От: Андреа Болд

хранене

Кърменето помага на новите майки да се излекуват от раждането и осигурява на бебетата пълноценно хранене. Въпреки че телата им изразходват калории за производство на мляко, може да изглежда, че кърменето пречи на жените да губят теглото си. Някои майки може да се страхуват, че ограничаването на приема на храна ще се отрази негативно на доставката им на мляко. Новородените се нуждаят от постоянно хранене, което често води до лишаване от сън и среднощни закуски или липса на енергия за приготвяне на балансирани ястия. Спазването на хранителен план за хранене, съчетано с умерени упражнения, всъщност помага за подобряване на качеството на майчиното мляко, повишава енергийните им нива и ги стимулира постепенно да свалят килограми.

Заблуди

Кърмещите майки не трябва да отбиват бебетата си, за да отслабнат. Много жени обвиняват прекомерните си закуски в глада поради повишените изисквания на телата им да произвеждат мляко. По-често закуската е резултат от отегчение, привързаност към дома, притеснение от новото попълнение и прекомерна умора. Кърменето на бебе всъщност помага за намаляване на запасите от мазнини по време на бременност и свиване на матката. Кърменето и производството на мляко водят до засилване на метаболизма от 200 до 500 калории на ден, въпреки че това не дава лиценз за кърмещи майки да ядат всичко и всичко в килера.

Съображения

Изпомпване на кърма и отслабване

Планът за хранене, който насърчава бавна скорост на отслабване, около 1 lb. на седмица, е най-безопасната стратегия. Отнемането на теглото на бебето отне девет месеца и отнемането му ще отнеме поне толкова време. Диетите, които ограничават пълноценните групи храни (като диети с ниско съдържание на въглехидрати или диети със сурова храна) или които намаляват калориите под 1800 на ден, трябва строго да се избягват, предупреждават регистрираните медицински сестри Шарън Пъркинс и Карол Ване, автори на „Кърмене за манекени“.

Видове храни

Постните протеини, пресните зеленчуци, пълнозърнестите храни, мазнините с ниско съдържание на мазнини и здравословните за сърцето мазнини съставляват по-голямата част от здравословния план за отслабване по време на кърмене. Опциите за източници на протеини включват домашни птици без кожа, постно говеждо и яйчен белтък. Нискокалоричните храни с голям обем, като пуканки и грозде, са леки закуски, които ще задоволят желанието за ядене, когато майките се чувстват отегчени или жадни. Тези храни са пълни и осигуряват много витамини, минерали и антиоксиданти, които да се предават на бебетата чрез кърмата.

Стратегия

Най-добрите начини за отслабване след кесарево сечение

Разбиването на дневните разпределения на калории в няколко мини-хранения през деня помага да се поддържа метаболизмът оборотен и непрекъснато допълва доставката на мляко. Храненето на всеки няколко часа също насърчава по-стабилни нива на кръвната захар, което води до равномерна енергия и темперамент. Постнаталните хормони вече осигуряват достатъчно гориво за раздразнителност, така че майките не се нуждаят от силен глад, за да допринесат също. Добре заредена килера, която включва многобройни здравословни, удобни храни, като пълнозърнести спагети и доматен сос, деликатесна пуйка, пълнозърнести зърнени храни и консервиран боб, обезкуражава уморените майки да не се поддават на желанието да отидат до шофирането.

Внимание

Ограничаването на приема на калории през първите шест седмици след раждането може да попречи на установяването на млякото на майката и способността да се лекува от раждането. Случайната порция риба е интелигентен, постно-протеинов избор. Тъй като живакът може да се предава през кърмата, кърмещите майки трябва да ограничат приема на тези риби с високо съдържание на живак, като скумрия, риба меч и акула.