Независимо дали се опитвате да отслабнете за тренировъчния си лагер или футбола, вижте тези три прости промени в начина на живот, създадени да направят огромна разлика.

boot

Повечето от днешните новобранци трябва да свалят няколко килограма, преди да влязат в лагера. Въпреки че кадровите бюра предлагат фитнес програми за новобранци, които се опитват да влязат във форма за техния фитнес тест, тези програми често не са достатъчни за тези, които трябва да отслабнат значително количество тегло. Независимо дали се опитвате да отслабнете за тренировъчен лагер или искате да свалите няколко килограма преди следващия си спортен сезон, вижте тези три прости промени в начина на живот. Те ще направят голяма разлика.

1. Поправете съня си Поправянето на цикъла на съня ви е първият, а често и най-пренебрегваният, ключ към намаляването на телесните мазнини. Умората от липса на сън забавя метаболизма ви и ограничава способността ви да се възстановите след тренировка. Правилният сън е от съществено значение за нормалната функция на мозъка, щитовидната жлеза, надбъбречните жлези и стомашно-чревната система.

Повечето от днешните новобранци трябва да свалят няколко килограма, преди да влязат в лагера. Въпреки че кадровите бюра предлагат фитнес програми за новобранци, които се опитват да влязат във форма за техния фитнес тест, тези програми често не са достатъчни за тези, които трябва да отслабнат значително количество тегло. Независимо дали се опитвате да отслабнете за тренировъчен лагер или искате да свалите няколко килограма преди следващия си спортен сезон, вижте тези три прости промени в начина на живот. Те ще направят голяма разлика.

1. Оправете съня си
Поправянето на цикъла на съня ви е първият, а често и най-пренебрегваният, ключ към намаляването на телесните мазнини. Умората от липса на сън забавя метаболизма ви и ограничава способността ви да се възстановите след тренировка. Правилният сън е от съществено значение за нормалната функция на мозъка, щитовидната жлеза, надбъбречните жлези и стомашно-чревната система.

За да увеличите максимално ползите от вашата програма за физическа подготовка, имате нужда от осем часа непрекъснат сън всяка вечер, дори и през уикендите. Влезте в навика да определяте време за лягане, като решите времето за събуждане, преброявайки назад осем часа, след което си дайте допълнителни половин час, за да заспите. Например, ако трябва да ставате в 6 сутринта, трябва да сте в леглото до 21:30. и заспал до 10.

Създаването на среда, която насърчава съня, помага изключително много. Експертите по съня се застъпват за тъмна и тиха среда без телевизор, мобилен телефон или друга електроника. Изключете всичко един час преди лягане, за да се успокои мозъкът ви. Някои експерти препоръчват добавянето с мелатонин (продава се в магазините за здравословни храни), за да улесни прехода към новия ви цикъл на сън.

След като сте фиксирали цикъла си на сън, ще откриете, че се възстановявате по-добре от упражненията, мислите по-ясно и се чувствате по-здрави от преди. Научете повече за това как да се наспите добре.

2. Хидрат
Повечето американци всъщност са дехидратирани. Обикновеният човек трябва да пие минимум половината от телесното си тегло в унции вода всеки ден, само за нормална функция. Това означава, че 200-килограмов човек се нуждае от минимум 100 унции вода всеки ден за оптимално здраве. Това не включва вода, загубена по време на тренировка, която трябва да бъде заменена в размер на две чаши (16 унции) на килограм загубено телесно тегло.

Когато не пиете достатъчно вода, цялото ви тяло работи на по-ниско ниво. Всички органи, които страдат от липса на сън, също страдат от липса на хидратация. Също така повечето хора, които страдат от дехидратация, в крайна сметка преяждат, защото грешат жаждата си за глад. И накрая, никога няма да се възстановите правилно от всички тези лицеви опори и бягания, които ще правите с вербовчика, ако не сте напълно хидратирани.

Започнете да получавате повече вода, като следвате тези съвети за поддържане на хидратация.

3. Опростете своите източници на въглехидрати
Храненето е сложна тема и можете да направите редица различни неща, за да намалите телесните мазнини. Ако обаче трябва да препоръчам само едно нещо, би било да намалите приема на въглехидрати, като опростите източниците си. Опитайте се да вземете всичките си въглехидрати от зеленчуци и започнете да режете захари, зърнени храни и млечни продукти от вашата диета.

Захарта опустошава нивата на инсулина, което кара тялото да съхранява повече мазнини. Зърното създава възпалителен отговор, който повечето хора могат да понасят; но премахването му ще помогне да увеличите максимално загубата на мазнини. Млечните често правят и двете. Зеленчуците обаче не причиняват проблеми с инсулина, не стимулират възпалението и осигуряват важни витамини и минерали, необходими за възстановяване на упражненията.

За още по-добри резултати следвайте тези съвети за хранене, за да отслабнете.

Следването на тези три прости съвета ще ви помогне да увеличите максимално резултатите от вашата програма за физическа подготовка. Направете тези промени в начина на живот, за да преодолеете гърбицата и да започнете да отслабвате за тренировъчен лагер или за вашия спорт.

Chris DuBois, CSCS, понастоящем е главен треньор по изпълнението на съдебното обучение в Салем, Орегон. В продължение на няколко години е работил като силов и кондиционен треньор в колегиални и частни условия. Прекарва девет години в морската пехота на Съединените щати, където успешно обучава новобранци за лагер и кандидати за офицери за OCS. DuBois беше един от силовите треньори, който помогна за разработването и прилагането на програмата за сила и кондиция, използвана в момента от Специалните операции на морската пехота (MARSOC). Той е бакалавър по наука за упражнения.