План за противовъзпалително хранене

Това план за противовъзпалително хранене е пълен с рецепти без млечни продукти и без глутен, които са подхранващи за духа и тялото! Прости, вкусни рецепти, богати на храни, които са известни със своите противовъзпалителни свойства. Вегански, палео и цели 30 приятелски опции. Храната играе ключова роля за намаляване на възпалението в тялото, така че използвайте този план за хранене, за да ви помогне да се почувствате по-добре!

план

Безплатен юни юни продължава! Днес говорим за противовъзпалителна храна, която помага за подхранването на тялото.

Защо да следвате плана за хранене без млечни продукти и без глутен?

Е, нека да обясня.

Виждате ли, всички сме консумирали зърнени храни, млечни продукти, бобови растения и месо (повечето от нас) през живота си, нали? Да! Аз (ние) ги ям всички. Зърна без глутен, разбира се.

Но това е нещото. Докато седя тук, набирайки този пост, мога да кажа, че мозъкът и тялото ми се нуждаят от малко „успокояване“. В лудия цикъл е от о ... седмици! YIKES! Да, стресът наистина може да окаже влияние върху здравето на човека и да ви изчерпи важни ключови МИНЕРАЛИ.

Знаеш ли какво още може да направи? Това може да доведе до повишаване на оксидативния стрес и ако сме под хроничен стрес (хронично възпаление), физически и психически, тогава имунната ни система ще реагира трудно. Той ще се опита да реагира и да се възстанови, но няма необходимите хранителни вещества, за да го направи. Хей, доста ми писна да се опитвам да се бия, нали знаеш? Оттук и непрекъснатото възпаление на тялото и мозъка. Тъжно, но истина.

От друга страна, малко стрес и малко възпаление могат да бъдат полезни за тялото. Ако сте здрави, управлявате стреса и движите тялото ежедневно, тогава тялото ви лесно ще се възстанови от този остър стрес и ще го изгради по-силно.

За съжаление за много от нас затъваме в цикъла на „хроничния стрес“. Прав ли съм? Вдигане на ръка! Ето защо си помислих, че е време да направим още един план за противовъзпалително хранене. Първият ни план за противовъзпалително хранене се фокусира върху беззърнести и безглутенови рецепти. Този план се фокусира върху без глутен и без млечни продукти.

Причината, че този ПРОТИВЪЗПЛАМИТЕЛЕН ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ НА ГЛУТЕНИ Е СЪЩО МЛЕЧЕН.

За да помогнем на БОРБАТА с това хронично възпаление, първо трябва да направим някои ОСНОВНИ промени в начина на живот (почивка, сън, по-малко и т.н.). Ами сега, не успявам.

Също така трябва да МАКСИМИЗИРАМЕ някои хранителни вещества в диетата си, като богати на омега 3 храни (EPA/DHA), антиоксиданти, минерали, витамин D, пробиотици, вода и т.н. Временното премахване на млечни продукти, а може би дори някои видове зърнени храни може да помогне за усвояването на тялото ви да усвои повече хранителни вещества и следователно да намали стреса върху тялото. Има ли логика в това?

Знам, вероятно сега се чудите ... но защо план за противовъзпалително хранене без млечни продукти? Дали култивираните млечни продукти не се чудят за червата? ДА, СИГУРНО го прави! Хранените с трева млечни продукти, богати на пробиотици, като кефир, кисело мляко и дори ИСТИНСКО масло, могат да бъдат здравословни и подхранващи. Плюс това са СООООКО вкусни!

Но ето нещо, ако сте подложени на това хронично възпаление и стрес, тогава може да имате и проблеми с храносмилането и непоносимост към храна. Всяка храна може да бъде възпалителна, ако тялото ви я види като „нашественик“ при хронично възпаление. Което може да включва млечни продукти, казеин и лактоза включени! Надяваме се, че това е временна непоносимост, но никога не се знае. Ето защо предлагам първо да изпробвате нисък план за хранене с FODMAP.

Не, не, не се притеснявайте, всичко може да се оправи. Да, ние ще подхранваме тялото и ще намалим стреса.

Тествайте, почивайте, нулирайте! ДА!

ВАЖНА ЗАБЕЛЕЖКА - Ако търсите противовъзпалително фокусирано план за хранене, който също е нощен паяк безплатен край без яйца, Моля, разгледайте моя план за лечебни рецепти за хранене Round Up или моя пакет за противовъзпалително хранене.

Този безглутенов план за противовъзпалително хранене ще ви напълни с КЛЮЧОВИ хранителни вещества, за да нахраните ДОБРИТЕ бактерии в червата, да подхранвате тялото/мозъка и да ви поддържат пълни и заредени с гориво!

Храни без глутен и млечни продукти за борба с възпалението

  • Дива уловена риба, костен бульон или колаген и месо/птици, хранени с трева. (Победител Победител САЛОНОВА ВЕЧЕРЯ)!
  • Здравословно студено пресовани масла: Студено пресовано екстра върджин зехтин, нерафинирано кокосово масло, масло от авокадо и експресно пресовано сусамово масло. Избягвайте рафинираните растителни масла, ако е възможно, тъй като те могат да бъдат токсични в излишни количества.
  • Безмесечни пробиотични ускорители и култивирана храна - кисело зеле, кисели зеленчуци, кимчи, комбуча, кефирна вода.
  • Зеленчуци и нишесте от корени: Всички листни зеленчуци и богати на пребиотици зеленчуци като артишок, авокадо и зеле. Също така нишестета като рутабага, цвекло, картофи, сладки картофи и скуош. Избягвайте царевицата, ако не сте сигурни дали е органична или не е ГМО.
  • Плодове: Да, плодовете са пълни с витамин С и повече! Фокусирайте се върху по-тъмните плодове с по-малко захар, за да увеличите наистина приема на антиоксиданти. Боровинките, малините, ягодите и къпините са чудесен избор.
  • Естествени подсладители: Кленов сироп и мед (богати на минерали), меласа и финикова захар са прекрасни за умерено използване.
  • Билки и подправки - Къри, куркума, кимион, пресен босилек, мента - онези прекрасни билки и подправки, които или успокояват нервната система и храносмилателната система и/или повишават имунитета/здравето!

*ЗАБЕЛЕЖКА* - Яйца са здравословна част от диетата, но това зависи от вида на яйцето и човека. Патешкото яйце и отглежданите пасища (органични клетки без клетки) са с най-много хранителни вещества. Ако можете да понасяте яйца, моля, насладете им се в този план за хранене. Ако знаете, че тялото ви не реагира добре на яйца, препоръчвам временно ограничаване на яйцата, докато червата и възпалението в тялото ви се излекуват. Ето страхотен лечебен диетичен ресурс!

Във всяка рецепта по-долу са заредени основни витамини, минерали, омега-3 (или други качествени мазнини) и други! Има няколко палео и цели 30 приятелски рецепти, както и няколко вегански варианта за тези, които не ядат месо/риба!

Сега нека да копаем! Или фиксирайте това за по-късно, ако нямате време сега.

Противовъзпалителни рецепти за хранене

Ако се нуждаете от цялостно оформление на този план за хранене, просто щракнете с десния бутон върху този PDF за всички рецепти, или не се колебайте да ми изпратите имейл!

Повишаваща енергията ЗАКУСКА и РАЗГРЕЗИ

Това рецепта за шейк с ниско съдържание на въглехидрати, пълна със здравословен кокосов крем и неподсладено шоколадово какао, ще подхранвайте тялото си за деня! Ползите за здравето от този вкусен веган-приятелски, рецепта за палео шейк ще ви държи енергизирани и подхранвани

Закуска в индонезийски стил Nasi Goreng, която е палео приятелска и супер ароматна. Яйца, моркови, бобови кълнове, броколи и органично месо = Комбинация, богата на протеини, витамин D, витамини от група В, витамин А и фибри. Използвайте безглутенов пилешки или пуешки колбаси или смлян колбас.

Тези протеинови бисквитки са пълни с истинска храна! Лешници, банан, покълнал растителен протеин и тъмен шоколад (неподсладено какао = антиоксиданти!). Което ги прави чудесни за закуска в движение и лесно смилаеми. Хлапето също одобрено! Естествено подсладено.

Това е един от любимите ми POWER зелени смутита. Опакован е само с истински плодове/зеленчуци и кокосово масло за енергиен тласък! Добавянето на ябълки повишава мощния антиоксидант Кверцетин, който може да помогне на Кверцетин може да помогне за спиране на възпалението. Този антиоксидант, толкова мощен, може също да помогне за намаляване на хроничната умора. (източник). Защо обичам моите смути с кверцетин!

Направете закуска за следващия ден! Основното хранително вещество в този смути без закуски е млякото Matcha! Matcha е чудесна противовъзпалителна храна, защото е богата на витамин С, селен, хром, цинк и магнезий. CRUCIAL за намаляване на възпалението. Плюс хранителните вещества в Matcha могат да помогнат в борбата срещу вируси и бактерии!

ИДЕИ ЗА МОЩЕН ОБЯД

Едно от най-ЛЮБИМИТЕ ястия досега! Това е салата с растителна основа с толкова много опаковка! Зелена ябълка, смокиня, дресинг за зелена богиня, сусам, листни зеленчуци, зеле, лимон, бадеми и зехтин! Ще получите балансирано ястие на растителна основа, богато на негемово желязо (от смокини и спанак), плюс много витамин С и Е! Цели 30 приятелски настроени.

Двете ключови противовъзпалителни съставки на това ястие е спирализираната лилава ряпа (богата на растително желязо) и диво уловена риба тон (богата на омега). Също така е с ниско съдържание на въглехидрати и цели 30.

Обичам това ястие заради неговия тръпчив, остър, вкус. Страхотно за укрепване на здравето на червата като пребиотик (бързо кимчи) ​​и богато на протеини! Веганите могат да изберат тофу или темпе, просто не забравяйте да използвате ферментирала култивирана соя, която е органична/без ГМО. Ако искате истински кимчи, тук имам азиатска югозападна рецепта за кимчи, която можете да направите.

Салата от яйца от палео от авокадо, подправена с мексикански подправки и халапеньо, след това цялата увита в зелени ядки! Цели 30 приятелски настроени. Използвайте пасищно отгледани яйца за повече хранителни вещества, богати на холин и мастни киселини!

РЕЦЕПТИ ЗА ВЕЧЕРЯ ЗА СВЪРХРАНА

Още едно чудесно едно ястие, натоварено със СУПЕРХРАНИ за този план за противовъзпалително хранене! Сьомгата е богата на Омега 3, боровинките са богати на антиоксиданти и витамин С, а брюкселските кълнове са с високо съдържание на витамин К! Цели 30 приятелски настроени.

Това наистина е лечебно ПРОТИВЪЗПЛАМИТЕЛНО ястие. Пикантна бисквитка със заздравяващи, повишаващи имунитета хранителни вещества. Мега доза витамин С червен пипер и кремообразни кокосови MCT мазнини. Да не говорим за бульон с лечебни билки и подправки.

Гювеч, който е полезен за вас! Гювеч с юфка от палео тиквички с тонове вкус, тайландски подправки и високо съдържание на протеини. P.S Знаете ли, че тайландският босилек е една от най-добрите лечебни билки в света? Да, противовъзпалително поради антистрес ефекти

Едно тиган млечно без противовъзпалително богато ястие, което е тръпчиво и остър! За приготвянето на марината използвах кленов сироп и ревен с доматен сос с барбекю с ниско съдържание на захар. Ревенът също е мощна противовъзпалителна храна. Стъблото е заредено с минерали (като калций, калий, манган и магнезий), фибри, протеини, витамин С, витамин К, витамини от група В и др.

PHEW ! Готово. И толкова много доброта да се направи!

Надявам се, че този противовъзпалителен план за хранене и рецепти без млечни продукти е полезен!

Моля, уведомете ме, ако имате въпроси. Тялото на всеки работи по различен начин, така че вземете това предвид. Като цяло не можете да сбъркате с ИСТИНСКАТА ХРАНА!

СПИСЪК НА ХРАНИТЕЛНИ ПЛАНИ ЗА ПРОТИВОПАЛИТЕЛНО ХРАНЕНЕ:

ЗА PDF версия за изтегляне КЛИКНЕТЕ ТУК (Актуализирано през 2020 г.)

Моля, вижте моята страница МАГАЗИН за МНОГО от любимите ми скоби за килер и други кухненски инструменти, които да използвате.

Опитвали ли сте план за противовъзпалително хранене преди? Обезмаслен?

Кои са някои от любимите ви рецепти, които да използвате?

Отказ от отговорност: Аз не съм медицинска практика и не предоставям медицински съвети, диагноза или лечение. Моля, потърсете диагностика, лечение и съвет от квалифицирани доставчици въз основа на вашето състояние.