какво

Ваканцията е времето да се освободите - да прекарате време с хората, които най-много обичате, на страхотно ново място, далеч от стреса на работата и домашния живот. И ако сте като повечето хора, това означава и храна - изядена навън, на плажа, в движение и в много от любимите ви видове ресторанти, оставяйки ви въпроси за това какво да ядете на почивка, докато водите здравословен начин на живот.

Можете или да се отдадете и да спрете напредъка си, или да пропуснете всички забавни неща и да пропуснете забавлението от ваканцията. Но това не са единствените възможности! Можете да ядете вкусни храни, да имате любими, да се наслаждавате на ваканцията си и въпреки това да останете в плана си за отслабване.

Как да изгорим калориите на почивка (забавният начин!)

Ето няколко прости насоки, за да знаете точно какво да ядете на почивка на вероятни дестинации за хранене:

Кафене

Грабнете нещо бързо, за да започнете деня си на приключение? Страхотна идея: Проучване, направено от Националния регистър за контрол на теглото, установи, че почти 80 процента от хората, които са поддържали загуба на тегло от 30 килограма в продължение на поне една година, ядат ежедневно закуски. Деветдесет процента от тези, които държат тези 30 паунда, закусват поне пет пъти седмично. Но стъклената витрина на сладкиши в кафенето и обилните калорични течни предложения може да не са вашият път към успеха - всъщност това може да бъде минно поле за отслабване.

Опитайте тези:

  • Една помпа по-малко във вашето кафе: Ако сте любител на ароматизираното кафе, опитайте любимото си лакомство само с малко по-малко сладост. Вместо напитка с три или четири помпи, опитайте само с една или две ароматни помпи. Това може да намали калориите в напитката ви с 20 до 60 калории на помпа и все пак да ви даде вкуса, който обичате.
  • „Други“ млека: Млякото прави тялото добро, но алтернативни „млека“ като бадемово и овесено мляко може да подобрят талията ви. Според Министерството на земеделието на САЩ (USDA), цяла чаша неподсладено бадемово мляко има само 30 калории, в сравнение с 86 калории за обезмаслено мляко. Ще получите цялата кремообразност в кафето, за което жадувате, но с повече място за изграждане на вкусна ваканция Гъвкаво хранене по късно през деня.

Избягвайте тези:

  • Кифли: Ако се чудите какво да ядете на почивка, докато сте в кафенето, има някои пълни със захар индулгенции, които не са закуски. Без съмнение кифлите са вкусни. Двойна шоколадова кифла на Nutrisystem е един от любимите за всички времена на нашите членове (така че запасете се за пътуването си, ако сте любител на кифли!). Но кифлите в кафенето често са заредени с калории. Кифлите в много национални вериги за кафе могат да достигнат 500 калории или повече.
  • Оставяне на персонала да добави вашето крема сирене: Когато бариста облече багела ви (или още по-добре, английската ви кифла), те могат да станат малко щастливи, като потенциално добавят няколко стотин калории към вашия интелигентен избор за сутринта. Вместо това, поискайте крема сирене отстрани: Една супена лъжица намалено съдържание на мазнини или обезмаслено крема сирене е равно на едно допълнително на Ръководство за хранителни стоки на Nutrisystem- така че се придържайте към тази безопасна порция и се наслаждавайте на кремообразността без вина.
  • Гевреци: Багелите са толкова вкусни, но често имат повече от два пъти повече калории от английски кифла, според USDA. Няма шанс да се откажете от сутрешната си багел? Няма проблем! Имаме вкусна Медена пшеницаможете лесно да се опаковате за следващото си пътуване!

Палачинка

Една от най-добрите части на ваканцията е да не бързате да излизате сутринта. Това е чудесно време наистина да се насладите на сутрешното хранене - а палачинката е чудесно място за любими, които цялото семейство може да обича. Ето как да се уверите, че вашата поръчка отговаря на вашите вкусови рецептори и вашия план за отслабване.

Опитайте тези:

  • Омлети: Разбира се! Изследователите установиха през 2013 г., че диетите, които са яли 35 или повече грама изграждане на мускули, запълващи протеини на закуска, са яли по-малко закуски с високо съдържание на мазнини и с високо съдържание на захар вечер в сравнение с хората, които са пропуснали закуската или са яли зърнени храни. А яйцата са чудесен източник: всяко има само 70 калории и шест грама протеин. Заредете поръчката си за омлет със зеленчуци и ще започнете да ядете своите четири до пет порции зеленчуци без нишесте, богати на фибри за деня, които помагат на членовете на Nutrisystem да останат пълни и доволни.
  • Залейте палачинките си с плодове: Изливането на кленов сироп върху къс стек е удоволствие, но цялото сладко идва с багаж - добавена захар. И добавената захар може да бъде смъртоносна: Изследване от 2014 г. установи, че хората, които ядат 17 до 21 процента от дневните си калории от добавени захари, увеличават свързаните със сърдечни заболявания рискове от смърт с 38 процента. Затова се придържайте към една супена лъжица кленов сироп без захар или залейте палачинките си с нещо здравословно, но все пак сладко: Плодове, които имат естествена захар, не се добавят. Това означава, че носи със себе си хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви, и фибри, които да ви поддържат сити. Можете да добавите цяла чаша ягоди отгоре само за един SmartCarb във вашия план Nutrisystem.

Избягвайте тези:

  • Комбинирани храни: Както всеки ресторант, порциите в палачинките са експлодирали, като на всяка чиния се натрупват все повече и повече калории. Най-големите виновници в тези места за закуска са комбинираните храни, които комбинират две или повече любими ястия за закуска в едно ястие: Неща като палачинки С натоварен омлет или френски тост с бекон, яйца и картофи за закуска.

Още 20 рецепти за барбекю

Ресторант с морски дарове

Може да се отправите към брега за почивка, така че, разбира се, ще искате някои от най-пресните риби, които можете да получите през цялата година. Ресторантите с морски дарове са известни с това, че са луксозни, но ето добрата новина: Много от ястията, които може да помислите за най-снизходителни, са едни от най-подходящите опции за отслабване в менюто на всеки ресторант.

Опитайте тези:

  • Коктейл от скариди: Сякаш имаш нужда от оправдание! Но дори и да изядете цяло мезе от коктейли от скариди с цялата страна на коктейлния сос, пак ще имате под 200 калории. Също така ще опаковате 21 грама протеин за пълнене, което означава, че останалата част от храната ви ще се чувства още по-удовлетворяваща (хранителна информация, взета от redlobster.com).
  • Омар: Не става по-снизходителен целият омар - и той е изненадващо нискокалоричен. Според Medical News Today, пълна чаша варен омар достига само 129 калории, без масло, разбира се. Така че спокойно потапяйте и ще останете добре в рамките на целите си.

Избягвайте тези:

  • Пържена риба: Ти си край морето! Поддържайте го свеж. Пържената риба не просто отнема този аромат, просто от морето, но и натоварва калориите. Много плочи с риба и чипс може да достигнат повече от 1000 калории. Придържайте се към риба на скара, прясна риба или миди на пара в не-кремообразни сосове.
  • Тежки калории гарнитури: Подобно на пържола, местата с морски дарове често сервират ястия със страни, заредени с масло и излишни калории. Но те почти всички предлагат и броколи на пара: Опитайте, за да добавите малко смачкване към следващата ви рибна вечеря, като същевременно получавате една или повече от ежедневните си порции зеленчуци без нишесте.

Магазин за смутита

След дълъг ден обикаляне с копита и разглеждане на забележителностите е трудно да победите смути, за да освежите и заредите с гориво. Но не позволявайте на течните калории да отменят всички тези упражнения от деня ви на движение. Запазете малко за достойна за ваканция вечеря, като следвате тези удобни за плана съвети за магазин за смутита.

Опитайте тези:

  • Цели плодове вместо плодов сок: Както при сиропа срещу плодовете в палачинката, изборът на смути, който съдържа цели плодове вместо плодов сок или шербет, може не само да ви спести калории и грамове захар, но и да добави фибри. Ягодово смути от национална верига може да използва шербет или сладолед като основа, така че вероятно е заредено със захар. Вместо това поискайте да замените бадемово мляко, обезмаслено, цели плодове и без добавена захар.
  • Вземете такъв с зеленчуци: Яденето на зеленчуци на почивка може да бъде предизвикателство, но е от ключово значение за успеха програми като Nutrisystem. Една от красотите на смутитата обаче е, че зеленчуковите вкусове могат да се смесят в сладко лакомство, маскирайки вкуса. Опциите за смути, които включват зеленчуци, често са с по-ниско съдържание на калории и могат да се опаковат във фибрите, като същевременно включват аромати на банани, праскови, ягоди и други.

Да падне от пистата Nutrisystem? 10 начина да се върнете в програмата си за отслабване

Обслужване по стаите

Нищо не казва ваканция като рум сервиз: Мързеливият ден във вашата стая може да бъде най-доброто противоотрова за стресиращи седмици и месеци на работа. Това е бързо. Това е удобно. Но има и потенциален проблем, когато избирате какво да ядете на почивка, докато поръчвате рум сервиз: Понякога храната просто не е толкова добра. Ние не говорим за полезна - макар че има и това - но не е добра: Това е храна, която не е прясна, вкусна и както се очаква, когато стигне до вашата врата. На почивка сте. Вашите ястия трябва да са вкусни. Ето как да направите обслужването в стаята да ви служи по-добре - както по вкус, така и по хранене.

Опитайте тези:

  • Студени сандвичи вместо топли: Кокът на бургера за рум сервиз често идва влажен - проблем за много храни за рум сервиз. Придържайте се към студените варианти и поискайте майонезата отстрани: Той ще поддържа хляба по-свеж и ще ви позволи да използвате здравословна порция в съответствие с Насоки на Nutrisystem.
  • Пресни плодове и зеленчуци вместо пържени картофи: Пържените картофи никога не са добри студени или мокри. Седейки под дишаща пара по време на пътуването от недрата на хотела до стаята си, тези перфектни парченца картоф вероятно ще пристигнат и при двете нещастни условия. (Същото важи и за почти всяка пържена опция в менюто за рум сервиз). Запазете своето ядене на пържени, когато можете да ги направите хрупкави и да се насладите на все още хрупкави плодове и зеленчуци, когато поръчате в стаята си.

Избягвайте тези:

  • Паста със сос: Какво да ядем на почивка при поръчка? Подобно на всяка тестена паста, тя вероятно ще бъде малко каучукова, когато пристигне, и парата в контейнера ще накара соса да стане воден. Пропуснете го!