Закуска

затоплящи

McKel Kooienga, MS, RDN, LDN

Основател на NS и Създател на метода

Една проста рецепта за приготвяне на задушени ябълки без добавена захар и с подгряващи подправки.

Израснали в семейство от Средния Запад, отидохме на закуска в неделя сутрин. Винаги включваше задушени ябълки на баща ми, палачинки, бекон, бъркани яйца със сирене и кифли.

Сега връщам тези задушени ябълки в стил NS! Обещавам, че това е една от най-лесните рецепти, които ще направите. Това е здравословно завъртане по традиционната рецепта, без използване на добавени захари.

Всичко, от което се нуждаете, са 3-4 пресни ябълки по ваш избор! Откривам, че гала, фуджи и меден хрупкави са моите фаворити за задушаване, но красотата е в това да използвате каквото имате под ръка, какво е сезонно за вашия регион и какъв вкус е добър за вас.

Съблечен

Ябълките са един от любимите ми плодове, благоприятни за храносмилането, поради уникалното им съдържание на фибри. Те съдържат както неразтворими, така и разтворими фибри, които са чудесни за подобряване на храносмилането.

Ябълките също са проучени и са свързани с подобряване на когнитивната функция, намаляване на риска от сърдечни заболявания, диабет, намаляване на холестерола, управление на теглото, здравето на костите, както и здравето на храносмилането.

Какво е основополагащо хранене с пет храни?

Основното пет подхранващо хранене е всяко хранене, което съдържа всичките 5 елемента в рамките на Основната петица, въглехидрати без скорбяла, нишестени въглехидрати, здравословни мазнини, протеини и ароматичен фактор.

Следвайки този прост шаблон, той поддържа храната гъвкава, забавна и подхранваща. Нашите основни пет подхранващи ястия могат да бъдат намерени като кисело мляко, купички с овесени ядки или закуски, подхранващи купи, салати, супи, яхнии, смутита и други.

Всяко хранене може да бъде превърнато в Основно хранене с пет подхранвания, като просто познавате системата, на която преподавам в нашия метод за членство и в моето безплатно ръководство за създаване на здравословни хранителни навици с лекота, която можете да получите точно тук!

Основна петица

Научете как можете да подхранвате тялото си при всяко хранене, като създадете Основна храна с пет подхранващи храни. Това е простата рамка на McKel, която тя е използвала с хиляди клиенти през десетилетието си като диетолог и сега можете да го използвате и вие!

Основната петица ви подкрепя в подхранването на физическото ви тяло, за да можете да научите какво да ядете, което е първата стъпка в внимателното хранене. Останалото е да знаете как да се храните и да преживявате храната си положително.

Храненето по този начин поддържа физическото ви тяло на клетъчно ниво, като гарантира, че консумирате нужните хранителни вещества, за да имате остър фокус, спокойно храносмилане, трайна енергия, здрав сън и жизнено дългосрочно здраве.

Ето следните основни пет елемента в тази рецепта:

1 • Не-скорбялни въглехидрати

2 • Нишестени въглехидрати

  • Ябълки
  • Добавяне овесена каша, каша или бананов сладолед

3 • Здравословни мазнини

  • Добавяне бадемово масло, кашу или фъстъчено масло

4 • Протеин

  • Добавяне бадемово масло, кашу или фъстъчено масло
  • Добавяне Гръцко, исландско или кисело мляко на основата на ядки

5 • Фактор на вкуса

  • Джинджифил
  • Канела
  • Кардамон
  • Карамфил
  • Морска сол

Като диетолог и водещ глас в съзнателното хранене, наречена „Топ 20 ролеви модела“ от Ариана Хъфингтън - в работата на Маккел, тя учи как да възстановява баланса с храната, като създава подхранващи хранителни навици, които са лесни, подравнени и приятни с нейния патентован метод . Както е представено в Oprah.com, САМО, Здравето на жените, Реално просто, Днешният диетолог, Healthline и др.

Безплатно ръководство • Създайте здравословни навици на хранене

Създаването на здравословни хранителни навици е едно от най-важните умения, които можете да си дадете за цялостното си благосъстояние - особено ако искате да се чувствате най-добре в ежедневието си.

Но създаването на здравословни хранителни навици, които работят за вас 365 дни в годината, може да бъде предизвикателство.

Това ръководство ще ви даде стъпки и практики за улесняване (и по-приятно) на поддържането на здравословни хранителни навици във вашето ежедневие - без да е необходимо да спазвате диета или план или да имате някакви храни, които са „извън границите“.