Това е планът за изгаряне на мазнини, който бих следвал за изгаряне на мазнини.
(Това е почти идентично с плана за хранене, който ям сега, за да натрупам мускули и сила, с изключение на това, че обядът ми е с по-високо съдържание на въглехидрати и калории, както и закуската ми след вечеря.
PS - На всички, които питат за това, обещавам скоро да разгледам „Хранене след тренировка“!
Ето насоките.
- 6 хранения на ден. Ако не можете да направите това, комбинирайте няколко хранения, за да стигнете до 4 хранения на ден. Дори и най-заетите хора могат да правят 4 хранения/закуски на ден.
- Премахнете цялата захар от диетата.
- Имате поне 1 g протеин на килограм телесно тегло (до максимум 250 g на ден)
- Имате 3 порции плодове на ден (придържайки се към плодове с високо съдържание на фибри като ябълки или грейпфрут и плодове с високо съдържание на антиоксиданти като плодове)
- Изпийте поне 4 чаши зелен чай
- Следвайте правилото на д-р Джон Берарди 90% -> ако ядете според указанията 90% от времето, можете да излезете от коловоза 10% от времето и пак да правите невероятни промени в тялото.
Това е точният план за хранене и план за обучение, които следвам, за да получа ултра-постно.
Вероятно ще ми трябват само 3 седмици преди да ме изтръгнат - този подход е супер бърз и ефективен. Плюс това, аз вече съм много слаб, защото избягвам западния начин на живот и живея ежедневния начин на обучение по турбулентност.
Храна 1:
1 чаша сурови броколи
2 чаши зелен чай
1/2 чаша боровинки
1 чаша зелен чай
1 пилешки гърди
2 чаши смесена зелена салата или спанак
1 чаша сурови чушки и броколи
2 чаши зелен чай
Шоколадово мляко след тренировка (2 чаши)
1 чаша зелен чай
1 чаша аспержи
1 чаша швейцарска манголд
1/2 чаша ягоди
Бонус закуска късно:
1 tbsn фъстъчено масло
********************
Сега, ако сте приковани към бюро с ръководител на шеф, ето какво правите.
Намалете от 6 хранения на 4 хранения. Всеки може да направи закуска, обяд, след работа и вечеря. Добавете ястие след тренировка, ако имате нужда и сте до 5 хранения.
Причината, поради която харесвам многократното хранене за загуба на мазнини, е, че това пречи на хората да се вбесяват на обяд или вечеря, б/в, които гладуват. Знаете как е, когато сте прекалено гладни, за да останете дисциплинирани и рационализирате грабването на изнасяне (или отнемане за нашите европейски читатели) след работа, вместо да приготвяте пилето и зеленчуците.
За момчета, които трябва да натрупат мускули, колкото повече ястия, толкова по-добре и причината е очевидна (повече калории).
Ако имате въпроси относно практическите приложения на това, кажете ми.
Разбирам, че бюджетът може да е проблем, и ще се потопя в архивите си, за да изготвя интервю, което направих с Джон Берарди за това как да пазарувате храни за изгаряне на мазнини с ограничен бюджет. Лично аз, живеейки в голям град, това ми позволява да се „правя като бандит“, благодарение на всички магазини за плодове и зеленчуци в моя квартал.
Повече за това по-късно тази седмица,
Крейг Балантайн, CSCS, MS
*****************
Крейг Балантайн, CSCS, е фитнес съветник за мъжко здраве и препоръчва програмата за мъжки здрави кореми, за да ви помогне да изгаряте бързо корема си. Крейг е създател и на тренировката за телесно тегло 500 и автор на Обучение за турбулентност. За повече от тренировките на Крейг за изгаряне на мазнини, съвети за загуба на мазнини и за неговия безплатен доклад за „Тъмната страна на кардиото“, Натисни тук .
- Candida Diet 101 Guide for Beginner's, Подробен списък с храни, 7-дневен план за хранене Everyday Health
- План за хранене при колит диета, храна за ядене; Избягвайте, PDF
- План за здравословно хранене за отслабване 5-дневно безплатно меню
- План за здравословно хранене за отслабване - какво да ядем, за да отслабнем бързо
- Есенни дрехи малко стегнати Отслабнете 10 килограма с този здравословен план за хранене от Joy Bauer