Отслабнете, без да жертвате вкусна храна

план

Инструкция:

Планът за хранене за 90 дни се основава главно на принципа, наречен разделяне на храната. Докато спазвате такава диета или режим, всъщност можете да консумирате всички необходими за тялото ви хранителни вещества като месо, въглехидрати, сладкиши, млечни продукти, плодове, зеленчуци, мазнини, както и тестени изделия. На практика, както виждате, можете да ядете всичко. Единственото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е как да ги консумирате. Трябва да следвате строг хранителен план и да спазвате правилата по отношение на начина на консумация на храната като цяло. Диетата е разделена на 4 различни дни: протеин, нишесте, въглехидрати, плодове. Докато закуската остава на тази диета всеки ден еднаква, през останалата част от деня трябва да консумирате определен вид храна. По-долу ще видите кратко резюме на храните, които трябва да консумирате всеки ден, ако искате да имате допълнителни подробности, можете да изтеглите нашето приложение тук безплатно.

90 дневен хранителен план:

Закуска:

Закуската е една и съща всеки ден. Тя трябва да се състои от една група плодове. Но нямате право да смесвате различни плодове. Така например, ако решите да ядете банани, вашата закуска трябва да се състои само от банани.

Протеинов ден:

Трябва да консумирате различни видове храна, която съдържа много протеини. Например: месо - свинско, пилешко, риба, агнешко, телешко и много други. Можете също така да консумирате мляко, извара, сирене, млечни или соеви продукти и да ги комбинирате с зеленчуци без нишесте, като краставици, домати или спанак. Възможно е също да изядете няколко филийки пшеничен хляб.

Ден на нишестето:

На този ден трябва да се съсредоточите върху нишестените въглехидрати. Обикновено варена храна като картофи, ориз, соя, боб или царевица. Препоръчва се комбинация от няколко продукта, например ориз с грах.

Ден на въглехидратите:

Различни видове вегетарианска храна, които се състоят основно от въглехидратите, като пица или паста. Можете да ги комбинирате с различни сосове на базата на зеленчуци като сос от черен пипер, домат или гъби, но всичко без месо.

Ден на плодовете:

Всеки вид плодове или зеленчуци, можете също да ги смесвате (обяд/вечеря). Трябва да консумирате пресни и сушени плодове, но трябва да обърнете внимание на захарта в сушените. Можете също така да консумирате плодови сокове и компоти. По време на Плодовия ден можете да ядете семена и ядки, ако чувствате, че оставате без енергия и плодовете сами по себе си не са достатъчни за тялото ви.

Воден ден (по избор):

Пийте само вода, кафе или чай през този ден. Ако не можете да се въздържате от храна, можете също да консумирате малко зеленчукова супа. Денят на водата не е задължителен. Ако искате да го направите, помислете предварително за здравословното си състояние и се консултирайте с лекар. "

Когато избирате храненията си за 90-дневния си хранителен план, винаги трябва да сте сигурни, че спазвате балансирана диета. В противен случай симптомите на дефицит могат да се появят на тялото ви.

Ако искате да научите повече, просто изтеглете безплатното приложение. Той предлага каландър, при който всички дни се попълват автоматично, в зависимост от началната ви дата, така че винаги да знаете кой ден е. Той предлага и много други функции.