Не броим калории. Или макроси. Или супени лъжици дресинг за салата. Или хапки черен шоколад. Храня се здравословно, предимно на растителна основа, и се чувствам енергичен, заситен и щастлив, така че никога не съм чувствал нужда да.

popsugar

Правя и периодично гладуване (IF), в което се задълбочих преди почти година. Започнах около осем месеца след стартирането на CrossFit, за да ми помогне да отслабна малко упорито бебешко тегло и да помогна при подуване на корема, причинено от преяждане (помогна и на двете!).

Направих метода 16: 8, при който не закусвам и спирам да ям около 19:00. Определено помогна за трансформацията на тялото ми и бях доста развълнуван от това как изглеждах и се чувствах, когато ударих едногодишния си CrossFitversary през юли 2017 г.

Но в края на грехопадението започнах да качвам малко килограми благодарение на това, което наричам „да ям каквото по дяволите исках“. Това е грешка, която правят много IF-ери. Само защото ядете през по-кратък прозорец, не ви дава свободата да консумирате калории за малко семейство!

Поставях нещо в устата си между шест и 10 пъти на ден!

Тъй като не се занимавах с проследяването на калориите или макросите (това ми се стори твърде ограничаващо), започнах да правя снимки на всичко, което ядох. ВСИЧКО. Разбрах, че от обяд до 19 или 20 ч. Ям през целия ден. Не само обяд и вечеря. Поставях нещо в устата си между шест и 10 пъти на ден! не лъжа.

Бих започнал чудесно. Голяма салата по обяд, банан и кашу в 1:30 и парче шоколад в 2:30. Имах протеиново смути в 3:30, някои гевреци в 4:30, тъй като децата ми бяха гладни, и нос, докато приготвях вечеря в 5. Вечерях в 6, закусвах остатъците от чиниите на децата си в 6:30, и след това хапаше сандвич кори и резенчета ябълка, докато приготвях на децата си обяд в 6:45. Около 7 щях да пия соево кисело мляко, барче или друг банан с кашу (добре или може би три прясно изпечени веган брауни).

По дяволите! Качих снимките в приложение, наречено You Ate, предназначено да ви направи по-внимателни за вашата диета. Станах повече от внимателен. Станах направо шокиран! Нищо чудно, че изпитах нулев глад по време на прозореца си за хранене. Освен да ям нонстоп, разбрах също, че ям огромни порции. Нищо чудно, че наддавах.

Какво ядох: протеинов шейк; бъркано тофу с печени зеленчуци от корени и броколи на пара; салата от зеле с парче домашна пица, покрита със сирене Follow Your Heart; шоколадова бисквитка със замразени десерти Snow Monkey Cacao

Правих снимки на храната си в продължение на три месеца. Знаех, че всеки път, когато щях да слагам нещо в устата си, трябваше да си направя снимка. Помогна ми да планирам по-добре деня си на хранене и да създам по-балансирани, засищащи ястия. Помогна ми да имам повече самоконтрол да не ям само защото ми беше скучно или защото храната беше пред мен.

След като започнах да правя снимки на всичко, което ядох, в рамките на един месец забелязах разлика в скалата, как изглеждах (здравей, повече определение на мускулите!) И как се чувствах (енергизиран, контролиран и щастлив!). Все още правя снимки на това, което ям и ми помогна да се придържам към целта си да ям по-рядко, да обядвам и вечерям с една или две закуски или лакомства.

Ако проследяването на вашите калории или макроси не е вашето нещо, опитайте списание за фото храни. И не лъжете! Ако вземете секунди мак и сирене за вечеря, направете изстрел! Можете също да го използвате заедно с едно от тези приложения за преброяване на калории или макроси като MyFitnessPal, за да ви помогне да запомните какво сте яли или ако искате да проследявате всичко в края на деня.

Ще добавя, че ако имате анамнеза за хранително разстройство, това може да навреди на вашия напредък. Правенето на снимки на вашата храна има за цел само да ви помогне да осъзнаете ежедневните си навици, за да насърчите по-здравословна и по-балансирана диета. Тя по никакъв начин не трябва да се използва, за да се чувствате глупаво, когато се наслаждавате на тарталети за рожден ден на вашия колега!