Преди да започнем тази публикация, искаме да насочим вниманието ви към нашата статия за COVID-19, която дава отговори на най-важните въпроси, свързани със здравето на коронавируса.

глупости

Що се отнася до диетата, малко неща са по-важни от дисциплината.

Силата на вашата дисциплина често е разликата между това да посегнете към този бонбон или да го хвърлите в кошчето. Това е мощно оръжие във вашата арсенал за отслабване.

Но какво ще стане, ако вашата дисциплина има аналогичната сила на стрелеца по грахово зърно? Как се очаква да успеете в диетичните си планове, ако не можете да продължите повече от няколко дни, без да се поддадете на изкушението? Отговорът се крие не в опитите да наложите дисциплина върху себе си, а в упражняването на вашата дисциплина и увеличаването на нейната сила с течение на времето.

Грешката, която повечето хора правят

Всички сме привлечени от идеята за бързо отслабване. Ето защо диетичната индустрия е толкова огромна - търговци и предприемачи забогатяват от хора, които отчаяно търсят бързо решение.

Привличането на бързото отслабване е двойно:

  1. Трябва бързо да видим ползите от нашите усилия - не само за естетическа награда, но и да ни осигури по-голяма дисциплина, за да продължим.
  2. Искаме диетата, която неизменно е обременителна, да бъде приключена и приключена възможно най-бързо.

Дори когато хората първоначално успеят да използват диетичен план, те често ще се върнат към старите навици и ще върнат загубеното тегло с течение на времето. След това цикълът се повтаря и диетичната индустрия продължава да расте.

Защо се случва това? Просто: хората, които спазват диета, призовават силата на волята си да се включат в хода на действие, но след като силата на волята им бъде изчерпана, тяхната дисциплина не е достатъчно силна, за да поддържа първоначалния начин на действие.

Разликата между силата на волята и дисциплината

Думите сила на волята и дисциплината често се използват взаимозаменяемо, но за целите на диетата те имат различни значения.

Воля: способността, с която човек взема решение и инициира действие.

Дисциплина: да се обучи да прави нещо по контролиран и привичен начин.

Силата на волята е това, което кара двигателя да се обръща; дисциплината е това, което го кара да работи, след като се запали.

Ако някога сте започнали режим на здравословно хранене и сте паднали от фургона след няколко дни или седмици, вие сте преживели неуспешен преход от сила на волята към дисциплина.

Така че липсата на дисциплина често е причина за неуспеха на диетата. Тук не разкривам никакви разкрития; почти сигурно сте наясно, че вашата дисциплина липсва. Така че въпросът е какво можете да направите, за да засилите дисциплината си?

Относно определянето на невъзможни цели

Ако ви кажа, че утре трябва да избягате тричасов маратон или пейка с тегло 300 фунта, как бихте реагирали?

Вероятно ще ми кажете, че е било невъзможно (освен ако случайно не сте запален бегач или щангист). Въпреки това, много от нас налагат също толкова абсурдни цели, когато става въпрос за диета.

Решаваме да изрежем с един замах всички заведения за бързо хранене, сода, бонбони и „нездравословни“ храни. Заменяме ги с постно месо и пресни плодове и зеленчуци, приготвени от нулата (въпреки факта, че сте свикнали да ядете навън или да готвите храната си в микровълновата фурна). Накратко, налагаме изчерпателна промяна на нашите хранителни навици за една нощ.

Чудно ли е, че се проваляме? Това е еквивалент на преминаване от без упражнения към бягане по десет мили на ден в рамките на една седмица.

Няма срам да не се приеме изцяло различен режим на хранене за една нощ. Вие сте неразумни към себе си, очаквайки толкова бърза промяна. Искате вашата дисциплина да изпълнява невъзможни подвизи на сила.

Разбира се, тези подвизи не трябва да бъдат невъзможни. Ако работите за укрепване на вашата дисциплина с течение на времето, в крайна сметка ще можете да се придържате към диета, която води до дългосрочно отслабване и управление на теглото.

Кумулативна диета

Ключът към укрепването на вашата дисциплина е да го правите постепенно.

В първия ден, ако си позволите да се храните както искате, няма да имате нужда от дисциплина. На втория ден може да изберете да замените една закуска с нещо по-здравословно или да намалите порцията си за вечеря с 10%, което ще изисква малко дисциплина.

Ключът е да поддържате тази малка промяна, докато вашата дисциплина стане достатъчно силна, за да се справи с по-голямо натоварване. Когато се почувствате готови да продължите напред, направете още една малка промяна в диетата си и повторете процеса.

Ако се преместите твърде рано и се затруднявате да поддържате промяна, не позволявайте на цялата диета да се разпадне. Вместо това направете една крачка назад във вашата зона на комфорт и се опитайте да направите друга (може би алтернативна) промяна, когато се почувствате отново готови.

Диетата не трябва да бъде състезание. Освен ако не страдате от належаща здравословна загриженост и не се налага да отслабнете сега, имате остатъка от живота си, за да влезете в прилична форма.

При равни други условия (и грубо казано), дневният дефицит от едва 100–200 калории ще доведе до загуба на тегло от 15 кг в продължение на една година. Идеята, че трябва да отслабвате със скорост от 3 фунта на седмица, е абсурдна (и неустойчива). Ако се съсредоточите върху кумулативната диета - правите положителни промени в диетата си със скорост, която вашата дисциплина ще позволи - не само ще постигнете целите си за отслабване, но и ще запазите теглото в дългосрочен план.

Ако търсите някои начини да стартирате кумулативната си диета, защо да не започнете, като добавите една или повече от моите здравословни (но вкусни) рецепти в седмицата си? Може да искате да разгледате и тези статии от архивите:

Лесен подход към диетата

Може би най-великото нещо при този подход към диетата е, че е лесно.

Никога не се натискате - съществувате в постоянно състояние на умерена и управляема дисциплина. Отнемете толкова дълго, колкото трябва да стигнете до мястото, където искате да бъдете, и никога не се принуждавайте да надхвърляте възможностите на вашата дисциплина, а успехът е почти гарантиран.