5-факторна

Много добре/Деби Бъркхоф

Диетата с 5 фактора е програма за отслабване, разработена от фитнес треньора на знаменитости Харли Пастернак с Майат Мърфи. Според авторите на книгата диетичният план е помогнал да се оформят някои от най-горещите тела в страната. И ако можете да броите до пет, имате представа за основните принципи на плана.

Какво казват експертите

"По време на 5-факторната диета хората ядат пет пъти на ден, като всеки се състои от пет компонента: протеини, въглехидрати, фибри, мазнини и течности. Експертите се съгласяват, че тази техника за планиране на храненето се основава на здрави принципи на хранене. В комбинация с редовни упражнения, трябва да поддържа загуба на тегло. "
-Chrissy Carroll, RD, MPH

Заден план

Пастернак е фитнес треньор с редица клиенти на знаменитости. Публикувана за пръв път през 2006 г., неговата книга „Диетата с 5 фактора“ очертава плана, който според него използва със звезди, които искат да отслабнат или да го предпазят: Яжте пет пъти на ден, съставени само от пет съставки от пет групи храни. Освен това правете пет петминутни упражнения всеки ден.

Пастернак дори предостави рецепти, които според него могат да бъдат приготвени за пет минути или по-малко. Няколко години по-късно той последва „Световната диета с 5 фактора“, с рецепти, в които се използваха храните и „хранителни навици“ от това, което той нарече „най-здравословните страни в света“, включително Япония, Швеция и Италия.

Как работи

Основният принцип на 5-факторната диета е да се яде пет пъти всеки ден. Ястията трябва да се състоят от пет хранителни компонента: слаб протеин, сложен въглехидрат, фибри, „добра“ мазнина и напитка без захар. Изборът на храни, който Пастернак препоръчва, се основава на гликемичния индекс (GI), който оценява храните според ефекта им върху нивата на кръвната захар.

Яденето на храни с нисък GI, както и храни с високо съдържание на фибри, може да помогне за контролиране на апетита и да предотврати преяждането, като поддържа кръвната Ви захар стабилна. Пастернак предоставя някои допълнителни ключови точки зад основата на диетата си, включително значението на протеините и фибрите, тъй като те са свързани със загуба на тегло и добро хранене като цяло.