план

Планът за хранене с обърната пирамида помага на хората, които имат тип тяло, което обикновено наддава на тегло в горната част на тялото, особено през горната част на ръцете и гърба. Има малко мазнини по корема, но по-голямата част от телесните мазнини се задържат към горната част на тялото, създавайки формата на „обърната пирамида“.

Обърнатата пирамида (AKA 'Триъгълник') Тип тяло

Ако сте от този тип тяло, вие сте в добра компания. Жизел Бундхен, Наоми Кембъл и Деми Мур имат форма на тяло с обърната пирамида.

Така че сега, след като установихме, че имате страхотно тяло, нека да стигнем до глупавата пясъчност как да се отървете от мазнините там, където не би трябвало. Този план за обърната пирамида (отдолу) е само два дни, но можете да вземете плана за изгаряне на корема и да получите шестседмична програма, заедно с всички рецепти, от които се нуждаете. Така че не го изпотявайте!

Имате ли обърнато тяло с форма на пирамида?

  • Вероятно имате широки рамене, които лесно изграждат мускули и тяло, което се стеснява през бедрата.
  • Имате тенденция да наддавате на тегло в горната част на тялото (гърдите, гърба, горната част на ръцете), а понякога имате подчертан гърне на корема.
  • Може да имате по-голям гръден кош и малко мазнини се прокрадват около гърба и горната част на ръцете.
  • Този тип има тенденция да жадува за сладки, месни, мазни ястия и солени храни.

Храни, които трябва да избягвате за вашия тип тяло

  • Масло и високомаслено сирене.
  • Сол и солени храни.
  • Червено месо и миди.

Размер на храната за обърната пирамида

  • лека закуска
  • лек обяд
  • голяма вечеря (опитайте се да не ядете твърде късно, за предпочитане преди 19:00)

Размери за сервиране/калории

Сигурно се чудите колко калории трябва да ядете или колко храна трябва да сложите в чинията си. Отговорът е различен в зависимост от пола, нивото на активност, естествения метаболизъм, възрастта, нивото на стрес и т.н. Вместо да се фокусирате върху калориите, фокусирайте се върху размера на порцията.

Ден 1

Закуска: 1 варено яйце + 1 филийка препечен хляб (без масло)
Лека закуска: Обикновено кисело мляко + канела и боровинки
Обяд: Нарязана салата с чист протеин (пиле, сьомга, пуйка), зеленчуци, яйце, авокадо
Вечеря: Скуош на скара с пържола от риба тон + ½ сладък картоф

Ден 2

Закуска: ½ c. овесени ядки с вода, канела + 1 супена лъжица масло от бадемови ядки
Лека закуска: Свеж плод
Обяд: Пилешки гърди на скара с ½ пита, хумус и пресни зеленчуци
Вечеря: Пилешко кашу Разбъркайте Фрай

Фокусът на вашия план за хранене

Солта, червеното месо и млечните продукти с високо съдържание на мазнини са три неща, които трябва да наблюдавате в диетата си. Закуската и обядът са доста леки. В края на деня се отпуснете и се насладете на по-голяма здравословна вечеря - това е вашето хранене за деня. Опитайте се да приключите вечерята до 19 часа. Не се нуждаете от много храна в стомаха си, докато се отправите към леглото.