Джон Венера доказва, че намирането на подходяща за вас диета е ключът към постигането на целите ви

какво

Ако сте мислили да станете вегани, може да се притеснявате, че това ще попречи на играта ви във фитнеса. Но начинът на хранене без животни - което означава без месо, риба, яйца или млечни продукти - не трябва да пречи на вашите фитнес цели, ако това е диетата, която предпочитате да се придържате.

Искате доказателство? Не търсете повече от Джон Венър, културист, треньор и Youtuber, който е бил веган няколко години в кариерата си, след като е научил за въздействието върху околната среда на животновъдната индустрия.

Хората все по-често възприемат веганска диета по етични и здравословни причини. Растителните продукти са по-търсени от всякога и ще нарастват като хранителна тенденция през 2018 г., според прогнозите на Whole Foods Market. Всъщност, когато анкетирахме читателите на Men's Health за това да станем вегани в Twitter, почти 20 процента от тях казаха, че поне ще дадат шанс на диетата.

Но за Венера преминаването на веган не е краткотраен експеримент. „Когато преминах към 100 процента растителна диета, забелязах безброй подобрения в представянето ми във фитнеса - за моя изненада“, казва Венера. Започна с неговите енергийни нива. „Чувствах се болен по-рядко и винаги имах енергия да влагам 100 процента усилия по време на тренировъчните си сесии“, казва той за първите три месеца от храненето с веганска храна

Неговата физика, която говори сам за себе си, доказва, че намирането на диета, която работи за вас - и на която можете да се придържате - е ключово. „Важно е да знаете, че трябва да се храните според целите си“, казва той. „Точно като месоядец, трябва да изберете храните, които ще ви помогнат да постигнете определена цел.“

За Венера това означава ядене на хранителни продукти с растителна основа, които проверяват правилните макро кутии. "Единственото ми правило е, че се опитвам да основавам 95 процента от диетата си на цели растителни храни - всичко, което е в естествената си форма, е чудесно за ядене", казва той.

За да помогне на клиентите си да изграждат мускули и да губят мазнини, независимо дали са вегани или не, той препоръчва макросъотношение, което е около 60% от общите ви калории, идващи от въглехидрати, 20% от протеини и 20% от мазнини. (Обикновено препоръчваме 50 процента от въглехидрати, 30 процента от протеини и 20 процента от мазнини за средния човек, но в крайна сметка това съотношение ще бъде индивидуализирано спрямо вашите цели, независимо дали става въпрос за отслабване, поддържане на загуба на тегло или качване на мускули.)

За да видим как точно Венера захранва своите тренировки - и получава някъде от 80 до 180 грама протеин на ден - помолихме го да раздели точно какво обикновено яде за закуска, обяд, закуски и вечеря.