WW точки в свободен стил 6

пилешка

Калории 298 ккал

23 февруари 2020 г. 8 коментара

Лимонов чесън Пилето е вкусна вечеря с един тиган. Лесно се прави във фурната, мигновената тенджера или бавната печка - тя е пълна с вкус, здравословна и палео!

Тази публикация съдържа партньорски връзки. Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки. Щракнете тук за да прочетете моята политика и повече за партньорски връзки.

Кой се съгласява, че една тиган/тенджера вечери?

Има само едно ястие за почистване . и тъй като всичките ви меса/зеленчуци/въглехидрати са висящи заедно - вкусовете наистина имат възможност да се слеят заедно.

Тази пилешка вечеря с лимонов чесън е толкова пълна с вкус и абсурдно лесна за приготвяне.

Тази една тиган вечеря е цяла30, без палео и без глутен. Можете лесно да направите това кето, като пропуснете картофите и удвоите зеленчуците

Можете да приготвите тази вечеря на тиган, във вашата незабавна тенджера или дори във вашия крокпот.

Предпочитам да го правя на тиган, защото картофите/зеленчуците стават малко хрупкави - но както и да го направите, това е вкусно! Нека започнем да го правим!

Съставки за пиле с лимон чесън:

Това пиле с лимонов чесън е направено със супер прости съставки. Пилешки гърди, бебешки картофи и зелен фасул са основните компоненти.

Ще ви трябват още лимонов сок, пилешки бульон, зехтин, пресен чесън, сушен риган, пресен босилек, сол и черен пипер.

Полезно е да имате цитрусов зестер и сокоизстисквачка за цитрусови плодове.

Как да си направим пилешка вечеря с лимон чесън:

Първото нещо, което трябва да направите, е да направите марината от пиле с лимон чесън. (PS - можете да го направите и с която и да е от маринатата в тази публикация за 5 здравословни пилешки маринати.)

Разбъркайте маринатата си и покрийте пилето с нея. Обичаме да мариноваме месото си в торби за скривалище! Оставете пилето да се маринова поне 30 минути.

Включих инструкции за тиган, крокпот и незабавни саксии за тази рецепта. Ако го правите в моменталната тенджера, ще добавите вашето пиле/марината в дъното на тенджерата. Отгоре поставете картофи и зелен фасул. Поръсете със сол и черен пипер. Покрийте тенджерата и настройте на запечатване, високо налягане за 6 минути.

Основната разлика между приготвянето в мигновената тенджера и тиган/крокпот - е, че с мигновената тенджера държите зеленчуците/картофите отделно от пилето, така че всичко да се готви равномерно.

Ако правите това в crockpot, ще смесите всички съставки заедно в маринатата, поставете в crockpot и гответе на слаб 6-8 часа.

Ако правите това на тиган, ще направите същото и ще печете на лист, облицован с пергамент, за 20-25 минути при 400.

Само предупреждение: ако направите това в моменталния пот, вероятно няма да е много красиво! Незабавното гърне прави всичко да изглежда малко бежово и измито - но обещавам, че вкусът му е също толкова добър!

Съвети за приготвяне на тази една тиган вечеря:

  • Мариновайте за една нощ - Мисля, че това ястие е най-добре, когато мариновате пилето за една нощ. 30 минути е добре, но колкото по-дълго, толкова по-добре!
  • Нарежете пилето си на тънко и го начукайте. Мразя, когато пилето е подскачащо ... за да избегна каучуковата текстура, която обикновено има, обичам да пеперудя пилето си и да го разбивам по-тънко, преди да го изпека. Това също помага да се гарантира, че пилето се готви равномерно.
  • Използвайте пергамент - Обичам да пека ястията си на лист, а не на фолио. Откривам, че нищо не залепва!
  • Слой равномерно- Ако слагате крокпота или печете във фурната, опитайте да сложите всичко равномерно, така че да се готви правилно, вместо да се трупа отгоре.

Заместващи пиле с лимон чесън:

Тази вечеря е доста гъвкава! Ето някои заместители

  • Месо: Това може да се направи с пилешки оферти или с пилешки бедра без кости/без кости. Бих добавил 1 минута, ако използвате кости в пилешките бедра към времето за готвене по IP и може би още 5 минути за фурната.
  • Зеленчуци: Не съм опитвал това с други зеленчуци, но мисля, че суровите броколи или карфиол биха работили на мястото на зеления фасул.
  • Кето: За да направите тази рецепта подходяща за кето, добавете повече зеленчуци за картофи или използвайте карфиол вместо картофи
  • Масло: Всяко масло ще работи за тази рецепта: авокадо, гхи или разтопено кокосово масло ще работи.
  • Босилек: Ако нямате пресен босилек, можете да добавите 1 чаена лъжичка сух босилек.
  • Бульон: Можете да използвате вода вместо пилешки бульон, но няма да има толкова много вкус.
  • Марината: Опитайте една от маринатата от тази публикация „Здравословни маринати“. Уверете се, че сте удвоили, за да имате достатъчно.

Как да съхранявате пилешка вечеря с лимон чесън:

Остатъците могат да се съхраняват в херметичен контейнер във вашия хладилник до 3 дни. Не съм опитвал да замразявам тази пилешка вечеря с лимон чесън, но мисля, че може да работи. Картофите могат да станат малко смешни, ако са замразени - така че използвайте преценката си.