диета

План за диета с яйца: какво е и ефективен ли е?

Яйчната диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати, нискокалорична, но богата на протеини. Той е предназначен да ви помогне да отслабнете, без да жертвате протеина, необходим за изграждане на мускули. Както подсказва името му, той подчертава консумацията на яйца като основен източник на протеин.

Яйчната диета има няколко версии, но във всяка една можете да пиете само вода или напитки без калории. Храните, богати на въглехидрати и естествени захари, като повечето плодове и всички хлябове, тестени изделия и ориз, се елиминират от диетата, която обикновено трае 14 дни. Само закуска, обяд и вечеря. Няма закуски, освен вода или други некалорични напитки.

План за яйце диета

Описание

Трябва да се грижите и да следите напредъка си, защото тази диета не се препоръчва, тъй като е изключително небалансирана и може да причини недохранване.

Съставки

  • План за хранене с яйце диета
  • Въпреки че има няколко различни версии на диетата с яйца, всички те работят предимно по един и същи начин. Ще започнете всеки ден с яйца и ще продължите да ядете малки порции постни протеини през целия ден.
  • Постният протеин включва:
  • яйца
  • пиле
  • Турция
  • риба
  • Плодовете и зеленчуците, които можете да ядете, включват:
  • грейпфрут
  • броколи
  • аспержи
  • тиквички
  • гъби
  • Спанак

Инструкции

  1. В традиционната версия на диетата с яйца при всяко хранене ще ядете яйца или друг източник на постни протеини като пилешко или риба. В закуската и вечерята са включени зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати или грейпфрути. Примерен план за хранене ще включва:
  2. Закуска: 2 твърдо сварени яйца и 1 грейпфрут, или омлет от 2 яйца със спанак и гъби
  3. Обяд: 1/2 печени пилешки гърди и броколи.
  4. Вечеря: 1 порция риба и зелена салата.
  5. Друга версия на диетата с яйца е диетата с яйца и грейпфрут, при която ще ядете по половин грейпфрут при всяко хранене (вместо да е по желание два пъти на ден). Планът за хранене на тази версия на диетата ще включва:
  6. Закуска: 2 твърдо сварени яйца и 1/2 грейпфрут.
  7. Обяд: 1/2 печени пилешки гърди, броколи и 1/2 грейпфрут
  8. Вечеря: 1 порция риба и 1/2 грейпфрут.
  9. Финалната версия на диетата с яйца, която е по-рядко срещана, е „екстремната“ яйчена диета. В тази версия хората ядат само варени яйца и пият вода в продължение на 14 дни.

Странични ефекти от диетата с яйца.

Най-честият нежелан страничен ефект от диетата с яйца е липсата на енергия, която много хора ще усетят от изчерпването на въглехидратите. Това затруднява упражнението.

Внезапната промяна на диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати също може да бъде трудна за адаптиране към храносмилателната система. В резултат на това може да почувствате гадене, запек, метеоризъм и лош дъх.

Яйцата също имат много високо съдържание на холестерол от 186 грама, или 63 процента от препоръчителната дневна стойност. Изследванията обаче показват, че не холестеролът в храните се тревожи за здравето на сърцето, а наситените и транс-мазнините.

Проучване от 2015 г. съобщава, че мъжете, консумирали повече от шест яйца седмично, са имали 30 процента по-голям риск от сърдечна недостатъчност. Те също са имали повишен риск от исхемичен инсулт. Яденето на шест яйца или по-малко на седмица при мъже или жени не е повлияло на хеморагичен инсулт, миокарден инфаркт или сърдечна недостатъчност.

Тъй като яйцата нямат фибри, трябва да внимавате да включвате други храни, които имат достатъчно количество. По този начин няма временно да повлияе на чревната функция или да изглади здравите чревни бактерии.

Тъй като този тип диета не е устойчива, много хора се връщат към старите си хранителни навици веднага щом приключи. Те вероятно ще възвърнат теглото си, ако не и повече. Това може да доведе до йо-йо диета, която не е здравословна.

Безопасна ли е тази диета?

Общият консенсус в медицинските общности е, че диетата с яйца не е най-безопасният начин за отслабване.

Ако спазвате която и да е версия на диетата с яйца, калориите ви ще достигнат по-малко от 1000 калории на ден. Според Харвардското медицинско училище не е безопасно жените да консумират по-малко от 1200 калории на ден, а мъжете да консумират по-малко от 1500, освен ако не са наблюдавани от медицински специалист.

Яденето на до седем яйца седмично или повече в някои проучвания изглежда безопасно за общата популация, без видим ефект върху сърдечно-съдовия риск. Това наистина може да намали риска от инсулт. Проучване от 2015 г. потвърждава, че дори някои хора с диабет могат да ядат яйца по-обилно, отколкото се смяташе досега, около 12 на седмица, без да влошават нивата на холестерола или да контролират кръвната захар.

Въпреки това, диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати може да бъде свързана с по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания, според проучване. Недостатъкът на това конкретно проучване е, че то не контролира или подчертава видовете източници на въглехидрати или протеини, които биха могли значително да повлияят на резултата от проучването.

Яденето на достатъчно фибри всеки ден е от решаващо значение за подхранването на чревните бактерии. Американците вече са доста под препоръчителния дневен прием на фибри. Тъй като фибрите се съдържат главно в бобовите растения, плодовете, зеленчуците, ядките, семената и пълнозърнестите храни, диетата с яйца може да усложни и без това ниския прием на фибри.

Да отнемат

Всеки тип екстремна катастрофа, предназначена да помогне при внезапна загуба на тегло, може да работи, ако може да се поддържа. Такива диети обаче обикновено идват с компенсация за нездравословни последици. Диетата с яйца не е устойчива и повечето хора, които я спазват, ще си възвърнат теглото почти веднага щом възобновят нормалната си диета. По-ефективно е да увеличите физическите упражнения и да изберете добре балансирани ястия, които ограничават калориите, храни с високо съдържание на захар и преработени храни.

И ако сте много сериозни в отслабването, трябва да опитате безплатен кикстарт за отслабване, няма какво да губите и целият свят да спечели.