пилати

Можете ли да ядете своя път до 100?
Най-добрият съвет все пак е - яжте храна, но не прекалено.

Въпреки че няма никаква магия за доживяване до 100, със сигурност има неща, които можете да направите, за да подобрите шансовете си.

Що се отнася до храната, храненето в умерени количества, заедно със следните подкрепени от науката стратегии могат да помогнат:

1. Яжте пет плода и зеленчуци на ден, за предпочитане повече, за да намалите риска от сърдечни заболявания, инсулт и рак.

2. Работете в кисело мляко с ниско съдържание на мазнини всеки ден. Той е пълен с пробиотици, основен фокус на настоящите изследвания за неговия потенциал за повишаване на имунната система.

3. Имайте риба 2-3 пъти седмично. Направете поне една мазна риба като сьомга за омега-3 мастните киселини, за които е известно, че намаляват болестотворното възпаление.

4. Закуска с ядки като шам фъстък и орехи за борба със сърдечните заболявания. Придържайте се към шепа на ден.

5. Вземете фибри - поне 25 грама на ден - като ядете плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Диетата с високо съдържание на фибри може да намали риска от смърт от каквато и да е причина, казват изследователи от Националния институт по рака.

Останете в курса
Не позволявайте на празниците да дерайлират вашите фитнес цели

Това се случва всяка година - онези скапани празнични калории - о, как могат да се прокраднат и преди да се усетите, сте наддали. След това идва новогодишната резолюция за отслабване. Тази година опитайте да направите резолюция за края на годината, за да не ви се случва отново, като не само наблюдавате какво консумирате, но се придържате и към вашите фитнес цели на Пилатес.

Пилатесът може да помогне за изграждането и поддържането на чиста мускулна маса, докато губите/наблюдавате теглото си, защото ставате много по-наясно с тялото си и от своя страна се отнасяте към него по-добре, като правите по-добър избор на храна.

Ето петте най-добри начина да станете подстригани и тонизирани чрез пилатес:

Изгорете повече калории

Създаването на мускулна маса е един от най-добрите начини за увеличаване на потенциала за изгаряне на калории. Пилатес може да ви помогне да постигнете това с пика. Просто казано, Пилатес е силова тренировка, защото работи с устойчивост, за да увеличи силата и оттам, мускулната маса. Това може да създаде метаболитно увеличение и да изгради чиста мускулна маса.

Разнообразни инструменти могат да бъдат добавени към основната рутина за пилатес, за да помогнат за тонизиране на мускулите навсякъде и да се избегне скуката. Добавянето на ленти, пръстени и леки тежести осигурява разнообразие и предизвиква мускулите ви по различни начини. Лентите за съпротивление и пръстенът са лесно преносими, но въпреки това създават значително количество предизвикателна устойчивост, за да помогнат за твърдост и тонус, така че можете да вземете рутинните си пилатес навсякъде, където отидете през този празничен сезон.

Виж Разредител

Един от най-добрите начини да изглеждате и да се чувствате по-слаби е да поддържате добра стойка. Пилатес помага да се създаде по-добра стойка, като стяга не само корема, но и гърба. Тъй като цялата работа по пилатес се извършва с правилно подравняване и внимание към стойката; помага да се установи оптимално подравняване на гръбначния стълб, да се улесни по-добрата циркулация, подобрен лимфен поток и повишена издръжливост на мускулите по гръбначния стълб. Тонизираните гръбначни мускули не само ще помогнат за продължаване на загубата на тегло спрямо увеличения метаболизъм, изправянето автоматично автоматично ще направи човек да изглежда по-слаб, като по този начин ще увеличи и вашата увереност. Крайният резултат: ще стоите по-високи, ще държите по-здраво кръста си и ще се чувствате по-силни.

Изградете основни мускули

Пилатес е свързан с укрепване на ядрото (отпред и отстрани на корема) и целия гръб. Тонизирани кореми и силен гръб помагат за предотвратяване на наранявания, подобряват стойката, намаляват болките в кръста и дори насърчават правилната функция на червата. Но най-популярният резултат са плоските кореми.

Пилатес ви учи как правилно да използвате корема си - как да свивате коремната стена, вместо просто да я оставяте да се разтяга. Този прост акт може да се използва 24/7 във вашето ежедневие. Това е единствената причина, поради която пилатес изглажда корема толкова бързо.

Подобрете хранителните навици

Повишената информираност за тялото също така намалява вероятността да се отдадете на нездравословни хранителни навици. Виждайки подобренията на тялото си и на това, на което то е способно, това е невероятно мотивиращо. Вие не само ще имате ново уважение към тялото си, но и ще е по-вероятно да се грижите по-добре за него.

В комплект с Cardio

Никой режим за отслабване не е пълен без сърдечно-съдова работа. Комбинирането на силовата тренировка на пилатес и последователната кардио сесия работи, за да ви помогне да отслабнете и да се тонизирате два пъти по-бързо, отколкото просто да правите самостоятелно рутина. Опитайте да вървите нагоре по хълмове или за да добавите разнообразие и предизвикателство, помислете дали да не опитате Пилатес, скок, плуване или бягане.

Долната линия - празниците са един от най-важните периоди от годината, за да не позволявате на вашите фитнес цели да се плъзгат. Като останете фокусирани, няма да имате нужда от новогодишна резолюция, за да отслабнете през новата година, защото да бъдете здрави се превърна в начин на живот вместо в краткосрочен план.