Това е планът за изгаряне на мазнини, който бих следвал за изгаряне на мазнини.

изгаряне мазнини

(Това е почти идентично с плана за хранене, който ям сега, за да натрупам мускули и сила, с изключение на това, че обядът ми е с по-високо съдържание на въглехидрати и калории, както и закуската ми след вечеря.

PS - На всички, които питат за това, обещавам скоро да разгледам „Хранене след тренировка“!

Ето насоките.

- 6 хранения на ден. Ако не можете да направите това, комбинирайте няколко хранения, за да стигнете до 4 хранения на ден. Дори и най-заетите хора могат да правят 4 хранения/закуски на ден.

- Премахнете цялата захар от диетата.

- Имате поне 1 g протеин на килограм телесно тегло (до максимум 250 g на ден)

- Имате 3 порции плодове на ден (придържайки се към плодове с високо съдържание на фибри като ябълки или грейпфрут и плодове с високо съдържание на антиоксиданти като плодове)

- Изпийте поне 4 чаши зелен чай

- Следвайте правилото на д-р Джон Берарди 90% -> ако ядете според указанията 90% от времето, можете да излезете от коловоза 10% от времето и пак да правите невероятни промени в тялото.

Това е точният план за хранене и план за обучение, които следвам, за да получа ултра-постно.

Вероятно ще ми трябват само 3 седмици преди да ме изтръгнат - този подход е супер бърз и ефективен. Плюс това, аз вече съм много слаб, защото избягвам западния начин на живот и живея ежедневния начин на обучение по турбулентност.

Храна 1:

1 чаша сурови броколи

2 чаши зелен чай

1/2 чаша боровинки

1 чаша зелен чай

1 пилешки гърди

2 чаши смесена зелена салата или спанак

1 чаша сурови чушки и броколи

2 чаши зелен чай

Шоколадово мляко след тренировка (2 чаши)

1 чаша зелен чай

1 чаша аспержи

1 чаша швейцарска манголд

1/2 чаша ягоди

Бонус закуска късно:

1 tbsn фъстъчено масло

********************
Сега, ако сте приковани към бюро с ръководител на шеф, ето какво правите.

Намалете от 6 хранения на 4 хранения. Всеки може да направи закуска, обяд, след работа и вечеря. Добавете ястие след тренировка, ако имате нужда и сте до 5 хранения.

Причината, поради която харесвам многократното хранене за загуба на мазнини, е, че това пречи на хората да се вбесяват на обяд или вечеря, б/в, които гладуват. Знаете как е, когато сте прекалено гладни, за да останете дисциплинирани и рационализирате грабването на изнасяне (или отнемане за нашите европейски читатели) след работа, вместо да приготвяте пилето и зеленчуците.

За момчета, които трябва да натрупат мускули, колкото повече ястия, толкова по-добре и причината е очевидна (повече калории).

Ако имате въпроси относно практическите приложения на това, кажете ми.

Разбирам, че бюджетът може да е проблем, и ще се потопя в архивите си, за да изготвя интервю, което направих с Джон Берарди за това как да пазарувате храни за изгаряне на мазнини с ограничен бюджет. Лично аз, живеейки в голям град, това ми позволява да се „правя като бандит“, благодарение на всички магазини за плодове и зеленчуци в моя квартал.

Повече за това по-късно тази седмица,

Крейг Балантайн, CSCS, MS

*****************
Крейг Балантайн, CSCS, е фитнес съветник за мъжко здраве и препоръчва програмата за мъжки здрави кореми, за да ви помогне да изгаряте бързо корема си. Крейг е създател и на тренировката за телесно тегло 500 и автор на Обучение за турбулентност. За повече от тренировките на Крейг за изгаряне на мазнини, съвети за загуба на мазнини и за неговия безплатен доклад за „Тъмната страна на кардиото“, Натисни тук .