуска
1/2 авокадо с олекотена сол и черен пипер (114 калории, 11 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 1 g протеин)
Вечеря
1 порция чипс без нарязване (229 калории, 9g мазнини, 2.25g нетни въглехидрати, 33g протеин)
2 супени лъжици заквасена сметана (51 калории, 5 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 1 g протеин)
1 супена лъжица нарязан кантарион (по избор)
1/4 чаша натрошено сирене чедър (114 калории, 9g мазнини, .5g нетни въглехидрати, 7g протеин)
Десерт
1 шоколадова бисквитка с фъстъчено масло (135 калории, 11 g мазнини, 1,5 g нетни въглехидрати, 4 g протеин)
Ден 3
(Общо: 1477 калории, 121g мазнини, 16g нетни въглехидрати, 62g протеин)
Закуска:
2 шотландски яйца отвътре навън (336 калории, 26g мазнини, .5g нетни въглехидрати, 24g протеин)
Кафе с 2 супени лъжици тежка сметана (120 калории, 12 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)
Лека закуска
1/2 авокадо с олекотена сол и черен пипер (114 калории, 11 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 1 g протеин)
Обяд
1/2 чаша проста яйчена салата (166 калории, 14g мазнини, 1g нетни въглехидрати, 10g протеин)
Листа от маруля Romaine (4) (4 калории, 0g мазнини, 0g нетни въглехидрати, 0g протеин)
2 филийки варен бекон (92 калории, 7 g мазнини, 0 g нетни въглехидрати, 6 g протеин)
Лека закуска
5 пръчки целина с 2 супени лъжици бадемово масло (200 калории, 16 g мазнини, 2,5 g нетни въглехидрати, 7 g протеин)
Вечеря
2 банички от фауксафел със сос (281 калории, 24g мазнини, 5g нетни въглехидрати, 8g протеин)
2 чаши нарязана маруля ромен (16 калории, 0g мазнини, 1g нетни въглехидрати, 1g протеин)
1/2 чаша половинки чери домати (13 калории, 0 мазнини, 2 нетни въглехидрати, 1 g протеин)
2 супени лъжици нарязан пресен магданоз (по желание)
Десерт
1 шоколадова бисквитка с фъстъчено масло (135 калории, 11 g мазнини, 1,5 g нетни въглехидрати, 4 g протеин)
Ден 4
(Общо: 1561 калории, 120g мазнини, 12g нетни въглехидрати, 93g протеин)
Закуска:
2 шотландски яйца отвътре навън (336 калории, 26g мазнини, .5g нетни въглехидрати, 24g протеин)
Кафе с 2 супени лъжици тежка сметана (120 калории, 12 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)
Лека закуска
5 пръчки целина с 2 супени лъжици бадемово масло (200 калории, 16 g мазнини, 2,5 g нетни въглехидрати, 7 g протеин)
Обяд
1/2 чаша проста яйчена салата (166 калории, 14g мазнини, 1g нетни въглехидрати, 10g протеин)
Листа от маруля Romaine (4) (4 калории, 0g мазнини, 0g нетни въглехидрати, 0g протеин)
2 филийки варен бекон (92 калории, 7 g мазнини, 0 g нетни въглехидрати, 6 g протеин)
Лека закуска
1/2 авокадо с олекотена сол и черен пипер (114 калории, 11 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 1 g протеин)
Вечеря
1 порция без Chop Chili (229 калории, 9g мазнини, 2.25g нетни въглехидрати, 33g протеин)
2 супени лъжици заквасена сметана (51 калории, 5 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 1 g протеин)
1 супена лъжица нарязан кантарион (по избор)
1/4 чаша натрошено сирене чедър (114 калории, 9g мазнини, .5g нетни въглехидрати, 7g протеин)
Десерт
1 шоколадова бисквитка с фъстъчено масло (135 калории, 11 g мазнини, 1,5 g нетни въглехидрати, 4 g протеин)
Ден 5
(Общо: 1471 калории, 114 g мазнини, 12 g нетни въглехидрати, 80 g протеин)
Закуска:
2 палачинки с крема сирене (172 калории, 14 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 8 g протеин)
2 бр варен бекон (92 калории, 7 g мазнини, 0 g нетни въглехидрати, 6 g протеин)
Кафе с 2 супени лъжици тежка сметана (120 калории, 12 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)
Лека закуска
1 шотландско яйце отвътре навън (168 калории, 13g мазнини, .25g нетни въглехидрати, 12g протеин)
Обяд
1/2 чаша проста яйчена салата (166 калории, 14g мазнини, 1g нетни въглехидрати, 10g протеин)
Листа от маруля Romaine (4) (4 калории, 0g мазнини, 0g нетни въглехидрати, 0g протеин)
2 филийки варен бекон (92 калории, 7 g мазнини, 0 g нетни въглехидрати, 6 g протеин)
Лека закуска
5 пръчки целина с 2 супени лъжици бадемово масло (200 калории, 16 g мазнини, 2,5 g нетни въглехидрати, 7 g протеин)
Вечеря
1 порция кюфтета от пиле и броколи (322 калории, 20 g мазнини, 4,75 g нетни въглехидрати, 27 g протеин)
Десерт
1 шоколадова бисквитка с фъстъчено масло (135 калории, 11 g мазнини, 1,5 g нетни въглехидрати, 4 g протеин)
Ден 6
(Общо: 1537 калории, 120 g мазнини, 19 g нетни въглехидрати, 73 g протеин)
Закуска:
2 шотландски яйца отвътре навън (336 калории, 26g мазнини, .5g нетни въглехидрати, 24g протеин)
Кафе с 2 супени лъжици тежка сметана (120 калории, 12 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)
Лека закуска
5 пръчки целина с 2 супени лъжици бадемово масло (200 калории, 16 g мазнини, 2,5 g нетни въглехидрати, 7 g протеин)
Обяд
2 банички от фауксафел със сос (281 калории, 24g мазнини, 5g нетни въглехидрати, 8g протеин)
2 чаши нарязана маруля ромен (16 калории, 0g мазнини, 1g нетни въглехидрати, 1g протеин)
1/2 чаша половин чери домати (13 калории, 0 мазнини, 2 нетни въглехидрати, 1 g протеин)
2 супени лъжици нарязан пресен магданоз (по желание)
Лека закуска
1/2 авокадо с олекотена сол и черен пипер (114 калории, 11 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 1 g протеин)
Вечеря
1 порция кюфтета от пиле и броколи (322 калории, 20 g мазнини, 4,75 g нетни въглехидрати, 27 g протеин)
Десерт
1 шоколадова бисквитка с фъстъчено масло (135 калории, 11 g мазнини, 1,5 g нетни въглехидрати, 4 g протеин)
Ден 7
(Общо: 1517 калории, 111 g мазнини, 14 g нетни въглехидрати, 99 g протеин)
Закуска:
2 палачинки с крема сирене (172 калории, 14 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 8 g протеин)
2 бр варен бекон (92 калории, 7 g мазнини, 0 g нетни въглехидрати, 6 g протеин)
Кафе с 2 супени лъжици тежка сметана (120 калории, 12 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)
Лека закуска
1 шотландско яйце отвътре навън (168 калории, 13g мазнини, .25g нетни въглехидрати, 12g протеин)
Обяд
1 порция кюфтета от пиле и броколи (322 калории, 20 g мазнини, 4,75 g нетни въглехидрати, 27 g протеин)
Лека закуска
1/2 авокадо с олекотена сол и черен пипер (114 калории, 11 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 1 g протеин)
Вечеря
1 порция без Chop Chili (229 калории, 9g мазнини, 2.25g нетни въглехидрати, 33g протеин)
2 супени лъжици заквасена сметана (51 калории, 5 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 1 g протеин)
1 супена лъжица нарязан кантарион (по избор)
1/4 чаша натрошено сирене чедър (114 калории, 9g мазнини, .5g нетни въглехидрати, 7g протеин)
Десерт
1 шоколадова бисквитка с фъстъчено масло (135 калории, 11 g мазнини, 1,5 g нетни въглехидрати, 4 g протеин)
[разделител]
Проверете вашата килера за ...
Кокосово брашно
Бадемово брашно
Мляно ленено брашно
Гранулиран захарен заместител (Splenda, Truvia, Swerve, Ideal)
Ксантанова смола
Земен кимион
Смлян кориандър
лют червен пипер
Люспи от червен пипер
Смлян джинджифил
Лук на прах
Чесън на прах
Мляна канела
Дижонска горчица
Бадемово масло (или фъстъчено масло)
Майонеза без захар
Безглутенов соев сос (тамари)
Зехтин
сусамово масло
Lindt 90% шоколад (ще ви трябва 1/2 унция)
[разделител]
Проверете хладилника или фризера си за остатъци ...
Заквасена сметана (по желание гарнитура за чили)
Сирене Чедър (по желание гарнитура за чили)
2 унции крема сирене (1 партида палачинки от крема сирене)
[разделител]
Списък за пазаруване
(Станете органични, когато и ако можете)
Продуцирайте
3 авокадо
2 пакета сърца от маруля ромен
1 пакет сърца от целина
1 връзка кориандър (по избор)
1 връзка пресен магданоз (по желание)
1 пинта чери домати
1 луковица чесън
1 лимон
1 куп скали
Млечни
1 пинта тежък крем за разбиване (по избор за кафе)
2 дузини яйца
Хранителни стоки
8 унция буркан, приготвена салса
Паста от тахан (смлени сусам)
Пакет от 4 унции нарязани бадеми
1 lb говеждо месо (80/20)
1 lb бекон без захар
1 lb смляно пиле или пуйка
12 унции ролка лека закуска
Замразени
1 чаша цветни цветя (използвайте пресни, ако се предпочитат)
4 чаши броколи (използвайте пресни, ако е предпочитано)
[разделител]
Подготвите списък
Забележки: В зависимост от графика ви може да ви е по-лесно да направите всичко през уикенда и да претопляте през цялата седмица - в този случай всички тези ястия се претоплят добре. В противен случай можете да изберете да приготвяте някои от ястията през уикенда, а други според нуждите през цялата седмица - това зависи изцяло от вас.
[fancy_numbers variation = ”slategrey”]
- Направете бисквитки с фъстъчено масло - порция по една на ден, а останалите замразете или споделете
- Направете шотландските яйца отвътре навън - ще ги използвате през цялата седмица
- Направете простата салата от яйца
- Пригответе целия килограм бекон (необходим за обяд за яйце от салата и няколко закуски)
- Направете чили без котлет
- Направете соса от фауксафел и тахан
- Направете кюфтета от пиле и броколи (не е необходимо до ден 5, така че изчакайте, ако можете)
- Направете една партида палачинки с крема сирене (4) и разделете на 2 порции (ако използвате)
[/ fancy_numbers]
[разделител]
Ако сте нов в IBIH и харесвате това, което виждате, моля, абонирайте се за нашия бюлетин и/или ни харесайте във Facebook и ще бъдете уведомени, когато публикувам нещо ново!
[разделител]
Търсите още страхотни рецепти? Не забравяйте да изтеглите моето зимно издание на тримесечното издание на IBIH!
Обичате тази рецепта? Извикайте го от покривите!
- План за хранене на сватбената диета седмица 2 - Али; s Готвене
- Защо кето и нисковъглехидратни диети Дон; t Винаги работете за всички
- Диетата за имитация на гладно План за 5-дневно меню „Направи си сам“ - Foodzie
- Този диетичен план може да ви помогне да свалите 3 до 4 килограма само за една седмица! Шоуто на Рейчъл Рей
- Тренировка на Ванеса Хъджънс и диета с периодично гладуване; Кето