Загуба на тегло: Крис Уортън разкрива три хода за загуба на мазнини по корема пред телевизора

план

Диета за отслабване и упражнения може да бъде трудно да се впише в натоварения начин на живот, но има няколко лесни движения, които можете да направите, докато нямате време пред телевизора, за да загубите мазнини по корема.

Загубата на мазнини е игра с цифри - ако изгорите повече калории, отколкото редовно консумирате, ЩЕ отслабнете. Няма изключения от правилото.

Разбира се, има някои хора с привидно подобен на Ферари скоростен метаболизъм, които просто гледат бягаща пътека и сякаш отслабват, докато други получават дъх на бар на Марс и се чувстват сякаш слагат мазнини.

Но фактът все още остава факт - ако постоянно създавате калориен дефицит, просто е невъзможно да не загубите мазнини, според експерта по трансформация на тялото Крис Уортън.

Важно е да се търсят възможностите за изгаряне на калории през целия ден, но тъй като повечето от нас са относително бедни във времето - с работа, семейство, социални ангажименти - намирането на време за упражнения често може да бъде трудно.

Свързани статии

Загуба на тегло: Кресло в кресло

Крис каза: „Чудесен начин да отделите малко време за това, като комбинирате тренировките си с времето си за почивка.

„Тъй като британците гледат средно по 3 часа и 51 минути на седмица телевизия, това дава на много от нас чудесна възможност да получим бърза тренировка с интервал в стил, без да пропускаме„ I'm a Celeb “.“

Крис предлага три прости упражнения, които можете да правите, но не забравяйте - всяко малко помага, когато става въпрос за създаване на калориен дефицит. Не винаги вашите тренировки трябва да бъдат дълги, трудни и сложни. Дръжте го кратко, просто и редовно за най-добро придържане и резултати.

Загуба на тегло: Задни повдигнати разделени клекове

Отслабнете корема с тези прости упражнения

Кресло в кресло

  • Започнете от изправено положение, обърнато встрани от вашия стол/диван.
  • Поддържайки гордостта на гърдите си бавно спуснете дъното си надолу, за да почукате по стола.
  • Карайте нагоре през петите си обратно в изправено положение и стиснете бедрата и седалищните седалки.
  • Повторете 15-20 пъти.

Задни повдигнати разделени клякания

  • Докато гледате встрани от един стол, направете една голяма крачка напред.
  • Сега вдигнете единия крак върху стола, като същевременно държите остатъка си изправен.
  • За да започнете, бавно спуснете задния крак надолу към пода, като огънете двете колене.
  • Карайте нагоре през предния крак обратно в изходна позиция.
  • Повторете 12-15 пъти за всеки крак.

Фотьойл спадове

  • Разбъркайте до ръба на стола/дивана, оставяйки двете си ръце да хванат ръба.
  • Поддържайки лактите плътно до ребрата и коленете леко свити, спуснете долната част на пода.
  • Използвайки само ръцете си, натиснете нагоре през ръцете си обратно в изходна позиция.
  • Стиснете трицепсите си в горната част на всяко представяне.
  • Повторете 15-20 пъти.

Загуба на тегло: Фотьойл спадове

По избор екстра - високи колене

Като допълнителна екстра, опитайте да добавите по-динамична тренировка, като спринтове на високи колена на място, скокове със звезди или бърпи, за да накарате сърцето и белите си дробове да работят малко по-усилено.

Насочете се за 30-60 секунди между всеки рунд.

Изпълнете всичко по-горе като една верига, преди да си починете за 60 секунди. Целта тук е да си почивате възможно най-малко и да повторите целия кръг поне три пъти.

Крис добави: „От само себе си се разбира, че има нещо повече от това да се отървете от корема си, отколкото кратка тренировка като тази сама. Фокусирайте се главно върху това да се уверите, че храненето ви е под контрол и да поддържате максимално активна през останалата част от деня.

„Направете пътуването си за загуба на мазнини по един ден. Малките печалби като късото съединение по-горе, не само ще помогнат да отблъснете тази дневна калорийна цел и ще подобрите вашата физическа форма, но ще ви даде чувство за постижение, когато завършите последното си представяне и се установите да се наслаждавате стриктно (или каквото и да е шоу лодка). "