Блог/Хранителни статии/План за диета за изграждане на мускули за жени

Диетични планове за мускулни треньори

В Muscle Coach осъзнаваме, че един размер не подхожда на всички. Поради това сме формулирали множество вариации на всяка диета в зависимост от вашето тегло и предпочитания с честотата на хранене. Обикновено хората ще получават по-добри резултати с по-висока честота на хранене. Все пак можете да получите добри резултати, дори ако сте ограничени само до три хранения всеки ден, стига да приемате правилно.

Не забравяйте, че има повече променливи при определяне на вашите калории, отколкото само вашето тегло. Вашата генетика, пол и ниво на физическа активност ще означава, че всеки индивид е различен. Опитайте да експериментирате с различни калории, за да намерите най-доброто за вас.

Кликнете върху връзката към диетичния план, който най-добре отговаря на вашето тегло и броя на храненията, които искате да ядете всеки ден!

Запазете копие от вашия PDF план за диета и го споделете с приятелите си!

Въведение в изграждането на мускули за жени

диета

Натрупването на мускули при жените е подобно на начина, по който мъжете придобиват мускули, но този мускул не винаги може да бъде толкова очевиден при жените поради типа тяло. Жените са склонни по-трудно да изграждат мускулна маса от мъжете поради структурата на женското тяло и настройката на хормоните си. Ако жената има мека фигура, тя ще трябва да намали телесните си мазнини, преди изграденият мускул да стане видим. Увеличаването на мускулната маса е едновременно естетическо и здравословно за жените.

Дори ли ......? Използвайте големи тежести, когато правите тренировки за съпротива.

Често срещано заблуждение сред жените е, че вдигането на тежки тежести и извършването на тежки сложни движения не просто ще изгради мускули, но ще ги превърне в обемисти мъжествени културисти. Позволете ми да отговоря веднъж завинаги, като кажа, че това просто не е вярно. Жените просто нямат гени или хормони, които да се натрупват без огромни усилия и малко помощ от химикали. Всъщност е точно обратното; правенето на сложни движения като клекове, мъртва тяга и лежанка ще създаде стройна, стройна и заоблена здрава визия. Единственото изключение от това правило са жените с високо телесно съдържание на мазнини. Когато имате високи телесни мазнини, повдигането на тежки тежести има потенциал да ви накара да изглеждате обемисти в краткосрочен и средносрочен план (макар че в дългосрочен план това ще подобри физиката, тъй като големите тежести всъщност са най-доброто упражнение за изгаряне на мазнини). Все пак си струва да се каже отново, това със сигурност не е така при жените със средно до ниско телесно съдържание на мазнини.

Вземете качествени добавки, протеин на прах и яжте високо протеинова диета.

Яжте храни, богати на протеини, както преди, така и след тренировка за тренировка с тежести. Протеинът изгражда мускулна маса; въглехидратите ви дават енергия и помагат на протеина да достигне мускулните ви клетки.

Яжте добре и често между по-големи хранения. Снекът поддържа метаболизма ви, което ви позволява да изгаряте повече калории, когато не тренирате. Шейкът от суроватъчен протеинов изолат с шепа бадеми е перфектна закуска. Когато закусвате, бъдете сигурни, че всъщност закусвате със здравословни храни. Много популярни закусвални, предлагани на пазара като здравословни, са с високо съдържание на захар и хидрогенирани масла.

Изграждането на мускули за жени е трудна работа

Вървете усилено, не вземайте затворници - когато ударите фитнеса, е време да работите.

Момичетата могат да бъдат плахи или да не са сигурни колко трудно да ходят във фитнеса. Натискайте се силно всеки път, когато ударите фитнеса. Няма да натрупвате мускули, да губите мазнини или да постигате целите си за оформяне на тялото, ако не отидете до вашите граници.

Muscle Coach винаги е подчертавал, че СИЛНАТА Е НОВАТА КОЖА.