Звучи някак странно, нали? Но спрете за момент и помислете какви неща си казвате, след като преядете или случайно прекалите? Може би е нещо като,

разговор

"Не мога да повярвам, че направих това, нямам дисциплина."

„Толкова съм ядосана на себе си, че ям това, защо го направих“

„Оттук нататък е допълнителен час кардио всеки ден и само салати.“

Питам клиентите си, ако някой ваш приятел е преял или е поръчал десерт, бихте ли го погледнали и казали нещата, които си казвате? Разбира се, че не, така че защо смятаме, че е добре да говорим със себе си по този начин? Първо, не сте направили нищо лошо. Не сте изгорили къща или не сте откраднали някого, яли сте малко храна, може би повече, отколкото ви е било необходимо, но в резултат на това не сте лоши. И продължаването на негативния саморазговор само ще ви накара да останете затънали в мисленето да се биете, опитвайки се да обосновате защо сте го направили и да разберете как ще го поправите. И всички знаем, че „поправянето“, което ще направите, вероятно ще бъде под формата на наказание. Също така вероятно ще затегнете правилата около това, което ви е позволено да ядете, което ви прави много по-склонни да повтаряте преяждането и негативните саморазговори отново и отново.

Защо преяждаме на първо място

Говоря за това през цялото време, но повечето от нас преяждат поради правилата за хранене, които си налагаме, когато става въпрос за това какво трябва да ядем денонощно. Ние сами по себе си сме повярвали, че единственият начин да бъдем „здрави“ е да направим драстични промени, да изрежем групи храни и да се изхранваме с печено пиле, броколи на пара и салати за цял живот.

Кой по дяволите може да направи това?

Освен това ни учат също така, че ако не можем да поддържаме този твърд и рестриктивен начин на хранене, ни липсва сила на волята и дисциплина, което може да допринесе много за психичното ни благополучие. Това често води до чувство на неуспех и срам, когато се почерпим с парче пица или хапка десерт, което за мнозина се превръща в спирала надолу, водеща до манталитета „прецакай“.

Не ме разбирайте погрешно, ние сме отговорни за собствения си избор на храна, както и да разберем дали има емоционален компонент, с който трябва да се справим, но моделът, който много от нас се опитват да изпълнят, е нереалистичен и недостижим за в дългосрочен план. Здравословните промени, като всяка промяна в живота ни, започват от малко, но отново сме обучени да правим цялостни ревизии в живота си, което не е сигурно дали някой е забелязал, че не работи!

Как отрицателността влияе върху нашето тегло

Това чувство за неуспех и срам поражда негативния саморазказ, който задържа толкова много хора в цикъл на ограничаване и преяждане, тъй като чувстваме, че винаги се опитваме да се „гримираме“ за лошо, докато продължаваме да прекаляваме с храните не ни е позволено да имаме. С течение на времето това ограничение, което налагаме върху храненето си, често продължава да се засилва, което прави придържането към него много по-трудно и преяждането по-често и често за нас. И в резултат, колкото и да ограничаваме или колко „добри“ се опитваме да бъдем за няколко дни, установяваме, че непрекъснато напълняваме, допълнително увековечавайки негативизма, който проектираме върху себе си.

Откъде идва негативността

В по-голямата си част това е колекция от недобри гласове от нашето минало, които ни казват, че нямаме никаква сила на волята или дисциплина, че няма да постигнем целта си, или че, стреляйте, отново сме издухвали диетата си. Тези гласове може да идват от нашите родители, баби и дядовци, братя и сестри, бивши любовници и, разбира се, все така здравия възглед на нашето общество за това как трябва да изглежда мъжът или жената (надявам се, че всеки може да каже, че това е пълен сарказъм) или най-новата диетична тенденция във Facebook. И с течение на годините ние усвояваме тези неща, които чуваме и виждаме, като в крайна сметка вярваме, че са истина, което води до създаването на фалшиви стандарти, според които се чувстваме измерени. Работата е в това, че много от тези неща не са верни, но тъй като са се вкоренили толкова много в нашите психики, е трудно да ги разклатим.

Спиране на отрицанието

Единственият начин да се спре негативизмът е да започнете, като осъзнаете кога го правите и защо, като същевременно разгледате правилата за хранене, които спазвате, за които говоря тук. Защото, ако се почувствате неуспешно, тъй като не искате да ядете салата всеки ден, важно е да осъзнаете, че не само това е нереалистично, но в никакъв случай не трябва да ви кара да се чувствате като по някакъв начин.

Започнете, като обръщате внимание на нещата, които си казвате всеки ден, особено що се отнася до храненето, и забележете колко често казвате нещо негативно. След като се хванете, направете крачка назад и разберете откъде е дошло, а след това се запитайте дали наистина е истина и как ви кара да се чувствате. След като направите това, опитайте се да преформулирате това, което си казвате, в нещо полезно или конструктивно, което може да доведе до положително действие.

Така например, ако прекалявате с пица на парти, вместо да казвате,

"Нямам дисциплина около пицата, никога няма да отслабна."

„Следващият път, когато ям пица, ще се погрижа да я взема с някаква салата, която ще ми помогне да се напълня и да ям малко по-малко.“

Доста различно, а? Не заклехме пица за цял живот и не се ядосахме на себе си, разпознахме ситуацията такава, каквато е, и продължихме напред. Знам, че е по-трудно, отколкото изглежда, повярвайте ми, знам, но е толкова възможно и така, толкова си заслужава.

В крайна сметка, приемете отговорността за действията си и поемете обратно контрола, вместо да станете жертва на момента и да се биете, което в крайна сметка ще ви отведе все повече и повече от целта ви.

По време на индивидуални консултации ние се впускаме дълбоко в стари модели, навици и поведения, които се отнасят до негативния саморазговор, за да ви помогнат да създадете по-голямо самосъзнание и да научите правилния начин да говорите със себе си, което ще доведе до положителни промени. Научете повече тук.